2
I.
ОГЛАВЛЕНИЕ
ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ… ........................................................................ 3
II. ХАРАКТЕРИСТИКА ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ
ПРОГРАММЫ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ .............................................. 3
III. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ ..............................................................................23
IV. РАБОЧАЯ ПРОГРАММА ПО ВИДУ СПОРТА «ЛЫЖНЫЕ
ГОНКИ» ............................................................................................................. 28
V. ОСОБЕННОСТИ ОСУЩЕСТВЛЕНИЯ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
ПО ОТДЕЛЬНЫМ СПОРТИВНЫМ ДИСЦИПЛИНАМ ВИДА СПОРТА
«ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ» ......................................................................................... 62
VI. УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ
ПРОГРАММЫ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ............................................. 63
3
Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки
по виду спорта «лыжные гонки»
I. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
1. Дополнительная
образовательная
программа
спортивной
подготовки по виду спорта «лыжные гонки» (далее – Программа)
предназначена для организации образовательной деятельности в
муниципальном автономном учреждении дополнительного образования
«Артинская спортивная школа имени Заслуженного тренера России Ю.В.
Мельцова» (далее – Учреждение) по спортивной подготовке по виду спорта
«лыжные гонки» с учетом совокупности минимальных требований к
спортивной подготовке, определенных федеральным стандартом спортивной
подготовки по виду спорта «лыжные гонки», утвержденным приказом
Минспорта России от 17.09.2022 № 733 (далее – ФССП).
2.
Целью Программы является достижение спортивных результатов
на основе соблюдения спортивных и педагогических принципов в учебнотренировочном процессе в условиях многолетнего, круглогодичного и
поэтапного процесса спортивной подготовки.
II. ХАРАКТЕРИСТИКА ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ
ПРОГРАММЫ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
1. Сроки реализации этапов спортивной подготовки
и
возрастные границы лиц, проходящих спортивную подготовку,
количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на
этапах спортивной подготовки
Этапы спортивной
подготовки
Этап начальной
подготовки
Учебно-тренировочный этап
(этап спортивной
специализации)
Этап совершенствования
спортивного мастерства
Этап высшего спортивного
мастерства
Срок реализации
этапов спортивной
подготовки
(лет)
Возрастные
границы лиц,
проходящих
спортивную
подготовку
(лет)
Наполняемость
(человек)
3
9
12-24
5
12
10-20
не ограничивается
15
4-8
не ограничивается
17
1-2
2.
Объем дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки
4
Этапы и годы спортивной подготовки
Этапный
норматив
Количество
часов
в неделю
Общее
количество
часов в год
Учебнотренировочныйэтап
(этап спортивной
специализации)
Свыш
До двух
е двух
лет
лет
Этап
начальной
подготовки
Этап
Этап высшего
совершенствован
спортивного
ияспортивного
мастерства
мастерства
До года
Свыше
года
6
8
10-14
16-18
20-24
24
312
416
520728
832936
10401248
1248
3. Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации
дополнительной образовательной программы спортивной подготовки:
3.1. Групповые учебно-тренировочные, теоретические занятия;
3.2.Учебно-тренировочные мероприятия
№
п/п
Виды учебнотренировочных
мероприятий
Предельная продолжительность учебно-тренировочных
мероприятий по этапам спортивной подготовки (количество
суток)
(без учета времени следования к месту проведения учебнотренировочных мероприятий и обратно)
Этап
начальной
подготовки
Учебнотренировочный
этап
(этап спортивной
специализации)
Этап
совершенствования
спортивного
мастерства
Этап высшего
спортивного
мастерства
Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям
1.
Учебно-тренировочные
мероприятия
по подготовке
к международным
спортивным
соревнованиям
-
-
21
21
2.
Учебно-тренировочные
мероприятия
по подготовке
к чемпионатам России,
кубкам России,
первенствам России
-
14
18
21
3.
Учебно-тренировочные
мероприятия
-
14
18
18
5
по подготовке к
другим всероссийским
спортивным
соревнованиям
4.
Учебно-тренировочные
мероприятия
по подготовке
к официальным
спортивным
соревнованиям
субъекта
Российской Федерации
-
14
14
14
Специальные учебно-тренировочные мероприятия
1.
Учебно-тренировочные
мероприятия по общей
и (или) специальной
физической подготовке
-
14
2.
Восстановительные
мероприятия
-
-
3.
Мероприятия
для комплексного
медицинского
обследования
18
18
До 10 суток
До 3 суток, но не более 2 раз в год
4.
Учебно-тренировочные
До 21 дня подряд и не более
мероприятия
двух учебно-тренировочных
в каникулярный
мероприятий в год
период
5.
Просмотровые
учебно-тренировочные
мероприятия
-
-
-
До 60 суток
3.3. Спортивные соревнования
Требования к участию в спортивных соревнованиях обучающихся:
- соответствие возраста, пола и уровня спортивной квалификации
обучающихся, положениям (регламентам) об официальных спортивных
соревнованиях согласно Единой всероссийской спортивной классификации,
и правилам вида спорта «лыжные гонки»;
- наличие медицинского заключения о допуске к участию в спортивных
соревнованиях;
соблюдение
общероссийских
антидопинговых
правил
и
антидопинговых правил, утвержденных международными антидопинговыми
организациями.
Учреждение направляет обучающегося и лиц, осуществляющих
спортивную подготовку, на спортивные соревнования на основании
6
утвержденного плана физкультурных и спортивных мероприятий
Учреждения, формируемого, в том числе в соответствии с Единым
календарным планом межрегиональных, всероссийских и международных
физкультурных
мероприятий
и
спортивных
мероприятий,
и
соответствующих положений (регламентов) об официальных спортивных
соревнованиях.
Объем соревновательной деятельности
Виды
спортивных
соревнований
Контрольные
Основные
Этап
начальной
подготовки
До года
Свыше
года
2
-
3
2
Этапы и годы спортивной подготовки
Учебнотренировочный
Этап
этап (этап
совершенстспортивной
вования
специализации)
спортивного
Свыше
До двух
мастерства
двух
лет
лет
6
9
10
6
8
11
Этап высшего
спортивного
мастерства
9
18
3.4. Иные виды (формы) обучения:
- самостоятельная работа по индивидуальным планам. Работа по
индивидуальным планам спортивной подготовки может осуществляться на
этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного
мастерства, а также на всех этапах спортивной подготовки в период
проведения учебно-тренировочных мероприятий и участия спортивных
соревнований;
- самостоятельная подготовка для обеспечения непрерывности учебнотренировочного процесса (её продолжительность составляет не менее 10% и
не более 20% от общего количества часов, предусмотренных годовым
учебно-тренировочным планом Учреждения);
- инструкторская и судейская практика;
- тестирование и контроль.
7
4. Годовой учебно-тренировочный план
Этапы и годы подготовки
Учебно-тренировочный этап(этап
спортивной специализации)
Этап начальной
подготовки
№
п/п
Виды подготовки и иные
мероприятия
Общая физическая подготовка
Специальная физическая
2.
подготовка
Участие в спортивных
3.
соревнованиях
4.
Техническая подготовка
5.
Тактическая подготовка
6.
Теоретическая подготовка
7. Психологическая подготовка
Инструкторская и судейская
8.
практика
Медицинские, медико9. биологические мероприятия,
тестирование и контроль
Восстановительные
10.
мероприятия
1.
Общее количество часов в год
До года
Свыше 1
года год
3 год
2
год
4 год
5 год
Этап
совершенств
ования
спортивного
мастерства
Этап высшего
спортивного
мастерства
Недельная нагрузка в часах
6
8
1 16
16
18
20
24
10
4
Максимальная продолжительность одного учебно-тренировочного занятия в часах
2
2
3
3
4
4
Наполняемость групп (человек)
12
10
4
1
192
242
258
300
300
300
328
296
224
60
108
130
227
266
266
310
382
476
4
6
20
30
98
98
112
144
220
48
1
1
2
48
2
2
2
82
8
4
4
131
10
6
6
110
12
12
12
110
12
12
12
112
124
14
18
12
12
14
12
124
26
24
24
6
8
8
8
8
26
30
4
4
4
4
4
4
14
20
2
4
6
10
10
10
10
80
416
520
728
832
832
936
1040
1248
4
312
8
Учебно-тренировочный процесс в Учреждении должен вестись в
соответствии с годовым учебно-тренировочным планом и обеспечивать
непрерывность учебно-тренировочного процесса.
1. Календарный план воспитательной работы
№
п/п
Направление работы
Мероприятия
Сроки
проведения
Профориентационная деятельность
Участие в спортивных соревнованиях В течение года
различного уровня, в рамках которых
предусмотрено:
- практическое и теоретическое изучение
и применение правил вида спорта и
терминологии, принятой в виде спорта;
- приобретение навыков судейства и
проведения спортивных соревнований в
качестве помощника спортивного судьи
и
(или)
помощника
секретаря
спортивных соревнований;
приобретение
навыков
самостоятельного судейства спортивных
соревнований;
формирование
уважительного
отношения к решениям спортивных
судей.
1.2. Инструкторская практика
Учебно-тренировочные занятия, вВ течение года
рамках которых предусмотрено:
- освоение навыков организации и
проведения
учебно-тренировочных
занятий в качестве помощника тренерапреподавателя, инструктора;
составление
конспекта
учебнотренировочного занятия в соответствии с
поставленной задачей;
формирование
навыков
наставничества;
формирование
сознательного
отношения к учебно-тренировочному и
соревновательному процессам;
формирование
склонности
к
педагогической работе.
2.
Здоровьесбережение
2.1. Организация
и
проведениеДни здоровья и спорта, в рамках
В течение года
мероприятий, направленных накоторых предусмотрено:
формирование здорового образа- формирование знаний и умений
жизни
в проведении дней здоровья и спорта,
спортивных фестивалей (написание
1.
1.1. Судейская практика
9
положений, требований, регламентов к
организации
и
проведению
мероприятий, ведение протоколов);
- подготовка пропагандистских акций по
формированию здорового образа жизни
средствами различных видов спорта.
2.2. Режим питания и отдыха
Практическая
деятельность
иВ течение года
восстановительные
процессы
обучающихся:
- формирование навыков правильного
режима дня с учетом спортивного
режима (продолжительности учебнотренировочного процесса, периодов сна,
отдыха,
восстановительных
мероприятий
после
тренировки,
оптимальное питание, профилактика
переутомления и травм, поддержка
физических кондиций, знание способов
закаливания и укрепления иммунитета).
3.
Патриотическое воспитание обучающихся
3.1. Теоретическая подготовка
Беседы, встречи, диспуты, другие
В течение года
(воспитание патриотизма, чувства мероприятия с приглашением именитых
ответственности перед Родиной, спортсменов, тренеров и ветеранов
гордости за свой край, своюспорта с обучающимися и иные
Родину,
уважениемероприятия,
определяемые
государственных символов (герб, организацией,
реализующей
флаг,
гимн),
готовность к дополнительную
образовательную
служению Отечеству, его защите программу спортивной подготовки
на примере роли, традиций и
развития
вида
спорта
в
современном
обществе,
легендарных
спортсменов
в
Российской
Федерации,
в
регионе, культура поведения
болельщиков и спортсменов на
соревнованиях)
3.2. Практическая подготовка
Участие в:
В течение года
(участие
в
физкультурных - физкультурных и спортивно-массовых
спортивных
мероприятиях и спортивныхмероприятиях,
соревнованиях
и
иныхсоревнованиях, в том числе в парадах,
церемониях
открытия
(закрытия),
мероприятиях)
награждения
на
указанных
мероприятиях;
тематических
физкультурноспортивных праздниках, организуемых в
том числе организацией, реализующей
дополнительные
образовательные
программы спортивной подготовки.
4.
Развитие творческого мышления
4.1. Практическая
подготовкаСеминары,
мастер-классы, В течение года
(формирование
умений
ипоказательные
выступления
для
навыков,
способствующих обучающихся, направленные на:
10
достижению
результатов)
спортивных- формирование умений и навыков,
способствующих
достижению
спортивных результатов;
- развитие навыков юных спортсменов и
их
мотивации
к
формированию
культуры
спортивного
поведения,
воспитания
толерантности
и
взаимоуважения;
- правомерное поведение болельщиков;
- расширение общего кругозора юных
спортсменов.
11
в
спорте
и борьбу с ним
Антидопинговая работа в Учреждении проводится для приобретения обучающимися конкретных знаний по
предупреждению применения допинга в спорте, основ антидопинговой политики.
Основная задача – предотвращение использования запрещенных в спорте субстанций и методов обучающимися.
2.
План
Этап спортивной
подготовки
мероприятий,
направленный
Содержание мероприятия и его форма
Установление постоянного взаимодействия
тренера с родителями занимающихся с
проведением разъяснительной работы о вреде
и последствиях применения допинга.
1. Установление постоянного взаимодействия
тренера с родителями занимающихся с
проведением разъяснительной работы о вреде
и последствиях применения допинга.
2. Проведение антидопинговой пропаганды
посредством лекций и семинаров с проверкой
знаний по антидопинговой тематике у
спортсменов по темам:
- последствия применения допинга для
Учебно-тренировочный здоровья;
этап (этап спортивной - последствия применения допинга для
специализации)
спортивной карьеры;
- антидопинговые правила;
- процедуры допинг-контроля, нарушения
антидопинговых правил;
- принципы честной игры.
3. Проведение антидопингового мониторинга
обучающихся,
имеющих
нарушения
антидопинговых правил или уличенных в
применении запрещенных в спорте веществ
и/или методов.
Этап начальной
подготовки
на
предотвращение
Сроки
проведения
В течение
года
В течение
года
допинга
Рекомендации по проведению мероприятий
12
1. Проведение антидопинговой пропаганды
посредством лекций и семинаров с проверкой
знаний по антидопинговой тематике у
спортсменов по темам:
- последствия применения допинга для
здоровья;
Этапы
- последствия применения допинга для
совершенствования
спортивной карьеры;
спортивного мастерства
- антидопинговые правила; - процедуры
и
допинг-контроля, нарушения антидопинговых
высшего спортивного
правил;
мастерства
- принципы честной игры.
2. Проведение антидопингового мониторинга
обучающихся,
имеющих
нарушения
антидопинговых правил или уличенных в
применении запрещенных в спорте веществ
и/или методов.
В течение
года
13
3. Планы инструкторской и судейской практики
3.1. Учебно-тренировочные группы.
Работа по привитию инструкторских и судейских навыков проводится
в учебно-тренировочных группах согласно типовому учебно-тренировочному
плану. Работа проводится в форме бесед, семинаров, практических занятий и
самостоятельного обслуживания соревнований.
Обязанности и права участников соревнований. Общие обязанности
судей. Обязанности главного судьи, заместителя главного судьи, главного
секретаря и его заместителей, судей на старте, судей на финише,
контролеров. Оформление места старта, финиша, зоны передачи эстафеты.
Подготовка трассы лыжных гонок.
Составление комплексов упражнений для подготовительной, основной
и заключительной частей занятия, разминки перед соревнованиями.
Составление планов-конспектов учебно-тренировочных занятий по
физической и технической подготовке для групп начальной подготовки и
тренировочных групп 1-2-го года.
Проведение учебно-тренировочных занятий в группах начальной
подготовки и ТГ 1-2-го года обучения. Проведение занятий по лыжной
подготовке в общеобразовательной школе.
Судейство соревнований по лыжным гонкам в Учреждении, помощь в
организации и проведении соревнований по лыжным гонкам в
общеобразовательных школах района, города. Выполнение обязанностей
судьи на старте и финише, начальника дистанции, контролера, секретаря.
3.2. Группы совершенствования спортивного мастерства и
высшего спортивного мастерства.
Работа по привитию инструкторских и судейских навыков проводится
в группах совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства согласно типовому плану в форме семинаров,
практических занятий, самостоятельного проведения учебно-тренировочных
занятий и обслуживания соревнований.
Основные навыки инструкторской и судейской практики включают:
- составление рабочих планов и конспектов занятий, индивидуальных
перспективных планов на этап, период, годичный цикл подготовки,
документации для работы отделения по лыжным гонкам;
- проведение учебно-тренировочных занятий по физической и
технической подготовке в тренировочных группах 3-5-го годов обучения и
совершенствования спортивного мастерства;
- составление положения о соревнованиях, практику судейства по
основным обязанностям членов судейской коллегии на соревнованиях в
Учреждении, общеобразовательных школах района, города;
- организацию и судейство районных и городских соревнований по
лыжным гонкам.
14
4. Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и
применения восстановительных средств
4.1. Этап начальной подготовки и тренировочный этап (этап
спортивной специализации).
4.1.1. Контроль за состоянием здоровья спортсмена.
Осуществляется специалистами врачебно-физкультурного диспансера.
Углубленное медицинское обследование спортсмены проходят один или два
раза в год, как правило, в конце подготовительного (осень) и
соревновательного (весна) периодов.
Углубленное медицинское обследование включает: анамнез, врачебное
освидетельствование для определения уровня физического развития и
биологического созревания, электрокардиографическое исследование,
клинический анализ крови и мочи, обследование у врачей-специалистов
(хирурга, невропатолога, окулиста, оториноларинголога, дерматолога,
стоматолога, гинеколога).
В случае необходимости, по медицинским показаниям, организуется
дополнительная консультация у других специалистов.
К занятиям лыжным спортом допускаются дети и подростки,
отнесенные к основной медицинской группе.
4.1.2. Контроль за уровнем физической работоспособности и
функционального состояния организма спортсмена.
Проводится в рамках этапного комплексного обследования для
определения потенциальных возможностей спортсмена, динамики уровня
тренированности,
соответствия
выполняемых
тренировочных
и
соревновательных нагрузок функциональным возможностям организма.
В исследовании используются стандартные тестирующие процедуры с
дозированными или максимальными физическими нагрузками. Результаты
тестирования оцениваются на основании эргометрических, вегетативных и
метаболических показателей.
4.1.3. Восстановительные средства и мероприятия.
Восстановление спортивной работоспособности и нормального
функционирования организма после тренировочных и соревновательных
нагрузок - неотъемлемая составная часть системы подготовки юных
спортсменов. Выбор средств восстановления определяется возрастом,
квалификацией, индивидуальными особенностями спортсменов, этапом
подготовки, задачами тренировочного процесса, характером и особенностями
построения тренировочных нагрузок.
Основной путь оптимизации восстановительных процессов на этапах
начальной подготовки и спортивной специализации 1 – 2 года обучения рациональная тренировка и режим юных спортсменов, предусматривающие
интервалы
отдыха,
достаточные
для
естественного
протекания
восстановительных процессов, полноценное питание.
Из
дополнительных
средств
восстановления
рекомендуется
систематическое применение водных процедур гигиенического и за-
15
каливающего характера. Витаминизация с учетом сезонных изменений.
Релаксационные и дыхательные упражнения.
В учебно-тренировочных группах 3-5-го годов обучения применяется
значительно более широкий арсенал восстановительных мероприятий.
Помимо педагогических средств, широко используются медикобиологические и психологические средства.
Рациональное питание. Объем и направленность тренировочных и
соревновательных нагрузок обусловливают потребности организма
спортсмена в пищевых веществах и энергии. Работа спортсмена
характеризуется продолжительными мышечными усилиями большой и
умеренной мощности с преобладанием аэробного и смешанного (аэробноанаэробного) характера энергообеспечения. Энергетическими субстратами
служат углеводы, свободные жирные кислоты и кетоновые тела, причем с
увеличением длительности нагрузки мобилизация жирных кислот возрастает.
Поэтому рацион лыжника должен быть высококалорийным. В общем
количестве потребляемых калорий доля белков должна составлять 14-15%,
жиров - 25%, углеводов - 60-61%.
Физические факторы. Применение физических факторов основано на
их способности к неспецифической стимуляции функциональных систем
организма. Наиболее доступны гидропроцедуры. Эффективность и
направленность воздействия гидропроцедур зависит от температуры и
химического состава воды.
Кратковременные холодные водные процедуры (ванны ниже 33°C,
души ниже 20°С) возбуждают нервную систему, тонизируют мышцы,
повышают тонус сосудов и применяются утром до тренировки или после
дневного сна. Теплые ванны и души (37-38°С) обладают седативным
действием, повышают обмен веществ и применяются после тренировки.
Теплые ванны различного химического состава продолжительностью 10-15
мин рекомендуется принимать через 30-60 мин после тренировочных занятий
или же перед сном.
При объемных тренировках аэробной направленности рекомендуются
хвойные (50-60 г хвойно-солевого экстракта на 150 л воды) и морские (2-4 кг
морской соли на 150 л воды) ванны. После скоростных нагрузок хорошее
успокаивающее и восстановительное средство - эвкалиптовые ванны (50-100
мл спиртового экстракта эвкалиптовой настойки на 150 л воды).
В практике спортивной тренировки широкое распространение и
авторитет получили суховоздушные бани - сауны. Пребывание в сауне (при
температуре 70°C и относительной влажности 10-15%) без предварительной
физической нагрузки должно быть не более 30-35 мин, а с предварительной
нагрузкой (тренировка или соревнование) - не более 20-25 мин. Пребывание
в сауне более 10 мин при 90-100°C нежелательно, так как может вызвать
отрицательные сдвиги в функциональном состоянии нервно-мышечного
аппарата. Оптимальное время разового пребывания в сауне может быть
определено по частоте пульса, который не должен повышаться к концу
16
захода на 150-160% по отношению к исходному. Каждый последующий
заход должен быть короче предыдущего. После сауны спортсмену
необходимо отдохнуть не менее 45-60 мин. Если требуется повысить или как
можно быстрее восстановить пониженную работоспособность (например,
перед повторной работой при двухразовых тренировках), целесообразно
применять парную в сочетании с холодными водными процедурами
(температура воды при этом не должна превышать +12... +15°С).
Массаж. Спортивный массаж представляет собой чрезвычайно
эффективное средство борьбы с утомлением, способствует повышению
работоспособности. В зависимости от цели, времени между выступлениями,
степени утомления, характера выполненной работы применяется та или иная
конкретная методика восстановительного массажа.
Для снятия нервно-мышечного напряжения и отрицательных эмоций
проводят общий массаж, используя в основном приемы поглаживания,
легкие разминания, потряхивания. Приемы выполняются в медленном темпе.
Массаж должен быть поверхностным. Массаж, производимый для
улучшения кровообращения и окислительно-восстановительных процессов,
должен быть продолжительным, отличаться глубиной воздействия, но
безболезненным. Основной прием - разминание (до 80% времени). После
легких нагрузок оптимальная продолжительность массажа составляет 5-10
мин, после средних - 10-15 мин, после тяжелых - 15-20 мин, после
максимальных - 20-25 мин.
Фармакологические средства восстановления и витамины.
Фармакологическое
регулирование
тренированности
спортсменов
проводится строго индивидуально, по конкретным показаниям и направлено
на расширение «узких» мест метаболических циклов с использованием
малотоксичных
биологически
активных
соединений,
являющихся
нормальными метаболитами или катализаторами реакций биосинтеза. Под их
действием быстрее восполняются пластические и энергетические ресурсы
организма, активизируются ферменты, изменяются соотношения различных
реакций метаболизма, достигается равновесие нервных процессов,
ускоряется выведение продуктов катаболизма.
Основные принципы применения фармакологических средств
восстановления:
1) фармакологические препараты применяет только врач в
соответствии с конкретными показаниями и состоянием спортсмена;
тренерам
категорически
запрещается
самостоятельно
применять
фармакологические препараты;
2)
необходима
предварительная
проверка
индивидуальной
переносимости препарата;
3) продолжительное непрерывное применение препарата приводит к
привыканию организма к данному лекарственному средству, что
обусловливает необходимость увеличения его дозы для достижения
17
желаемого эффекта, угнетает естественное течение восстановительных
процессов, снижает тренирующий эффект нагрузки;
4)
при адекватном
течении
восстановительных процессов
нецелесообразно путем введения каких-либо веществ вмешиваться в
естественное течение обменных реакций организма;
5)
недопустимо
использование
фармакологических
средств
восстановления (кроме витаминов и препаратов, назначенных врачом для
лечения) в пубертатный период развития организма юного спортсмена.
Суточная потребность организма лыжника-гонщика в витаминах
Витамины
С
В
В2
В6
В12
B15
РР
А
Е
Этап углубленной
тренировки, мг
150-200
3,4 - 3,8
3,8-4,3
6,0 - 7,0
0,005 - 0,006
150-180
30-35
3,0-3,2
10-20
Этап спортивного
совершенствования, мг
210-350
4,0 - 4,9
4,6 - 5,6
8,0 - 9,0
0,008-0,01
190-220
40-45
3,3-3,6
20- 40
Высокие
тренировочные
и
соревновательные
нагрузки
сопровождаются угнетением иммунологической реактивности организма.
Этот феномен объясняет снижение сопротивляемости организма спортсмена
к простудным и инфекционным заболеваниям при достижении максимальной
спортивной формы. В этот период мероприятия, направленные на
повышение иммунитета, обусловливают эффективность остальных
дополнительных
воздействий,
стимулирующих
восстановительные
процессы.
Определенное
влияние
на
восстановление
и
повышение
работоспособности оказывают растения-адаптогены. Они тонизируют
нервную систему, стимулируют обмен веществ, положительно влияют на
функционирование ферментных систем, что стимулирует увеличение
физической и психической работоспособности. К адаптогенам относятся
женьшень, золотой корень, маралий корень (левзея), элеутерококк, китайский
лимонник, заманиха и др. Обычно применяются их спиртовые экстракты.
Психологические средства восстановления.
Эти средства условно подразделяются на психолого-педагогические
(оптимальный моральный климат в группе, положительные эмоции,
комфортные условия быта, интересный, разнообразный отдых и др.) и
психогигиенические (регуляция и саморегуляция психических состояний
путем удлинения сна, внушенного сна-отдыха, психорегулирующая и
аутогенная тренировки, цветовые и музыкальные воздействия, специальные
приемы мышечной релаксации и др.).
4.2. Этап совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства
18
4.2.1. Контроль за состоянием здоровья спортсмена.
Осуществляется специалистами врачебно-физкультурного диспансера.
Углубленное медицинское обследование спортсмены проходят два раза в
год, как правило, в конце подготовительного (осень) и соревновательного
(весна) периодов.
Углубленное медицинское обследование включает:
- врачебный осмотр специалистов - терапевта, хирурга, травматолога,
невропатолога, отоларинголога, окулиста, дерматолога, эндокринолога,
гинеколога, стоматолога, педиатра, уролога.
- лабораторные исследования: клинический анализ крови, клинический
анализ мочи.
- функционально-диагностическое исследование: антропометрическое
обследование, ЭКГ-исследование, ультразвуковое исследование сердца и
внутренних органов (по показаниям), расширенный биохимический анализ
крови (по показаниям).
4.2.2. Контроль физической работоспособности и функционального
состояния организма спортсменов.
Контроль физической работоспособности и
функционального
состояния организма спортсменов проводится в рамках этапного
комплексного обследования (ЭКО) или углубленного медицинского
обследования (УМО) для определения резервных возможностей
физиологических систем организма, динамики уровня тренированности,
соответствия выполняемых тренировочных и соревновательных нагрузок
функциональным возможностям организма спортсмена.
В исследовании используются стандартные тестирующие процедуры с
дозированными или максимальными физическими нагрузками, чаще всего на
беговом тредбане или велоэргометре.
4.2.3. Восстановительные средства и мероприятия.
Восстановление спортивной работоспособности и нормального
функционирования организма после тренировочных и соревновательных
нагрузок - неотъемлемая составная часть системы подготовки
высококвалифицированных спортсменов. Выбор средств восстановления
определяется возрастом, квалификацией, индивидуальными особенностями
спортсменов, этапом подготовки, задачами тренировочного процесса,
характером и особенностями построения тренировочных нагрузок.
Педагогические средства восстановления.
К педагогическим средствам восстановления относится рациональное
построение тренировочного процесса, предполагающее:
соответствие
тренировочной
нагрузки
функциональным
возможностям спортсмена;
- рациональное соотношение общих и специальных средств
подготовки;
- эффективное сочетание упражнений различной интенсивности и
направленности в микро- и мезоциклах тренировки;
19
- правильное сочетание работы и отдыха;
- введение специальных разгрузочных циклов подготовки;
- использование среднегорья и различных климатогеографических зон
в организации годичного цикла подготовки;
- правильное распределение тренировочных занятий в течение дня с
учетом суточных биоритмов работоспособности;
- рациональная организация тренировочных нагрузок в отдельном
учебно-тренировочном занятии (полноценная разминка и заминка, введение
достаточных пауз активного и пассивного отдыха в соответствии с задачами
тренировки);
- правильный выбор мест тренировки.
Медико-биологические средства восстановления.
Рациональное питание. Характер питания во многом определяет
развитие процессов адаптации организма спортсмена к выполнению
тренировочных и соревновательных нагрузок, а также влияет на
метаболические
процессы
в
организме,
повышая
спортивную
работоспособность и ускоряя процессы ее восстановления в период отдыха
после тренировок и соревнований.
Основные принципы питания спортсменов:
1) Снабжение организма необходимым количеством энергии,
соответствующим ее расходу в процессе выполнения физических нагрузок.
2) Соблюдение сбалансированности питания применительно к объему
и
интенсивности
физических
нагрузок,
включая
распределение
энергетической ценности основных пищевых веществ, которое изменяется в
зависимости от периодов подготовки к соревнованиям.
3) Выбор адекватных форм питания (продуктов, пищевых веществ и их
комбинаций) в периоды интенсивных и длительных физических нагрузок,
непосредственной подготовки к соревнованиям, самих соревнований и
последующего восстановления.
4) Использование пищевых веществ для активации и регуляции
внутриклеточных метаболических процессов в различных органах и тканях.
5) Создание с помощью пищевых веществ необходимого
метаболического фона для биосинтеза и реализации действия гормонов,
регулирующих
ключевые
реакции
метаболизма
(катехоламинов,
простагландинов, кортикостероидов, циклических нуклеотидов и др.).
6) Разнообразие пищи за счет использования широкого ассортимента
продуктов и применения разных приемов их кулинарной обработки для
оптимального обеспечения организма всеми необходимыми пищевыми
веществами.
7) Включение в рационы биологически полноценных и быстро
переваривающихся продуктов и блюд, не обременяющих пищеварительный
тракт.
20
8). Индивидуализация питания в зависимости от антропометрических,
физиологических и метаболических характеристик спортсмена, состояния
его пищеварительной системы, личных вкусов и привычек.
Работа
лыжника-гонщика
характеризуется
продолжительными
мышечными усилиями большой и умеренной мощности с преобладанием
аэробного
и
смешанного
(аэробно-анаэробного)
характера
энергообеспечения. Энерготраты при этом могут достигать значительных
величин.
Средние величины энергозатрат спортсменов, специализирующихся в
лыжных гонках, составляют: для мужчины (масса тела 70 кг) 5500-6500 ккал
в сутки, для женщины (масса тела 60 кг) 4500-5500 ккал в сутки.
Энергетическими субстратами служат углеводы, свободные жирные
кислоты и кетоновые тела, причем с увеличением длительности нагрузки
мобилизация жирных кислот возрастает. В рационе лыжника в общем
количестве потребляемых калорий доля белков должна составлять 14-15%,
жиров -25%, углеводов - 60-61%.
Основные требования к режиму и рациону питания в соревновательный
период.
1) Не принимать никаких новых пищевых продуктов (по крайней мере,
за неделю до соревнований). Все продукты, особенно пищевые добавки
повышенной биологической ценности, должны быть апробированы заранее
во время тренировок или предварительных соревнований. Такое требование
справедливо не только к самим продуктам, но и к способу их приема.
Спортсменам должно быть известно заранее, какая пища входит в
рацион и когда ее надо принимать. Она должна сохранять и поддерживать
высокий уровень спортивной работоспособности.
2) Избегать пресыщения во время еды. Есть часто, понемногу и ту
пищу, которая легко усваивается.
3) Гарантия готовности к соревнованиям - нормальное или повышенное
количество гликогена в мышцах и печени. Это состояние достигается
увеличением потребления углеводов. Необходимо постепенно в течение
недели до соревнования увеличивать потребление углеводов.
4) Употреблять легкую пищу в ночь перед соревнованием. Не пытаться
насытиться в последние минуты.
Регулярные тренировочные нагрузки, выполняемые лыжникамигонщиками, оказывают существенное влияние на обмен большинства
минеральных веществ, изменяя потребность в них организма. Так, очень
заметно повышается потребность в фосфоре, который входит в состав
макроэргических соединений, участвующих в энергетическом обмене.
Потери фосфора могут быть компенсированы приемом содержащих
фосфор препаратов: глицерофосфат, глицерофосфат железа, лецитин,
фосфаты натрия, фосфрен. Сложнее обеспечить оптимальное соотношение
фосфора с кальцием, потребность в котором у спортсменов также повышена.
Основной источник кальция - молоко и молочные продукты, 1 л молока или
21
кисломолочных продуктов почти покрывает среднюю потребность организма
спортсмена в кальции (2 г в сутки). Особо ценным источником кальция
являются сыры. В других продуктах он содержится в сравнительно низких
количествах.
Напряженные тренировки и соревнования приводят к повышенным
потерям калия и нежелательным проявлениям его дефицита (изменение
функции сердечной мышцы и др.). Его потери могут быть компенсированы,
если в рационе в достаточном количестве содержатся овощи и фрукты. В
обычном рационе основным источником калия является картофель.
Объемные тренировки могут привести к нарушению обмена железа и
некоторых других микроэлементов, их баланс становится отрицательным.
Одним из проявлений дефицита минеральных веществ может быть
нарушение
функции
кроветворения.
Железодефицитные
анемии,
обусловленные повышенными по объему нагрузками, чаще встречаются
среди спортсменок.
Большинство микроэлементов содержится преимущественно в
растительных продуктах (овощи, фрукты, крупы), железо также содержится в
этих продуктах, но усваивается хуже, чем железо животных продуктов.
Дополнительным источником поступления минеральных веществ является
вода. Минеральный обмен может быть улучшен включением в рацион
минеральных вод. В случае необходимости применяют различные
препараты, содержащие минеральные элементы, а также комплексы
витаминов с минеральными веществами (компливит, глютамевит и др.). Так,
в состав компливита в оптимальных профилактических дозах включены
магний, фосфор, кальций и важнейшие микроэлементы: железо, медь, цинк,
кобальт и др.
Физические факторы. Применение физических факторов основано на
их способности неспецифической стимуляции функциональных систем
организма. Наиболее доступны гидропроцедуры. Эффективность и
направленность воздействия гидропроцедур зависит от температуры и
химического состава воды.
Кратковременные холодные водные процедуры (ванны ниже 33°C,
души ниже 20°С) возбуждают нервную систему, тонизируют мышцы,
повышают тонус сосудов и применяются утром до тренировки или после
дневного сна. Теплые ванны и души (37-38°С) обладают седативным
действием, повышают обмен веществ и применяются после тренировки.
Теплые ванны различного химического состава продолжительностью 10-15
мин рекомендуется принимать через 30-60 мин после тренировочных занятий
или перед сном.
При объемных тренировках аэробной направленности рекомендуются
хвойные (50-60 г хвойно-солевого экстракта на 150 л воды) и морские (2-4 кг
морской соли на 150 л воды) ванны. После скоростных нагрузок хорошее
успокаивающее и восстановительное средство - эвкалиптовые ванны (50-100
мл спиртового экстракта эвкалиптовой настойки на 150 л воды).
22
В практике спортивной тренировки широкое распространение и
авторитет получили суховоздушные бани - сауны. Пребывание в сауне (при
температуре 70°C и относительной влажности 10-15%) без предварительной
физической нагрузки должно быть не более 30-35 мин, а с предварительной
нагрузкой (тренировка или соревнование) - не более 20-25 мин. Пребывание
в сауне более 10 мин при 90-100°C нежелательно, так как может вызвать
отрицательные сдвиги в функциональном состоянии нервно-мышечного
аппарата. Оптимальное время разового пребывания в сауне может быть
определено по частоте пульса, который не должен повышаться к концу
захода на 150-160% по отношению к исходному. Каждый последующий
заход должен быть короче предыдущего. После сауны спортсмену
необходимо отдохнуть не менее 45-60 мин. В случае, когда требуется
повысить или как можно
быстрее восстановить пониженную
работоспособность (например, перед повторной работой при двухразовых
тренировках), целесообразно применять парную в сочетании с холодными
водными процедурами (температура воды при этом не должна превышать
+12... +15°С).
Массаж. Спортивный массаж представляет собой чрезвычайно
эффективное средство борьбы с утомлением, способствует повышению
работоспособности. В зависимости от цели, времени между выступлениями,
степени утомления, характера выполненной работы применяется конкретная
методика восстановительного массажа.
Для снятия нервно-мышечного напряжения и отрицательных эмоций
проводят общий массаж, используя в основном приемы поглаживания,
легкие разминания, потряхивания. Приемы выполняются в медленном темпе.
Массаж должен быть поверхностным. Массаж, производимый для
улучшения кровообращения и окислительно-восстановительных процессов,
должен быть продолжительным, отличаться глубиной воздействия, однако
быть безболезненным. Основной прием - разминание (до 80% времени).
После легких нагрузок оптимальная продолжительность массажа составляет
5-10 мин, после средних - 10-15, после тяжелых -15-20, после максимальных
- 20-25 мин.
Фармакологические средства восстановления и витамины.
Фармакологическое
регулирование
тренированности
спортсменов
проводится строго индивидуально, по конкретным показаниям и направлено
на расширение «узких» мест метаболических циклов с использованием
малотоксичных
биологически
активных
соединений,
являющихся
нормальными метаболитами или катализаторами реакций биосинтеза. Под их
действием быстрее восполняются пластические и энергетические ресурсы
организма, активизируются ферменты, изменяются соотношения различных
реакций метаболизма, достигается равновесие нервных процессов,
ускоряется выведение продуктов катаболизма.
При организации фармакологического обеспечения необходимо иметь
в виду, что фармакологические воздействия, направленные на ускорение
23
процессов восстановления или повышения физической работоспособности,
малоэффективны при наличии у спортсменов предпатологических состояний
и заболеваний, неадекватном дозировании тренировочных нагрузок.
Основные принципы применения фармакологических средств
восстановления:
1) Фармакологические препараты применяет только врач в
соответствии с конкретными показаниями и состоянием спортсмена.
Тренерам
категорически
запрещается
самостоятельно
применять
фармакологические препараты.
2)
Необходима
предварительная
проверка
индивидуальной
переносимости препарата.
3) Продолжительное непрерывное применение препарата приводит к
привыканию организма к нему, что обусловливает увеличение его дозы для
достижения
желаемого
эффекта,
угнетает
естественное
течение
восстановительных процессов, снижает тренирующий эффект нагрузки.
4) При адекватном течении восстановительных процессов
нецелесообразно путем введения каких-либо веществ вмешиваться в
естественное течение обменных реакций организма.
Для устранения витаминного дефицита используются поливитаминные
комплексы, содержащие основные витамины в оптимальных сочетаниях.
Определенное
влияние
на
восстановление
и
повышение
работоспособности
оказывают
растения-адаптогены
и
продукты
пчеловодства. Они тонизируют нервную систему, стимулируют обмен
веществ, положительно влияют на функционирование ферментных систем,
что приводит к увеличению физической и психической работоспособности. К
адаптогенам относятся женьшень, золотой корень, маралий корень (левзея),
элеутерококк, китайский лимонник, заманиха, комплексные препараты
элтон, левитон, адаптон и др. Обычно применяются спиртовые экстракты и
драже в оболочке.
Психологические средства восстановления.
Эти средства условно подразделяются на психолого-педагогические
(оптимальный моральный климат в группе, положительные эмоции,
комфортные условия быта, интересный, разнообразный отдых и др.) и
психогигиенические (регуляция и саморегуляция психических состояний
путем удлинения сна, внушенного сна-отдыха, психорегулирующая и
аутогенная тренировки, цветовые и музыкальные воздействия, специальные
приемы мышечной релаксации и др.).
III. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ
1. По итогам освоения Программы применительно к этапам спортивной
подготовки лицу, проходящему спортивную подготовку (далее –
обучающийся), необходимо выполнить следующие требования к результатам
24
прохождения Программы, в том числе, к участию в спортивных
соревнованиях:
1.1. На этапе начальной подготовки:
изучить основы безопасного поведения при занятиях спортом;
повысить уровень физической подготовленности;
овладеть основами техники вида спорта «лыжные гонки»;
получить общие знания об антидопинговых правилах;
соблюдать антидопинговые правила;
принять участие в официальных спортивных соревнованиях, начиная
со второго года;
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки;
получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд),
необходимый для зачисления и перевода на учебно-тренировочной этап (этап
спортивной специализации).
1.2. На
учебно-тренировочном
этапе
(этапе
спортивной
специализации):
повышать
уровень
физической,
технической,
тактической,
теоретической
и психологической подготовленности;
изучить правила безопасности при занятиях видом спорта «лыжные
гонки»
и успешно применять их в ходе проведения учебно-тренировочных занятий
и участия в спортивных соревнованиях;
соблюдать режим учебно-тренировочных занятий;
изучить основные методы саморегуляции и самоконтроля;
овладеть общими теоретическими знаниями о правилах вида спорта
«лыжные гонки»;
изучить антидопинговые правила;
соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
уровня спортивных соревнований муниципального образования на первом и
втором году;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях
не ниже уровня спортивных соревнований субъекта Российской Федерации,
начиная с третьего года;
получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд),
необходимый для зачисления и перевода на этап совершенствования
спортивного мастерства.
1.3. На этапе совершенствования спортивного мастерства:
повышать
уровень
физической,
технической,
тактической,
теоретической
25
и психологической подготовленности;
соблюдать
режим
учебно-тренировочных
занятий
(включая
самостоятельную подготовку), спортивных мероприятий, восстановления и
питания;
приобрести знания и навыки оказания первой доврачебной помощи;
овладеть теоретическими знаниями о правилах вида спорта «лыжные
гонки»;
выполнить план индивидуальной подготовки;
закрепить и углубить знания антидопинговых правил;
соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки;
демонстрировать высокие спортивные результаты в официальных
спортивных соревнованиях;
показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного
разряда «кандидат в мастера спорта» не реже одного раза в два года;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
уровня межрегиональных спортивных соревнований;
получить уровень спортивной квалификации (спортивное звание),
необходимый для зачисления и перевода на этап высшего спортивного
мастерства.
1.4. На этапе высшего спортивного мастерства:
совершенствовать уровень общей физической и специальной
физической, технической, тактической, теоретической и психологической
подготовленности;
соблюдать
режим
учебно-тренировочных
занятий
(включая
самостоятельную подготовку), спортивных мероприятий, восстановления и
питания;
выполнить план индивидуальной подготовки;
знать и соблюдать антидопинговые правила, не иметь нарушений таких
правил;
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
уровня всероссийских спортивных соревнований;
показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного
звания «мастер спорта России» или выполнить нормы и требования,
необходимые для присвоения спортивного звания «мастер спорта России
международного класса» не реже одного раза в два года;
достичь результатов уровня спортивной сборной команды субъекта
Российской Федерации и (или)
спортивной
сборной
команды
Российской Федерации;
демонстрировать высокие спортивные результаты в межрегиональных,
всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях.
26
2. Оценка результатов освоения Программы сопровождается
аттестацией обучающихся, проводимой организацией, реализующей
Программу, на основе разработанных комплексов контрольных упражнений,
перечня тестов и (или) вопросов по видам подготовки, не связанным с
физическими нагрузками (далее – тесты), а также с учетом результатов
участия обучающегося в спортивных соревнованиях и достижения им
соответствующего уровня спортивной квалификации.
3. Контрольные
и
контрольно-переводные
нормативы
(испытания) по видам спортивной подготовки и уровень спортивной
квалификации обучающихся по годам и этапам спортивной подготовки.
Нормативы общей физической подготовки для зачисления и перевода на
этап начальной подготовки по виду спорта «лыжные гонки»
№
п/п
1.1.
1.2.
1.3.
1.4.
Норматив до года
Норматив свыше года
Упражнения
обучения
обучения
мальчики
девочки
мальчики
девочки
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
не более
Бег на 60 м
с
11,5
12,0
11,0
11,6
не менее
не менее
Прыжок в длину
см
с места толчком
140
130
150
140
двумя ногами
не менее
не менее
Поднимание
туловища из
количество
положения лежа
раз
30
25
35
30
на спине (за 1
мин)
не более
не менее
Бег на 1000 м
мин, с
6.30
7.00
5.50
6.20
Единица
измерения
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для
зачисления и перевода на учебно-тренировочный этап (этап спортивной
специализации) по виду спорта «лыжные гонки»
№
п/п
1.1.
1.2.
1.3.
2.1.
Норматив
Единица
юноши
девушки
измерения
1.
Нормативы общей физической подготовки
не более
Бег на 100 м
с
16.0
16.8
Упражнения
Прыжок в длину с места
толчком двумя ногами
Бег на 1000 м
см
мин, с
не менее
170
155
не более
2.
Нормативы специальной физической подготовки
не более
Бег на лыжах. Классический
мин, с
стиль 3 км
14.20
15.20
27
не более
Бег на лыжах. Свободный
мин, с
13.00
14.30
стиль 3 км
3.
Уровень спортивной квалификации (спортивные разряды)
Уровень спортивной
Период обучения на этапе спортивной подготовки
квалификации
спортивные разряды «третий
юношеский спортивный разряд»,
До двух лет
«второй юношеский спортивный
разряд», «первый юношеский
спортивный разряд»
спортивные разряды «третий
спортивный разряд», «второй
Свыше двух лет
спортивный разряд», «первый
спортивный разряд»
2.2.
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для
зачисления и перевода на этап совершенствования спортивного
мастерства по виду спорта «лыжные гонки»
1.1.
Норматив
Единица
юноши
девушки
измерения
1.
Нормативы общей физической подготовки
не более 8.35
Бег на 2000 м
мин, с
8.35
1.2.
Бег на 3000 м
№
п/п
2.1.
2.2.
2.3.
2.4.
Упражнения
мин, с
9.40 не более
-
9.40
-
2.
Нормативы специальной физической подготовки
не более
Бег на лыжах. Классический
мин, с
17.40
стиль 5 км
не более
Бег на лыжах. Классический
мин, с
31.00
стиль 10 км
не более
Бег на лыжах. Свободный стиль
мин, с
17.00
5 км
не более
Бег на лыжах. Свободный стиль
мин, с
28.30
10 км
3.
Уровень спортивной квалификации (спортивные разряды)
Спортивный разряд «кандидат в мастера спорта»
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивное звание) для
зачисления и перевода на этап высшего спортивного мастерства
по виду спорта «лыжные гонки»
1.1.
Норматив
Единица
мужчины
женщины
измерения
1.
Нормативы общей физической подготовки
не более 8.15
Бег на 2000 м
мин, с
8.15
1.2.
Бег на 3000 м
№
п/п
Упражнения
мин, с
9.20 не более
-
9.20
-
28
2.2.
2.3.
2.5.
2.6.
2.
Нормативы специальной физической подготовки
не более
Бег на лыжах. Классический
мин, с
17.20
стиль 5 км
не более
Бег на лыжах. Классический
мин, с
стиль 10 км
30.30
не
более
Бег на лыжах. Свободный стиль
мин, с
16.40
5 км
не более
Бег на лыжах. Свободный стиль
мин, с
28.00
10 км
3.
Уровень спортивной квалификации (спортивное звание)
Спортивное звание «мастер спорта России»
IV. РАБОЧАЯ ПРОГРАММА ПО ВИДУ СПОРТА «ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ»
1. Программный материал для учебно-тренировочных занятий по
каждому этапу спортивной подготовки
Организационно-методические особенности многолетней подготовки
лыжников-гонщиков. В программе для каждой категории занимающихся
поставлены задачи, определены допустимые объемы тренировочных
нагрузок по основным средствам, предложены варианты построения
годичного тренировочного цикла с учетом возрастных особенностей и
должного уровня физической, функциональной подготовленности и
требований подготовки лыжников-гонщиков высокого класса.
1.1. Этап начальной подготовки и тренировочный этап (этап
спортивной специализации)
Учебно-тренировочный план для групп этапов начальной подготовки и
учебно-тренировочного этапа
Этапы и годы спортивной подготовки
№
п/п
Виды подготовки
Этап начальной
подготовки
Учебнотренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)
до двух
свыше
лет
двух лет
до года
свыше
года
1. Общая физическая подготовка (час)
192
242
218
298
2. Специальная физическая подготовка (час)
60
108
156
266
5
6
20
98
48
48
92
98
3.
Участие в спортивных соревнованиях (час)
4. Техническая подготовка (час)
29
5.
Виды подготовки, не связанные с физической
нагрузкой, в том числе тактическая,
теоретическая, психологическая (час)
4
6
16
36
6. Инструкторская и судейская практика (час)
-
-
6
18
7. Медицинские, медико-биологические,
восстановительные мероприятия,
тестирование и контроль (час)
4
6
12
18
312
416
520
832
Общее количество часов в год
1.1.1. Учебно-тренировочный план и программный материал на
этапе начальной подготовки
Основные задачи и преимущественная направленность спортивной
тренировки:
- формирование устойчивого интереса к занятиям физической
культурой и спортом;
- получение общих теоретических знаний о физической культуре и
спорте, в том числе, о виде спорта «лыжные гонки»;
- формирование двигательных умений и навыков, в том числе в виде
спорта «лыжные гонки»;
- повышение уровня физической подготовленности и всестороннее
гармоничное развитие физических качеств;
- обеспечение участия в официальных спортивных соревнованиях,
начиная со второго года;
- укрепление здоровья.
Программный материал для учебно-тренировочных занятий на
начальном этапе подготовки.
Теоретическая подготовка
1) Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении
лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России и мире.
Порядок и содержание работы отделения лыжных гонок. Значение лыж
в жизни народов Севера. Эволюция лыж и снаряжения лыжника. Первые
соревнования лыжников в России и за рубежом. Популярность лыжных
гонок в России.
Крупнейшие всероссийские и международные соревнования.
Соревнования юных лыжников.
2) Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный
инвентарь, мази, одежда и обувь.
Поведение на улице во время движения к месту занятия и на учебнотренировочном занятии. Правила обращения с лыжами и лыжными палками
на занятии. Транспортировка лыжного инвентаря. Правила ухода за лыжами
и их хранение. Индивидуальный выбор лыжного снаряжения.
30
Значение лыжных мазей. Подготовка инвентаря к тренировкам и
соревнованиям. Особенности одежды лыжника при различных погодных
условиях.
3) Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и
самоконтроль спортсмена.
Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и
обуви лыжника. Значение и способы закаливания. Составление
рационального режима дня с учетом тренировочных занятий. Значение
медицинского осмотра. Краткие сведения о воздействии физических
упражнений на мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы
организма спортсмена. Значение и организация самоконтроля на
тренировочном занятии и дома. Объективные и субъективные критерии
самоконтроля, подсчет пульса.
4) Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по
лыжным гонкам.
Значение правильной техники для достижения высоких спортивных
результатов. Основные классические способы передвижения на равнине,
пологих и крутых подъемах, спусках. Стойка лыжника, скользящий шаг,
повороты, отталкивание ногами, руками при передвижении попеременным
двухшажным и одновременными ходами. Типичные ошибки при освоении
общей схемы попеременного двухшажного и одновременных лыжных ходов.
Отличительные особенности конькового и классического способов
передвижения на лыжах. Задачи спортивных соревнований и их значение в
подготовке спортсмена. Подготовка к соревнованиям, оформление
стартового городка, разметка дистанции. Правила поведения на
соревнованиях.
Практическая подготовка
1) Общая физическая подготовка.
Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие
гибкости, координационных способностей, силовой выносливости.
Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости,
быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные
на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические
упражнения, направленные на развитие выносливости.
2) Специальная физическая подготовка.
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности,
имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно
направленные на увеличение аэробной производительности организма и
развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика. Комплексы
специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой
выносливости мышц ног и плечевого пояса.
3) Техническая подготовка.
Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными
ходами. Обучение специальным подготовительным упражнениям,
31
направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на
развитие равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу
рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом.
Совершенствование основных элементов техники классических лыжных
ходов в облегченных условиях. Обучение технике спуска со склонов в
высокой, средней и низкой стойках. Обучение преодолению подъемов
«елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом.
Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием,
падением. Обучение поворотам на месте и в движении. Знакомство с
основными элементами конькового хода.
4) Контрольные упражнения и соревнования.
Упражнения для оценки разносторонней физической подготовленности
(общей выносливости, быстроты, скоростно-силовых способностей); участие
в 2 соревнованиях по ОФП в годичном цикле; участие в 2-4 соревнованиях
по лыжным гонкам на дистанциях 1-2 км, в годичном цикле.
1.1.2.
Учебно-тренировочный
этап
(этап
спортивной
специализации), 1-2-й годы обучения
Основные задачи и преимущественная направленность спортивной
тренировки:
- формирование устойчивого интереса к занятиям видом спорта
«лыжные гонки»;
- формирование разносторонней общей и специальной физической
подготовленности, а также теоретической, технической, тактической и
психологической подготовленности, соответствующей виду спорта «лыжные
гонки»;
- обеспечение участия в официальных спортивных соревнованиях
и формирование навыков соревновательной деятельности;
- укрепление здоровья.
План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле
подготовки лыжников-гонщиков 1-го года учебно-тренировочного этапа
Подготовительный период Соревновательный период
Средства
подготовки
Всего за
год
Месяцы года
V
VI VII VIII IX
X
XI XII
Тренировочных
дней
31
31
30
31
30
31
30
Тренировок
26
26
26
26
26
26
80 110 110 100 70
30
Бег, ходьба
I зона, км
Бег
II зона, км
43
55
68
65
I
II
III
IV
31
30
28
31
30
364
26
26
26
26
26
26
312
50
35
35
30
28
30
20
692
60
-
-
-
-
-
15
336
32
Подготовительный период Соревновательный период
Средства
подготовки
Всего за
год
Месяцы года
V
VI VII VIII IX
X
XI XII
I
II
III
IV
III зона, км
4
6
6
9
16
8
-
-
-
-
-
-
49
IV зона, км
-
4
6
8
4
4
-
-
-
-
-
-
26
Имитация, прыжки,
км
-
2
3
5
5
5
-
-
-
-
-
-
20
35
30
28
30
35
1129
Всего
114 165 180 190 160 127 35
Лыжероллеры I
зона, км
-
20
40
40
20
37
10
-
-
-
-
-
167
II зона, км
-
-
20
32
27
30
20
-
-
-
-
-
129
III зона, км
-
-
-
3
3
3
-
-
-
-
-
-
9
Всего
-
20
60
75
50
70
30
-
-
-
-
-
305
20
50
45
46
4
-
203
20 100 130 76
66
-
392
Лыжи I зона, км
II зона, км
-
-
-
-
-
-
III зона, км
-
-
-
-
-
-
-
10
22
28
32
-
92
IV зона, км
-
-
-
-
-
-
-
5
8
10
5
-
28
Всего
-
-
-
-
-
-
-
715
Общий объем
Спортивные игры,
час
40 165 205 160 145
НО 185 240 265 210 197 160 200 235 188 175 35
2200
10
105
10
10
10
8
6
6
10
6
6
8
15
План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле
подготовки лыжников-гонщиков 2-го года учебно-тренировочного этапа
Соревновательный
период
Подготовительный период
Средства
подготовки
Всего за
год
Месяцы года
V
VI VII VIII IX
X
XI XII
I
II
III IV
Тренировочных
дней
31
31
30
31
30
31
30
31
30
28
31
30
364
Тренировок
26
26
26
26
26
26
26
26
26
26
26
26
312
Бег, ходьба
I зона, км
52
72 103 126 74
54
40
40
45
42
45
50
743
33
Соревновательный
период
Подготовительный период
Средства
подготовки
Всего за
год
Месяцы года
V
VI VII VIII IX
X
XI XII
I
II
Бег
II зона, км
32
41
63
78
86
64
26
-
-
-
-
25
415
III зона, км
5
5
10
13
20
10
5
-
-
-
-
-
68
IV зона, км
3
5
5
7
10
4
-
-
-
-
-
-
34
Имитация, прыжки,
км
-
3
8
12
6
10
4
-
-
-
-
-
43
40
45
42
45
75
1303
Всего
92 126 189 236 196 142 75
III IV
Лыжероллеры
I зона, км
30
35
40
41
22
20
10
-
-
II зона, км
20
42
45
51
52
53
45
-
-
-
-
-
308
III зона, км
-
-
5
5
10
5
-
-
-
-
-
-
25
Всего
50
77
90
97
84
78
55
-
-
-
-
-
531
Лыжи
I зона, км
-
-
-
-
-
-
30 100 81
68
68
-
344
II зона, км
-
-
-
-
-
-
20 116 180 120 65
-
501
III зона, км
-
-
-
-
-
-
-
18
32
36
44
-
130
IV зона, км
-
-
-
-
-
-
-
9
16
10
6
-
41
Всего
-
-
-
-
-
-
-
1016
Общий объем
Спортивные игры,
час
189
50 243 309 234 180
142 203 279 333 280 220 180 283 254 276 225 75
2850
10
110
12
15
15
10
7
6
5
4
4
7
15
Эффективность спортивной тренировки на этапе начальной спортивной
специализации обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения
техникой лыжных ходов и физической подготовки занимающихся. В этот
период наряду с упражнениями из различных видов спорта, спортивными и
подвижными играми широко используются комплексы специальных
подготовительных упражнений и методы тренировки, направленные на
развитие специальной выносливости лыжника-гонщика. Однако стремление
чрезмерно увеличить объем специальных средств подготовки приводит к
34
относительно быстрому росту спортивных результатов, что в дальнейшем
отрицательно отражается на становлении спортивного мастерства.
Преобладающей тенденцией динамики нагрузок на этапе начальной
спортивной специализации должно быть увеличение объема без
форсирования общей интенсивности тренировки.
Физическая подготовка
Допустимые объемы основных средств подготовки
Юноши
Показатель
Год обучения
2-й
1-й
1-й
Общий объем
циклической нагрузки,
км
Объем лыжной
подготовки, км
Объем лыжероллерной
подготовки, км
Объем бега, ходьбы,
имитации, км
Девушки
2-й
2100-2500
2600-3300
1800-2100
2200-2700
700-900
900-1200
600-700
700-1000
300-400
500-700
200-300
400-500
1100-1200
1200-1400
1000-1100
1100-1200
Классификация интенсивности тренировочных нагрузок юных
лыжников-гонщиков на этапе начальной спортивной специализации
Зона интенсив- Интенсивность
ности
нагрузки
% от соревновательной
скорости
чcс,
уд./мин
La, мМоль/л
IV
Максимальная
>106
>190
>13
III
Высокая
91-105
179-189
8-12
II
Средняя
76-90
151-178
4-7
I
Низкая
<75
<150
<3
Техническая подготовка
Основной задачей технической подготовки на этапе начальной
спортивной специализации является формирование
рациональной
временной, пространственной и динамической структуры движений.
Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствование
элементов классического хода (обучение подседанию, отталкиванию, махам
руками и ногами, активной постановке палок), конькового хода (обучение
маховому выносу ноги и постановки ее на опору, подседанию на опорной
ноге и отталкиванию боковым скользящим упором, ударной постановке
палок и финальному усилию при отталкивании руками) и формирование
целесообразного ритма двигательных действий при передвижении
классическими и коньковыми ходами.
С этой целью применяется широкий круг традиционных методов и
средств, направленных на согласованное и слитное выполнение основных
35
элементов классических и коньковых ходов, создание целостной картины
двигательного действия и объединение его частей в единое целое.
На стадии формирования совершенного двигательного навыка, помимо
свободного передвижения классическими и коньковыми лыжными ходами,
на тренировках и в соревнованиях применяются
разнообразные
методические приемы, например, лидирование - для формирования
скоростной техники, создание облегченных условий для отработки
отдельных элементов и деталей, а также затрудненных условий для
закрепления и совершенствования основных технических действий при
передвижении классическими и коньковыми лыжными ходами.
Теоретическая подготовка
1) Лыжные гонки в мире, России.
Лыжные гонки в программе Олимпийских игр. Чемпионаты мира и
Европы по лыжным гонкам. Результаты выступлений российских лыжников
на международной арене. Всероссийские, региональные, городские
соревнования юных лыжников-гонщиков. История спортивной школы,
достижения и традиции.
2) Спорт и здоровье.
Задачи и порядок прохождения медицинского контроля. Поведение,
техника безопасности, оказание первой помощи при травмах, потертостях и
обморожениях. Питание спортсмена. Личная гигиена. Особенности одежды
лыжника в различных погодных условиях. Самоконтроль и ведение
дневника. Понятие об утомлении, восстановлении, тренированности.
3) Лыжный инвентарь, мази и парафины.
Выбор лыж, подготовка к эксплуатации, уход и хранение. Снаряжение
лыжника, подгонка инвентаря, мелкий ремонт, подготовка инвентаря к
соревнованиям. Классификация лыжных мазей и парафинов. Особенности их
применения и хранения.
4) Основы техники лыжных ходов.
Значение рациональной техники в достижении высокого спортивного
результата. Классификация классических лыжных ходов. Фазовый состав и
структура движений попеременного двухшажного и одновременных лыжных
ходов. Типичные ошибки при передвижении классическими лыжными
ходами Классификация коньковых лыжных ходов. Фазовый состав структура
движений.
5) Правила соревнований по лыжным гонкам.
Деление участников по возрасту и полу. Права и обязанности
участников соревнований. Правила поведения на старте. Правил;
прохождения дистанции лыжных гонок. Финиш. Определение времени и
результатов индивидуальных гонок.
1.1.3.
Учебно-тренировочный
этап
(этап
спортивной
специализации), 3-5-й годы обучения
Основные задачи и преимущественная направленность спортивной
тренировки:
36
- формирование устойчивого интереса к занятиям видом спорта
«лыжные гонки»;
- формирование разносторонней общей и специальной физической
подготовленности, а также теоретической, технической, тактической и
психологической подготовленности, соответствующей виду спорта «лыжные
гонки»;
- обеспечение участия в официальных спортивных соревнованиях
и формирование навыков соревновательной деятельности;
- укрепление здоровья.
План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле
подготовки лыжников-гонщиков 3-го года учебно-тренировочного этапа
Подготовительный
Соревновательный период
период
Месяцы года
Средства подготовки
Всего
за год
V
VI VII VIII IX
X
XI XII
I
II
III
IV
Тренировочных дней
31
31
30
31
30
31
30
31
30
28
31
30
364
Тренировок
38
39
49
39
39
49
36
36
36
35
36
36
468
Бег, ходьба I зона, км
40
80 ПО 140 80
50
30
25
30
30
10
80
705
Бег II зона, км
35
40
50
60
60
80
62
20
10
10
20
25
472
III зона, км
5
10
10
15
20
10
4
-
-
74
IV зона, км
Имитация, прыжки,
км
Всего
Лыжероллеры I зона,
км
II зона, км
3
6
7
10
4
4
-
-
-
34
2
6
8
10
8
6
10
-
-
50
85 142 18S 235 172 150 105 45
40
40
30 105 1334
30
60
70
90
50
20
30
-
-
350
30
32
60
60
70
70
60
-
-
382
III зона, км
5
5
10
10
15
10
5
-
-
60
IV зона, км
-
-
-
5
3
-
-
-
-
8
Всего
65
-
-
800
97 140 165 138 100 95
Лыжи I зона, км
40
II зона, км
65 130 70
75
-
380
40 170 170 154 ПО
-
644
III зона, км
-
28
45
50
53
-
176
IV зона, км
-
12
25
16
12
-
65
80 275 370 290 250
-
1265
Всего
Общий объем
Спортивные игры, ч
150 239 325 400 310 250 280 320 410 330 280 105 3339
15
20
20
15
12
8
5
5
5
5
5
20
135
37
План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле
подготовки лыжников-гонщиков 4-го года учебно-тренировочного этапа
Подготовительный период Соревновательный период
Всего
Месяцы года
за год
V VI VII VIII IX X XI XII I
II III IV
Тренировочных дней 31 31 30 31 30 31 30 31 30 28 31 30
364
Тренировок
38 39 49 39 39 49 36 36 36 35 36 36
468
Бег, ходьба I зона, км 30 50 90 120 60 40 40 25 20 15 10 75
575
Бег II зона, км
40 58 70 80 85 80 62 25 30 25 20 35
610
III зона, км
5 12 12 15 17 10 5
76
IV зона, км
3
8
8
8
5
4
36
Имитация, прыжки,
3
7 11 12 10 8 10 61
км
Всего
81 135 191 235 177 142 117 50 50 40 30 ПО 1358
Лыжероллеры I зона,
40 80 80 100 60 56 50 466
км
II зона, км
35 40 70 70 80 70 50 415
III зона, км
5
8
8
15 20 10 10 76
IV зона, км
5
5
5
5
20
Всего
80 128 158 190 165 141 115 977
Лыжи I зона, км
50 85 130 100 95 460
II зона, км
50 195 182 159 120 706
III зона, км
- 35 55 60 68 218
IV зона, км
- 17 30 20 14 81
Всего
100 332 397 339 297 1465
Общий объем
161 263 349 425 342 283 332 382 447 379 327 ПО 3800
Спортивные игры, ч 15 16 20 18 14 10 10 8
7
5
8 19
150
Средства
подготовки
План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле
подготовки лыжников-гонщиков 5-го года учебно-тренировочного этапа
Средства
подготовки
Соревновательный
период
Подготовительный период
V
Тренировочных дней 31
Тренировок
38
Бег, ходьба I зона, км 30
Бег II зона, км
50
III зона, км
5
IV зона, км
4
Имитация, прыжки,
4
км
VI
31
39
50
63
10
8
Месяцы года
VII VIII IX X XI XII
30 31 30 31 30 31
49 39 39 49 36 36
80 120 60 40 30 20
80 90 89 90 62 30
15 20 20 10 10 8
10
6
5
-
10
14
14
13
10
12
-
I
30
36
15
35
-
II
28
35
10
30
III
31
36
10
30
IV
30
36
85
36
Всего
за год
364
468
550
685
90
41
77
38
Средства
подготовки
Всего
Лыжероллеры I зона,
км
II зона, км
III зона, км
IV зона, км
Всего
Лыжи I зона, км
II зона, км
III зона, км
IV зона, км
Соревновательный
период
Подготовительный период
Месяцы года
V VI VII VIII IX X XI XII I
93 141 197 254 188 155 114 50 50
III IV
40 121 1443
40 100 100 110
70
50
-
-
536
40
5
-
90 100 70
25 13 10
4
5
7
-
-
120
210
40
22
155
207
60
34
510
98
22
1166
585
766
248
—
92
1691
121 4300
20 155
50
10
-
80
15
-
80
20
6
66
II
40
Всего
за год
85 160 195 216 189 184 137
65
60
-
130
169
68
22
115
120
80
14
Всего
125 392 456 389 329
Общий объем
178 301 392 470 377 339 376 442 506 429 369
Спортивные игры, час 18 18 20 18 14 12 10 8
7
5
5
Этап спортивной специализации приходится на период, когда в
основном завершается формирование всех функциональных систем
подростка, обеспечивающих высокую работоспособность и резистентность
организма по отношению к неблагоприятным факторам, проявляющимся в
процессе напряженной тренировки. Удельный вес специальной подготовки
неуклонно возрастает за счет увеличения времени, отводимого на
специальные подготовительные и соревновательные упражнения. В лыжных
гонках доминирующее место занимают длительные и непрерывно
выполняемые упражнения, которые в наибольшей степени способствуют
развитию специальной выносливости лыжника. На данном этапе спортсмен
начинает совершенствовать свои тактические способности, овладевает
умением оперативно решать двигательные задачи, возникающие в процессе
гонки.
Физическая подготовка
Допустимые объемы основных средств подготовки
Юноши
Показатели
Общий объем нагрузки, км
Девушки
Год обучения
3-й
4-й
5-й
3-й
4-й
5-й
34003700
13001400
58004300
15001700
10001100
44005500
18002500
12001400
28003100
11001200
32003600
13001400
600-700
800-900
37004500
15002000
10001100
Объем лыжной подготовки,
км
Объем роллерной
800-900
подготовки, км
39
Объем бега, имитации, км
13001400
13001500
14001600
11001200
11001300
12001400
Классификация интенсивности тренировочных нагрузок лыжниковгонщиков на этапе спортивной специализации
Зона
интенсивности
Интенсивность
нагрузки
% от
соревновательной
скорости
ЧСС,
уд./мин
La, мМоль/л
IV
максимальная
>106
>185
>15
III
высокая
91-105
175-184
8-14
II
средняя
76-90
145-174
4-7
I
низкая
<75
<144
<3
Техническая подготовка
Основной задачей технической подготовки на этапе углубленной
спортивной специализации является достижение
автоматизма
и
стабилизации двигательных действий лыжников, совершенствование
координационной
и ритмической
структуры
при
передвижении
классическими и коньковыми лыжными ходами.
Также
пристальное
внимание
продолжает
уделяться
совершенствованию отдельных деталей, отработке четкого выполнения
подседания, эффективного отталкивания и скольжения, активной постановке
лыжных палок, овладению жесткой системой рука - туловище. В тренировке
широко используется многократное повторение технических элементов в
стандартных и вариативных условиях до достижения необходимой
согласованности движений по динамическим и кинематическим
характеристикам. На данном этапе техническое совершенствование
теснейшим образом связано с процессом развития двигательных качеств и
уровнем функционального состояния организма лыжника. В этой связи
техника должна совершенствоваться при различных состояниях, в том числе
и в состоянии компенсированного и явного утомления. В этом случае у
лыжника формируется рациональная и лабильная техника с широким
спектром компенсаторных колебаний в основных характеристиках структуры
движений.
Теоретическая подготовка
1) Перспективы подготовки юных лыжников.
Индивидуализация целей и задач на спортивный сезон. Анализ
недостатков подготовленности и путей повышения спортивного мастерства
лыжников учебно-тренировочной группы.
2) Педагогический и врачебный контроль, физические возможности и
функциональное состояние организма спортсмена.
Значение комплексного педагогического тестирования и углубленного
медико-биологического обследования. Резервы функциональных систем
40
организма и факторы, лимитирующие работоспособность лыжника-гонщика.
Анализ динамики физических возможностей и функционального состояния
спортсменов учебно-тренировочной группы в годичном цикле. Особенности
энергообеспечения физических упражнений различной интенсивности.
Значение разминки и особенности ее содержания перед тренировочными
занятиями различной направленности, контрольными тренировками и
соревнованиями. Понятия переутомления и перенапряжения организма.
3) Основы техники лыжных ходов.
Фазовый состав и структура движений коньковых и классических
лыжных ходов (углубленное изучение элементов движения по динамическим
и кинематическим характеристикам). Индивидуальный анализ техники
лыжников учебно-тренировочной группы. Типичные ошибки.
4) Основы методики тренировки лыжника-гонщика. Основные средства
и методы физической подготовки лыжника-гонщика. Общая и специальная
физическая подготовка. Объем и интенсивность тренировочных нагрузок.
Периодизация годичного тренировочного цикла. Динамика тренировочных
нагрузок различной интенсивности в годичном цикле подготовки.
Особенности тренировки в подготовительном, соревновательном и
переходном периодах годичного цикла.
Психологическая подготовка
Специфика лыжных гонок, прежде всего, способствует формированию
психической выносливости, целеустремленности, самостоятельности в
постановке и реализации целей, принятии решений, воспитании воли.
Все
используемые
средства
психологической
подготовки
подразделяются на две основные группы:
1) вербальные (словесные) - лекции, беседы, доклады, идеомоторная,
аутогенная и психорегулирующая тренировка;
2) комплексные - всевозможные спортивные и психологопедагогические упражнения.
Методы психологической подготовки делятся на сопряженные и
специальные.
Сопряженные методы включают общие психолого-педагогические
методы, методы моделирования и программирования соревновательной и
тренировочной деятельности.
Специальными методами психологической подготовки являются:
стимуляция деятельности в экстремальных условиях, методы психической
регуляции, идеомоторных представлений, методы внушения и убеждения.
На этапе спортивной специализации важнейшей задачей общей
психологической подготовки является формирование спортивного интереса,
перспективной цели, дисциплины, самооценки, образного мышления,
непроизвольного внимания, психосенсорных процессов.
В спорте огромную роль играет мотивация спортсмена на достижение
определенного результата на соревнованиях и в процессе подготовки.
41
Мотивы человека определяют цель и содержание его деятельности,
интенсивность его усилий для достижения цели, влияют на его поведение.
Основу мотивации человека к достижениям составляют привычные
мотивы, сложившиеся в процессе его жизни. Поэтому развитие у
спортсменов мотивов к высоким спортивным достижениям следует
рассматривать как одну из важнейших сторон учебно-тренировочной работы,
направленную на формирование спортивного характера.
Основной
задачей
психологической
подготовки
является
формирование спортивной мотивации, уверенности в достижении цели,
настойчивости, самостоятельности, эмоциональной устойчивости.
Цель, которую тренер-преподаватель ставит перед спортсменом,
должна быть реальной, основанной на знании его возможностей и
объективных предпосылок для достижения запланированного результата.
Только при глубокой убежденности спортсмена в том, что у него есть все
возможности достичь намеченной цели в заданный промежуток времени, при
осознании ее важности у юного спортсмена возникает внутренняя готовность
бороться за ее достижение. Тренер-преподаватель должен умело
поддерживать стремление и внутреннюю готовность спортсмена к
достижению поставленной цели. Этот процесс обязательно предусматривает
регулярную информацию о достижениях юного спортсмена, о том, что еще
ему осталось сделать, чтобы выполнить намеченную программу.
Появление объективных трудностей, связанных с нарастанием
утомления и сопутствующим ему тяжелым функциональным состоянием в
процессе гонки, вызывает изменения в организме лыжника, выражающиеся в
своеобразии
психической
деятельности,
определенной
динамике
психических процессов, снижении интенсивности процессов сознания.
В учебно-тренировочной деятельности и в соревнованиях спортсмену
приходится преодолевать трудности, которые, в отличие от объективных,
обусловлены
индивидуально-психологическими
особенностями
его
личности. Они возникают в сознании спортсмена в виде соответствующих
мыслей, чувств, переживаний и психологических состояний в связи с
необходимостью действовать в определенных условиях, и не могут быть
поняты в отрыве от них.
В зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена
субъективные трудности в одних и тех же условиях проявляются по-разному:
от малозаметных сомнений в своих силах и незначительных волнений до
почти эффектных состояний, сопровождающихся ослаблением, а иногда и
потерей сознательного контроля за своими действиями. Это оказывает самое
неблагоприятное влияние на моторные функции организма.
Для воспитания способности преодолевать объективные трудности,
связанные с утомлением и сопутствующим ему тяжелым функциональным
состоянием, необходимо на тренировках моделировать эти состояния. Для
этого нужно включать в тренировку отдельные дополнительные задания при
ярко выраженной усталости. Проводить тренировки в любую погоду
42
(оттепель, мороз, метель) на открытых для ветра участках трассы. Наиболее
благоприятные возможности для практического овладения приемами,
помогающими преодолевать развивающееся утомление усилиями воли, дает
участие в соревнованиях.
Для воспитания смелости и самообладания, решительности,
способности преодолевать различные формы страха и неуверенности
необходимо повышать степень риска при прохождении сложных участков
дистанции (крутых и закрытых спусков и др.) с различным качеством
снежного покрова.
Готовность к преодолению неожиданных трудностей вырабатывается с
помощью анализа возможных причин их возникновения. Иногда в процессе
подготовки к соревнованиям следует специально создавать сложные
ситуации, которые вынуждали бы спортсмена проявлять все волевые
качества.
Если же трудности, встречающиеся на соревнованиях, невозможно
смоделировать на тренировке (болевые ощущения, поломка инвентаря,
потертости и др.), то спортсмен должен иметь о них четкое представление и
знать, как действовать при их появлении.
Борьба с субъективными трудностями предполагает целенаправленные
воздействия на укрепление у юных лыжников-гонщиков уверенности в своих
силах, которая формируется на основе знания своих физических и
функциональных
возможностей,
сильных
и
слабых
сторон
подготовленности. Для правильной оценки своих возможностей необходим
систематический анализ результатов проделанной работы, спортивных
достижений, условий, обеспечивающих достижение соответствующего
успеха и причин, которые привели к неудаче.
Выполнение сложных тренировочных заданий и освоение трудных
упражнений вызывает у спортсмена положительные эмоциональные
переживания, чувство удовлетворения, дает уверенность в своих силах.
Поэтому важно, чтобы спортсмены, сомневающиеся в своих силах,
заканчивали
определенный
этап
тренировки
с
выраженными
положительными показателями.
1.2. Этапы совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства
Основные задачи и преимущественная направленность спортивной
тренировки:
повышение уровня общей и специальной физической, теоретической,
технической, тактической и психологической подготовленности;
обеспечение участия в официальных спортивных соревнованиях
и совершенствование навыков в условиях соревновательной деятельности;
сохранение здоровья.
Учебно-тренировочный план для групп этапов ССМ и ВСМ
43
Этапы спортивной подготовки
№
п/п
Виды подготовки
1.
Общая физическая подготовка (час)
280
224
2.
Специальная физическая подготовка (час)
384
476
3.
Участие в спортивных соревнованиях (час)
144
220
4.
Техническая подготовка (час)
124
124
40
74
26
30
Этап высшего
Этап совершенствования
спортивного
спортивного мастерства
мастерства
5. Виды подготовки, не связанные с физической
нагрузкой, в том числе тактическая,
теоретическая, психологическая (час)
6.
Инструкторская и судейская практика (час)
7.
Медицинские, медико-биологические,
восстановительные мероприятия,
тестирование и контроль (час)
42
100
Общее количество часов в год
1040
1248
План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле
подготовки лыжников-гонщиков этапа ССМ
V
VI
VII УШ
IX
X
Соревновательный
период
Всего
за год
XI ХП I
П III IV
Тренировочных
дней
31
31
30
31
30
31
30
31
30
28
31
30
364
Тренировок
38
39
49
39
39
49
36
36
36
35
36
36
468
Бег, ходьба I
зона, км
35
55
75
90
65
40
30
20
15
10
10
85
530
Бег II зона, км
50
73
90
100
100
100
72
40
35
30
30
50
770
III зона, км
15
20
25
30
30
20
20
-
-
-
-
-
160
ГУ зона, км
8
12
12
14
10
9
-
-
-
-
-
-
65
Имитация,
прыжки, км
4
10
19
19
13
13
12
-
-
-
-
-
90
112 170 221 253
218
182 134
60
50
40
40
Лыжероллеры I
зона, км
50
100 100 114
80
76
50
-
-
-
-
-
570
II зона, км
60
70
110
120
80
-
-
-
-
-
640
Средства
подготовки
Всего
Подготовительный период
100 100
135 1615
44
III зона, км
10
20
25
32
35
23
15
-
-
-
-
-
160
ГУ зона, км
-
5
5
10
10
10
8
-
-
-
-
-
48
120 195 230 256
235
229 153
-
-
-
-
-
1418
Всего
Лыжи I зона, км
105 205 185 180 165
50
890
II зона, км
100 264 200 189 140
-
893
III зона, км
20
72
100 100 108
-
400
ГУ зона, км
10
32
44
-
157
50
2340
Всего
Общий объем
37
34
235 573 529 506 447
232 365 451 509
453
18
10
Спортивные
игры, ч
18
18
16
411 522 633 579 546 487 185 5373
8
8
5
6
4
5
20
136
План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле
подготовки лыжников-гонщиков этапа ВСМ
V
VI
VII XIII IX
X
XI
Соревновательный
Всего
период
за год
XII I
II III IV
31
31
30
31
30
31
30
31
30
28
31
30
364
38
39
49
39
39
49
36
36
36
35
36
36
468
35
60
70
80
50
30
30
20
15
10
10
85
495
Бег II зона, км
60
90
115 120 120 100
72
40
40
35
35
60
887
III зона, км
IV зона, км
Имитация,
прыжки, км
Всего
Лыжероллеры I
зона, км
25
10
50
18
60
25
75
25
44
20
7
-
-
-
-
-
-
254
105
10
20
20
25
30
20
-
-
-
-
-
-
125
60
55
45
45
145
1866
Подготовительный период
Средства
подготовки
Тренировочных дней
Тренировок
Бег, ходьба I
зона, км
II зона, км
III зона, км
IV зона, км
Всего
Лыжи I зона,
км
II зона, км
140 238 290 325 264 157 102
30
20
-
-
-
-
-
-
420
100 140 180 185 100 30 45 60 100 100 60
15 18 20 25
160 300 358 400 380 180
-
-
-
-
-
-
885
395
78
1778
-
100 100 100
-
-
-
70
-
200 350 210 215 190 185 150
1500
150 400 320 240 230 160 120
1620
45
III зона, км
IV зона, км
Всего
68 120 158 180 180 60
35 60 65 50 45
350 853 710 678 650 570 330
766
255
4141
Общий объем 300 538 648 725 644 687 955 770 733 695 615 475
7785
Спортивные
игры, ч
18
18
18
16
10
8
8
5
6
4
5
20
136
На этап совершенствования спортивного мастерства зачисляются
спортсмены, выполнившие (подтвердившие) спортивный разряд кандидата в
мастера спорта.
На этап высшего спортивного мастерства отбираются перспективные
спортсмены, выполнившие (подтвердившие) требования нормы «Мастер
спорта России», «Мастер спорта России международного класса». Возраст
спортсмена не ограничивается, если его спортивные результаты стабильны и
соответствуют требованиям этапа высшего спортивного мастерства.
Данные медико-биологических обследований и лучшие спортивные
результаты сезона заносятся в индивидуальную карту спортсмена.
Важным вопросом построения тренировочного процесса является
реализация индивидуального подхода при организации тренировочных
нагрузок в годичном цикле подготовки и дозировании тренировочных
нагрузок различной направленности на учебно-тренировочном занятии.
Соотношение времени, отводимого на отдельные виды подготовки, в
зависимости от конкретных обстоятельств может изменяться (наличие
материальной базы, учебно-тренировочных сборов, соревнований,
климатических условий и т.д.).
Наряду с планированием важной функцией управления является
контроль за эффективностью учебно-тренировочного процесса.
Критерием оценки эффективности подготовки служит достижение
спортсменами стабильно высокого уровня спортивных результатов, а также
модельных показателей физической подготовленности и функционального
состояния организма.
1.2.1. Организационно-методические указания
Уровень спортивного мастерства юных квалифицированных
спортсменов тесно связан с их спортивным стажем, оптимальным возрастом
начала специализированной подготовки, учетом возрастных особенностей в
процессе многолетней подготовки, достижением определенного уровня
спортивных результатов.
Этап совершенствования спортивного мастерства в лыжных гонках
совпадает с возрастом достижения первых больших успехов (выполнение
нормативов кандидата в мастера спорта и мастера спорта), а этап высшего
спортивного мастерства определяется достижением стабильно высокой
спортивной результативности на наиболее крупных всероссийских и
международных соревнованиях. Таким образом, одним из основных
направлений тренировки является подготовка и успешное участие в
46
соревнованиях. По сравнению с предыдущими этапами тренировочный
процесс все более индивидуализируется. Спортсмены используют весь
комплекс наиболее эффективных специальных средств, методов и
организационных форм тренировки. Важное место в тренировке занимает
организованная подготовка на учебно-тренировочных сборах, что позволяет
значительно увеличить как общее количество учебно-тренировочных
занятий, так и занятий с повышенными нагрузками. Продолжается
совершенствование спортивной техники. При этом особое внимание
уделяется ее индивидуализации и повышению надежности в экстремальных
условиях спортивных состязаний. Спортсмен должен овладеть всем
арсеналом средств и методов ведения тактической борьбы в гонке.
Факторы, определяющие достижение высокого спортивного результата
в лыжных гонках.
Рациональное построение учебно-тренировочного занятия начинается с
определения ведущих факторов, в наибольшей степени влияющих на
результативность выступлений лыжника-гонщика в соревнованиях.
Высокая спортивная работоспособность определяется суммой
следующих факторов:
- морфофункциональными показателями;
- физической (функциональной) подготовленностью;
- психологической подготовленностью;
- эффективностью и экономичностью спортивной техники и
тактической подготовленностью.
Обобщая научные данные, можно констатировать, что в лыжных
гонках на этапе высшего спортивного мастерства наиболее значимыми
факторами, определяющими физическую работоспособность спортсмена,
являются возможности биоэнергетических систем организма, личностнопсихические качества, уровень технико-тактической подготовленности и
морфологические особенности строения тела спортсмена.
Важнейшим результатом длительной систематической тренировки
является увеличение мощности и емкости метаболических процессов,
ответственных за обеспечение организма энергией при напряженной
мышечной деятельности. Высокому уровню тренированности присуща
совершенная регуляция функционирования систем организма, координация
движений и большая эффективность выполнения специфической работы.
Очевидно, что высокая специальная выносливость (работоспособность)
лыжника является интегральным качеством, включающим значительное
количество компонентов физической подготовленности и функционального
состояния спортсмена. Таким образом, недостаточный уровень развития
любого значимого показателя может отрицательно сказываться на
спортивном результате.
Принимая во внимание важность мощности, устойчивости и
экономичности аэробного механизма энергообеспечения, нельзя забывать,
что спортсмену постоянно приходится преодолевать сопротивление внешней
47
среды. Поэтому для сохранения и тем более для повышения
соревновательной скорости необходимо на протяжении длительного времени
поддерживать высокий уровень развиваемых физических усилий.
Анализ научных исследований, направленных на изучение взаимосвязи
физической и технической подготовленности лыжников-гонщиков высокой
квалификации, показал, что на современных трассах и при современном
лыжном инвентаре все большее значение приобретает скоростно-силовая
подготовка спортсменов, и зачастую скорость передвижения лыжника
лимитируется низким уровнем развития специальных силовых и скоростных
качеств.
Установлено, что высокий уровень силы основных мышечных групп:
разгибателей голени, бедра, плеча - тесно коррелирует с длиной шага,
скоростью передвижения и позволяет лыжникам показывать высокий
спортивный результат на трассах со сложным рельефом.
Методические принципы спортивной подготовки
Наиболее значимые методические положения и принципы подготовки
лыжников-гонщиков на этапах ССМ и ВСМ:
- перспективное (минимум на 2-4 года) планирование подготовки,
комплексная увязка ее составляющих и систем обеспечения (научного,
медицинского, материально-технического, финансового и др.);
- целевой подход, согласно которому прогнозируемый конечный
результат спортсмена на всероссийских и международных соревнованиях
определяют содержание и характер процесса подготовки, при этом
разрабатывается индивидуальная целевая перспективная модель различных
сторон подготовленности спортсмена;
- базовая подготовка с опережающим развитием физической,
функциональной и психологической подготовленности, на основе которых
формируется новый уровень реализационной готовности психофизического
потенциала
и
технико-тактического
мастерства
спортсмена
в
соревновательной деятельности;
- целенаправленное применение в тренировочном процессе
инновационных технологий повышения работоспособности;
- углубленная индивидуализация тренировочного и соревновательного
процесса;
- стабилизация объемов тренировочных нагрузок при одновременном
увеличении доли специализированных упражнений, с включением в
тренировочный процесс блоков нагрузок соревновательной и сверх
соревновательной напряженности;
- единство и оптимальное сочетание нагрузки и факторов
восстановления;
- динамичность системы подготовки, гибкое планирование,
оперативная коррекция тренировочного процесса в микро- и макроструктуре
в соответствии с текущим состоянием спортсмена.
48
1.2.2. Планирование спортивной подготовки лыжников-гонщиков
на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства
Определять структуру процесса подготовки - значит предвидеть, как
будет развертываться построенный процесс во времени. Принципиальное
значение при этом имеет выбор временных интервалов, в расчете на которые
ведется конкретное планирование.
Процесс построения спортивной подготовки имеет и свои
противоречия: чем длиннее намечаемый интервал времени, чем на большие
сроки рассчитывается план, тем труднее предвидеть, какими будут
конкретные черты планируемого процесса в действительности.
Для преодоления этого противоречия разрабатывают структуру
процесса подготовки, как правило, в трех вариантах: многолетнем (4-8 лет),
годичном и более краткосрочном (оперативном).
Основные параметры, определяющие процесс построения и структуру
различных циклов подготовки высококвалифицированных спортсменов, в
том числе и молодых:
- определение целевых показателей, как итоговых, так и
промежуточных (текущих), по которым будут судить о реализации
поставленных задач;
- определение общего порядка построения соревновательного и
тренировочного процесса на различных этапах и циклах подготовки;
- чередование тренировочных и соревновательных нагрузок и их
показателей, а также системы восстановления работоспособности,
направленных на достижение главных и промежуточных целей.
Условия для повышения эффективности процесса построения
подготовки молодых спортсменов высокой квалификации - знание и расчет
необходимых суммарных затрат времени воздействия на организм в
границах различных тренировочных этапов и циклов для достижения
поставленных задач; определение состава средств, суммарных параметров
нагрузок и их чередования в рамках определенных интервалов времени.
Ориентировочной продолжительностью долгосрочного планирования
могут служить возрастные границы зон спортивных достижений.
Примерные возрастные границы зон спортивных достижений
Этап совершенствования спортивного
мастерства
Этап высшего спортивного
мастерства
Зона первых больших успехов (лет)
Зона оптимальных возможностей (лет)
юниоры-мужчины
юниорки-женщины
мужчины
женщины
18-22
18-21
23-28
22-27
Так как длительность выступлений спортсменов на уровне высших
достижений в лыжных гонках различна и составляет от одного до трех-
49
четырех олимпийских циклов, при долгосрочном планировании подготовки
необходим строго индивидуальный подход. Практика показывает, что
спортсмены, находящиеся на этапе высшего спортивного мастерства, хорошо
адаптированы к самым разнообразным средствам тренировочного
воздействия. Как правило, ранее применявшимися вариантами планирования
тренировочных нагрузок, методами и средствами тренировочного процесса
не удается добиться прогресса и удержать спортивные результаты на
прежнем уровне. Поэтому следует варьировать средства и методы
тренировки, применять комплексы упражнений, не использовавшиеся ранее,
а также новые тренажерные устройства, дополнительные средства,
стимулирующие
работоспособность
и эффективность
выполнения
соревновательных упражнений.
Модель структуры годичного цикла тренировки включает
взаимосвязанные во времени основные компоненты тренировочного
процесса, к которым относятся динамика спортивных результатов, динамика
тренировочных нагрузок, в частности объема работы по общей и
специальной физической подготовке, объемов тренировочной нагрузки
различной интенсивности.
Планирование годичного цикла подготовки.
Специфика лыжных гонок предопределила структуру годичного цикла.
Общепринятым является выделение трех этапов: подготовительного,
соревновательного и переходного. Соответственно существующей
периодизации тренировки определяются задачи подготовки, объемы
основных тренировочных средств, методы тренировки.
Традиционное построение годичной подготовки характеризуется
повышением уровня разносторонней подготовленности, акцентированным
развитием общей выносливости в подготовительном периоде за счет
использования больших объемов нагрузок низкой интенсивности и
повышения в соревновательном периоде специальной выносливости за счет
использования высокоинтенсивных нагрузок при снижении общего объема
тренировочной работы.
В настоящее время в связи с интенсификацией тренировочного
процесса, увеличением количества соревнований, включением в календарь
летних соревнований экспериментально обоснована эффективность
планирования годичного цикла тренировки по типу сдвоенного цикла.
Каждый из полуциклов включает подготовительный и соревновательный
периоды.
Установка на опережающую тенденцию развития общей выносливости
и повышение функционального состояния спортсмена является одной из
основных особенностей распределения тренировочных нагрузок в
макроцикле по их преимущественной направленности.
Как при одноцикловом варианте, так и при сдвоенном построении
годичной подготовки принципиальная структура макроциклов похожа,
50
содержание тренировочного процесса последовательно изменяется и должно
удовлетворять ряду обязательных условий:
1) в начале каждого периода развития и сохранения спортивной формы
должна происходить смена примерного комплекса тренировочных нагрузок,
т.е. замена определенного количества упражнений, применение несколько
большего объема тренировочных нагрузок, их интенсификация;
2) каждый последующий период развития спортивной формы (т.е.
макроцикл) по силе воздействия должен быть больше каждого предыдущего.
Исходя из сроков развития физических качеств и изменения
показателей специальной физической работоспособности, макроцикл делится
на ряд мезоциклов, основные из которых в подготовительном периоде втягивающие и базовые.
Втягивающие мезоциклы характеризуются наиболее плавной
тенденцией роста интенсивности нагрузок, объем которых в то же время
может достигать весьма значительных величин. Базовые мезоциклы главный тип мезоциклов подготовительного периода. Именно в них по
преимуществу развертываются основные тренировочные нагрузки,
увеличивающие функциональный потенциал организма спортсмена.
Длительность мезоциклов определяют сроки развития основных
физических качеств. Для лыжных гонок - прежде всего, общая и специальная
выносливость. В исследованиях установлены ориентировочные границы
развития этих качеств. Так, наибольшие темпы прироста показателей общей
выносливости и максимального повышения аэробной производительности
составляют 12-14 недель, а наивысшие темпы прироста показателей,
отражающих уровень специальной выносливости, составляют 9-10 недель.
Главным в последовательном решении тренировочных задач является
такая организация тренировочного процесса, при которой работа над
повышением
скорости
выполнения
основного
соревновательного
упражнения не лимитируется уровнем развития физических качеств и
функциональных возможностей спортсменов.
В соревновательном периоде основными мезоциклами являются
соревновательные и промежуточные.
Соревновательный мезоцикл включает в себя основное соревнование,
непосредственную подготовку к нему и кратковременную после
соревновательную фазу разгрузочного характера. Длительность данных
мезоциклов чаще всего колеблется в пределах 4-6 недель.
В простейшем случае весь соревновательный период состоит из
одного, двух, трех таких мезоциклов. В условиях соревновательного периода
большой продолжительности (4-6 месяцев) помимо соревновательных
целесообразно
включать
промежуточные
мезоциклы,
которые
характеризуются снижением интенсивности тренировочного процесса и
значительным повышением его объема и имеют целью повышение общей
работоспособности.
51
Наблюдения показывают, что в последние годы показатели общего
объема циклических нагрузок достаточно стабильны и находятся в пределах
допустимых границ. На этапе высшего спортивного мастерства увеличение
объема возможно за счет увеличения времени снежной подготовки.
Допустимые объемы основных средств
совершенствования спортивного мастерства
подготовки
Юниоры-мужчины
Показатели
на
этапе
Юниорки-женщины
Год обучения
1-й
2-3-й
1-й
2-3-й
Общий объем нагрузки, км
5300-6200
6300-8300
4300-5000
5200-6300
Объем лыжной подготовки, км
2300-2800
3600^000
2000-2300
2400-2900
Объем роллерной подготовки, км
1400-1600
1700-2000
1100-1200
1500-1600
Объем бега, имитации, км
1600-1800
2000-3000
1200-1400
1600-1800
Классификация интенсивности тренировочных нагрузок лыжниковгонщиков на этапах совершенствования спортивного мастерства и
высшего спортивного мастерства
Зона
интенсивности
Интенсивность % от соревновательной
нагрузки
скорости
чес,
уд./мин
La,
мМоль/л
IV
Максимальная
>106
183
>9
III
Высокая
95-105
172-182
6-8
II
Средняя
81-94
141-171
4-5
I
Низкая
<80
140
<3
Техническая подготовка
На этапе совершенствования спортивного и высшего спортивного
мастерства целью технической подготовки является
достижение
вариативного навыка и его реализация.
Эта стадия технического совершенствования охватывает весь период
дальнейшей подготовки лыжника, пока спортсмен стремится к улучшению
своих результатов.
Педагогические задачи технической подготовки на этапе спортивного
совершенствования и высшего спортивного мастерства:
1)
совершенствование
технического
мастерства
с
учетом
индивидуальных особенностей спортсменов и всего многообразия условий,
характерных для соревновательной деятельности лыжника;
2) обеспечение максимальной согласованности двигательной и
вегетативных функций, совершенствование способности к максимальной
реализации функционального потенциала (силового, скоростного,
52
энергетического и др.) при передвижении классическим и коньковым
стилями;
3) эффективное применение всего арсенала технических элементов при
изменяющихся внешних условиях и различном функциональном состоянии
организма спортсмена в процессе лыжной гонки.
На этих этапах совершенствование технического мастерства, как
правило, проводится в ходе выполнения основной тренировочной нагрузки.
В подготовительном периоде широко используются различные
специальные
подготовительные
упражнения
без
приспособлений
(имитационные), с приспособлениями (лыжероллеры, роликовые коньки,
лыжи).
С выходом на снег (в процессе вкатывания) совершенствование
техники осуществляется с интенсивностью, не превышающей 75-80% от
соревновательной скорости для данного этапа подготовки.
По мере восстановления двигательного навыка совершенствование
техники проводится на повышенных, соревновательных скоростях и в
различных условиях скольжения. В тренировку включаются участки трассы с
различным профилем, состоянием лыжни, микрорельефом. Особое внимание
уделяется совершенствованию техники под влиянием утомления.
У спортсменов, овладевших достаточным уровнем технического
мастерства, отмечается высокая степень совершенства специализированных
восприятий (чувства ритма, чувства развиваемых усилий, чувства снега), а
также способности управлять движениями за счет реализации основной
информации, поступающей от рецепторов мышц, связок, сухожилий,
вестибулярного аппарата.
Теоретическая подготовка
Основы совершенствования спортивного мастерства
Анализ индивидуальных особенностей технической подготовленности
по критериям эффективности, стабильности, вариативности и экономичности
двигательных действий лыжников группы. Анализ индивидуальных
особенностей физической подготовленности (определение сильных и слабых
сторон). Средства и методы совершенствования технического мастерства и
двигательных способностей лыжников на этапах подготовительного и
соревновательного периодов.
Основы методики тренировки.
Характеристика тренировочных нагрузок, применяемых
при
подготовке
лыжников-гонщиков
по
величине,
интенсивности
и
направленности физиологического воздействия. Методические особенности
развития и поддержания уровня общей и специальной выносливости,
силовых, скоростных и координационных способностей на различных этапах
годичного цикла подготовки квалифицированных лыжников-гонщиков.
Особенности управления тренировочным процессом. Закономерности
построения тренировочных занятий, микро-, мезо- и макроциклов
подготовки лыжников различной квалификации.
53
Анализ соревновательной деятельности.
Особенности соревновательной деятельности лыжника-гонщика.
Индивидуальная оценка реализации технико-тактического мастерства и
уровня физической подготовленности спортсменов группы в соревнованиях
на протяжении сезона. Основные аспекты соревновательной подготовки.
Основы комплексного контроля в системе подготовки лыжникагонщика
Задачи и организация контроля за соревновательной и тренировочной
деятельностью. Контроль за показателями физического состояния
спортсменов в стандартных условиях. Показатели и методика оперативного,
текущего и этапного контроля физической подготовленности и
функционального состояния квалифицированных лыжников. Анализ
индивидуальной
динамики
результатов
врачебно-педагогического
обследования спортсменов группы в годичном цикле подготовки.
Восстановительные средства и мероприятия.
Педагогические средства восстановления: рациональное построение
тренировочных занятий; рациональное чередование тренировочных нагрузок
различной направленности; организация активного отдыха.
Психологические средства восстановления: аутогенная тренировка;
психорегулирующие воздействия; дыхательная гимнастика.
Медико-биологические
средства
восстановления:
питание;
гигиенические и физиотерапевтические процедуры; баня; массаж; витамины
и адаптогены. Особенности применения различных восстановительных
средств на этапах годичного тренировочного цикла. Организация
восстановительных мероприятий в условиях спортивного лагеря и учебнотренировочного сбора.
Психологическая подготовка
Психологической
подготовкой
спортсмена
можно
назвать
организованный, управляемый процесс реализации его потенциальных
психических возможностей в тренировочной и соревновательной
деятельности.
Психологическая подготовка является, прежде всего, воспитательным
процессом, направленным на развитие личности путем формирования
соответствующей системы отношений, что позволяет перевести
неустойчивый характер психического состояния в устойчивый. Это свойство личности.
Психологическая подготовка к продолжительному тренировочному
процессу осуществляется, во-первых, за счет непрерывного развития и
совершенствования мотивов спортивной тренировки и, во-вторых, за счет
создания благоприятных отношений к различным сторонам тренировочного
процесса.
Психологическая подготовка к соревнованию направлена на
формирование готовности к эффективной деятельности в экстремальных
условиях и создание условий для полноценной реализации такой готовности.
54
Специфика лыжных гонок, прежде всего, способствует формированию
психической выносливости, целеустремленности, самостоятельности в
постановке и реализации целей, принятии решений, воспитании воли.
Все
используемые
средства
психологической
подготовки
подразделяются на две основные группы.
1) Вербальные (словесные) средства ‒ лекции, беседы, доклады,
идеомоторная, аутогенная и психорегулирующая тренировка.
2) Комплексные средства ‒ всевозможные спортивные и психологопедагогические упражнения.
Методы психологической подготовки делятся на сопряженные и
специальные.
Сопряженные методы включают общие психолого-педагогические
методы, методы моделирования и программирования соревновательной и
тренировочной деятельности.
Специальными методами психологической подготовки являются:
стимуляция деятельности в экстремальных условиях, методы психической
регуляции, идеомоторных представлений, методы внушения и убеждения,
психологические тренинги.
В спорте огромную роль играет мотивация спортсмена на достижение
определенного результата на соревнованиях и в процессе подготовки.
Мотивы человека определяют цель и содержание его деятельности,
интенсивность его усилий для достижения цели, влияют на его поведение.
Основу мотивации человека к достижениям составляют привычные
мотивы, сложившиеся в процессе его жизни. Поэтому развитие у
спортсменов мотивов к высоким спортивным достижениям следует
рассматривать как одну из важнейших сторон тренировочной работы,
направленную на формирование спортивного характера.
Основной задачей психологической подготовки на этапах спортивного
совершенствования и высшего спортивного мастерства является
формирование спортивной мотивации, уверенности в достижении цели,
настойчивости, самостоятельности, эмоциональной устойчивости.
2. Учебно-тематический план
Этап
спортивной
подготовки
Темы по
теоретической
подготовке
Всего на этапе
начальной подготовки
до одного года
обучения/ свыше одного
Этап начальной
года обучения:
подготовки
История возникновения
вида спорта и его
развитие
Объем
времени
в год
(минут)
Сроки
проведения
Краткое содержание
сентябрь
Зарождение и развитие
вида
спорта.
Автобиографии
выдающихся
спортсменов. Чемпионы
≈
120/180
≈ 13/20
55
Физическая культура –
важное средство
физического развития и
укрепления здоровья
человека
≈ 13/20
октябрь
Гигиенические основы
физической культуры и
спорта, гигиена
обучающихся при
занятиях физической
культурой и спортом
≈ 13/20
ноябрь
Закаливание организма
≈ 13/20
декабрь
Самоконтроль в
процессе занятий
физической культуры и
спортом
≈ 13/20
январь
Теоретические основы
обучения базовым
элементам техники и
тактики вида спорта
≈ 13/20
май
Теоретические основы
судейства. Правила
вида спорта
≈ 14/20
июнь
и
призеры
Олимпийских игр.
Понятие о физической
культуре
и
спорте.
Формы
физической
культуры. Физическая
культура как средство
воспитания
трудолюбия,
организованности, воли,
нравственных качеств и
жизненно
важных
умений и навыков.
Понятие о гигиене и
санитарии. Уход за
телом, полостью рта и
зубами. Гигиенические
требования к одежде и
обуви. Соблюдение
гигиены на спортивных
объектах.
Знания и основные
правила
закаливания.
Закаливание воздухом,
водой,
солнцем.
Закаливание
на
занятиях физической
культуры и спортом.
Ознакомление
с
понятием
о
самоконтроле
при
занятиях
физической
культурой и спортом.
Дневник самоконтроля.
Его
формы
и
содержание. Понятие о
травматизме.
Понятие о технических
элементах вида спорта.
Теоретические знания
по технике их
выполнения.
Понятийность.
Классификация
спортивных
соревнований. Команды
(жесты)
спортивных
судей. Положение о
спортивном
соревновании.
Организационная
работа по подготовке
56
Учебнотренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)
Режим дня и питание
обучающихся
≈ 14/20
август
Оборудование и
спортивный инвентарь
по виду спорта
≈ 14/20
ноябрьмай
Всего на учебнотренировочном этапе до
трех лет обучения/
свыше трех лет
обучения:
≈
600/960
Роль и место
физической культуры в
формировании
личностных качеств
≈ 70/107
сентябрь
История возникновения
олимпийского движения
≈ 70/107
октябрь
Режим дня и питание
обучающихся
≈ 70/107
ноябрь
спортивных
соревнований. Состав и
обязанности
спортивных судейских
бригад. Обязанности и
права
участников
спортивных
соревнований. Система
зачета в спортивных
соревнованиях по виду
спорта.
Расписание
учебнотренировочного
и
учебного процесса. Роль
питания
в
жизнедеятельности.
Рациональное,
сбалансированное
питание.
Правила эксплуатации и
безопасного
использования
оборудования
и
спортивного инвентаря.
Физическая культура и
спорт как социальные
феномены. Спорт –
явление
культурной
жизни. Роль физической
культуры
в
формировании
личностных
качеств
человека. Воспитание
волевых
качеств,
уверенности
в
собственных силах.
Зарождение
олимпийского
движения. Возрождение
олимпийской
идеи.
Международный
Олимпийский комитет
(МОК).
Расписание
учебнотренировочного
и
учебного процесса. Роль
питания в подготовке
57
Физиологические
основы физической
культуры
≈ 70/107
декабрь
Учет соревновательной
деятельности,
самоанализ
обучающегося
≈ 70/107
январь
Теоретические основы
технико-тактической
подготовки. Основы
техники вида спорта
≈ 70/107
май
Психологическая
подготовка
≈ 60/106
сентябрьапрель
Оборудование,
спортивный инвентарь
и экипировка по виду
спорта
≈ 60/106
декабрьмай
обучающихся
к
спортивным
соревнованиям.
Рациональное,
сбалансированное
питание.
Спортивная
физиология.
Классификация
различных
видов
мышечной
деятельности.
Физиологическая
характеристика
состояний
организма
при
спортивной
деятельности.
Физиологические
механизмы
развития
двигательных навыков.
Структура
и
содержание Дневника
обучающегося.
Классификация и типы
спортивных
соревнований.
Понятийность.
Спортивная техника и
тактика. Двигательные
представления.
Методика
обучения.
Метод использования
слова.
Значение
рациональной техники в
достижении высокого
спортивного результата.
Характеристика
психологической
подготовки.
Общая
психологическая
подготовка.
Базовые
волевые
качества
личности. Системные
волевые
качества
личности
Классификация
спортивного инвентаря
и экипировки для вида
спорта, подготовка к
эксплуатации, уход и
хранение. Подготовка
инвентаря и экипировки
58
Этап совершенствования
спортивного
мастерства
Правила вида спорта
≈ 60/106
Всего на этапе
совершенствования
спортивного
мастерства:
≈ 1200
декабрьмай
Олимпийское движение.
Роль и место
физической культуры в
обществе. Состояние
современного спорта
≈ 200
сентябрь
Профилактика
травматизма.
Перетренированность/
недотренированность
≈ 200
октябрь
Учет соревновательной
деятельности,
самоанализ
обучающегося
≈ 200
ноябрь
Психологическая
подготовка
≈ 200
декабрь
к
спортивным
соревнованиям.
Деление участников по
возрасту и полу. Права
и
обязанности
участников спортивных
соревнований. Правила
поведения при участии
в
спортивных
соревнованиях.
Олимпизм
как
метафизика
спорта.
Социокультурные
процессы
в
современной
России.
Влияние олимпизма на
развитие
международных
спортивных связей и
системы
спортивных
соревнований, в том
числе, по виду спорта.
Понятие травматизма.
Синдром
«перетренированности».
Принципы спортивной
подготовки.
Индивидуальный план
спортивной подготовки.
Ведение
Дневника
обучающегося.
Классификация и типы
спортивных
соревнований. Понятия
анализа,
самоанализа
учебно-тренировочной
и
соревновательной
деятельности.
Характеристика
психологической
подготовки.
Общая
психологическая
подготовка.
Базовые
волевые
качества
личности. Системные
волевые
качества
личности.
Классификация средств
59
Подготовка
обучающегося как
многокомпонентный
процесс
Спортивные
соревнования как
функциональное и
структурное ядро
спорта
Восстановительные
средства и мероприятия
и
методов
психологической
подготовки
обучающихся.
Современные
тенденции
совершенствования
системы
спортивной
тренировки.
Спортивные результаты
– специфический и
≈ 200
январь
интегральный продукт
соревновательной
деятельности. Система
спортивных
соревнований. Система
спортивной тренировки.
Основные направления
спортивной тренировки.
Основные функции и
особенности
спортивных
соревнований. Общая
структура спортивных
соревнований.
февраль≈ 200
Судейство спортивных
май
соревнований.
Спортивные
результаты.
Классификация
спортивных
достижений.
Педагогические
средства
восстановления:
рациональное
построение
учебнотренировочных занятий;
рациональное
чередование
тренировочных
в
переходный
нагрузок
различной
период спортивной
направленности;
подготовки
организация активного
отдыха.
Психологические
средства
восстановления:
аутогенная тренировка;
психорегулирующие
воздействия;
дыхательная
60
гимнастика.
Медикобиологические средства
восстановления:
питание; гигиенические
и физиотерапевтические
процедуры;
баня;
массаж;
витамины.
Особенности
применения
восстановительных
средств.
Всего на этапе высшего
спортивного
мастерства:
Этап
высшего
спортивного
мастерства
≈ 600
Физическое,
патриотическое,
нравственное, правовое
и эстетическое
воспитание в спорте. Их
роль и содержание в
спортивной
деятельности
≈ 120
сентябрь
Социальные функции
спорта
≈ 120
октябрь
Учет соревновательной
деятельности,
самоанализ
обучающегося
≈ 120
ноябрь
Подготовка
обучающегося как
≈ 120
декабрь
Задачи, содержание и
пути патриотического,
нравственного,
правового
и
эстетического
воспитания на занятиях
в сфере физической
культуры и спорта.
Патриотическое
и
нравственное
воспитание. Правовое
воспитание.
Эстетическое
воспитание.
Специфические
социальные
функции
спорта (эталонная и
эвристическая). Общие
социальные
функции
спорта (воспитательная,
оздоровительная,
эстетическая функции).
Функция
социальной
интеграции
и
социализации личности.
Индивидуальный план
спортивной подготовки.
Ведение
Дневника
обучающегося.
Классификация и типы
спортивных
соревнований. Понятия
анализа,
самоанализа
учебно-тренировочной
и
соревновательной
деятельности.
Современные
тенденции
61
многокомпонентный
процесс
Спортивные
соревнования как
функциональное и
структурное ядро
спорта
Восстановительные
средства и мероприятия
совершенствования
системы
спортивной
тренировки.
Спортивные результаты
– специфический и
интегральный продукт
соревновательной
деятельности. Система
спортивных
соревнований. Система
спортивной тренировки.
Основные направления
спортивной тренировки.
Основные функции и
особенности
спортивных
соревнований. Общая
структура спортивных
соревнований.
Судейство спортивных
соревнований.
Спортивные
результаты.
≈ 120
май
Классификация
спортивных
достижений.
Сравнительная
характеристика
некоторых
видов
спорта, различающихся
по
результатам
соревновательной
деятельности
Педагогические
средства
восстановления:
рациональное
построение
учебнотренировочных занятий;
рациональное
чередование
в
переходный тренировочных
период спортивной нагрузок
различной
подготовки
направленности;
организация активного
отдыха.
Психологические
средства
восстановления:
аутогенная тренировка;
психорегулирующие
воздействия;
62
дыхательная
гимнастика.
Медикобиологические средства
восстановления:
питание; гигиенические
и физиотерапевтические
процедуры;
баня;
массаж;
витамины.
Особенности
применения различных
восстановительных
средств.
Организация
восстановительных
мероприятий в условиях
учебно-тренировочных
мероприятий
V. ОСОБЕННОСТИ ОСУЩЕСТВЛЕНИЯ СПОРТИВНОЙ
ПОДГОТОВКИ ПО ОТДЕЛЬНЫМ СПОРТИВНЫМ ДИСЦИПЛИНАМ
ВИДА СПОРТА «ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ»
1. К особенностям осуществления спортивной подготовки по
спортивным дисциплинам вида спорта «лыжные гонки» относятся:
1.1. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам вида спорта «лыжные гонки» основаны на
особенностях вида спорта «лыжные гонки» и его спортивных дисциплин.
Реализация дополнительных образовательных программ спортивной
подготовки проводится с учетом этапа спортивной подготовки и спортивных
дисциплин вида спорта «лыжные гонки», по которым осуществляется
спортивная подготовка.
1.2. Особенности осуществления спортивной подготовки по
спортивным дисциплинам вида спорта «лыжные гонки» учитываются
Учреждением при формировании дополнительных образовательных
программ спортивной подготовки, в том числе годового учебнотренировочного плана.
1.3. Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее
пройти спортивную подготовку, должно достичь установленного возраста в
календарный год зачисления на соответствующий этап спортивной
подготовки.
1.4. Возраст обучающихся на этапах совершенствования спортивного
мастерства и высшего спортивного мастерства не ограничивается при
условии вхождения их в список кандидатов в спортивную сборную команду
субъекта Российской Федерации по виду спорта «лыжные гонки» и участия в
официальных спортивных соревнованиях по виду спорта «лыжные гонки» не
ниже всероссийского уровня.
1.5. В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных
занятий, а также условий проведения спортивных соревнований подготовка
63
обучающихся осуществляется на основе обязательного соблюдения
требований безопасности, учитывающих особенности осуществления
спортивной подготовки по спортивным дисциплинам вида спорта «лыжные
гонки».
VI. УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ
ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
1. Материально-технические условия реализации Программы
Обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми
для прохождения спортивной подготовки
№
п/п
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
Наименование
Велосипед спортивный
Весы медицинские
Гантели массивные от 0,5 до 5 кг
Гантели переменной массы от 3 до 12 кг
Держатель для утюга
Доска информационная
Зеркало настенное (0,6x2 м)
Измеритель скорости ветра
Крепления лыжные
Лыжероллеры
Лыжи гоночные
Лыжные мази (на каждую температуру)
Лыжные парафины (на каждую температуру)
Мат гимнастический
Мяч баскетбольный
Мяч волейбольный
Мяч футбольный
Набивные мячи от 1 до 5 кг
Накаточный инструмент с 3 роликами
Палка гимнастическая
Палки для лыжных гонок
Пробка синтетическая
Рулетка металлическая 50 м
Секундомер
Скакалка гимнастическая
Скамейка гимнастическая
Скребок для обработки лыж (3-5 мм)
Снегоход
Снегоход, укомплектованный приспособлением для
прокладки лыжных трасс, либо ратрак
(снегоуплотнительная машина для прокладки лыжных
трасс)
Стальной скребок
Стенка гимнастическая
Стол для подготовки лыж
Единица
измерения
штук
штук
комплект
пар
штук
штук
комплект
штук
пар
пар
пар
комплект
комплект
штук
штук
штук
штук
комплект
штук
штук
пар
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук
Количество
изделий
12
1
2
1
3
2
4
2
12
12
12
12
12
6
1
1
1
2
2
12
12
24
1
4
12
2
30
1
штук
1
штук
штук
комплект
10
4
2
64
33.
34.
35.
36.
37.
38.
39.
40.
41.
42.
43.
44.
Стол опорный для подготовки лыж
штук
4
Термометр для измерения температуры снега
штук
4
Термометр наружный
штук
4
Утюг для смазки
штук
4
Фибертекс
штук
30
Флажки для разметки лыжных трасс
комплект
1
Шкурка
упаковка
20
Щетки для обработки лыж
штук
20
Электромегафон
комплект
2
Электронный откатчик для установления скоростных
комплект
1
характеристик лыж
Эспандер лыжника
штук
12
Для учебно-тренировочного этапа (этапа спортивной специализации), этапов
совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства
Лыжные ускорители, порошки и эмульсии
комплект
4
(на каждую температуру)
65
количество
срок
эксплуатации
(лет)
количество
срок
эксплуатации
(лет)
5.
срок
эксплуатации
(лет)
4.
количество
3.
Лыжи гоночные
Крепления лыжные
Палки для лыжных
гонок
Лыжероллеры
Крепления лыжные
для лыжероллеров
срок
эксплуатации
(лет)
1.
2.
Наименование
Этап высшего
спортивного
мастерства
количество
№
п/п
Спортивный инвентарь, передаваемый в индивидуальное пользование
Этапы спортивной подготовки
УчебноЭтап
Этап
тренировочный
совершенствоначальной
этап
вания
подготовки
(этап спортивной
спортивного
специализации)
мастерства
Единица
Расчетная
измерения
единица
пар
пар
на обучающегося
на обучающегося
-
-
2
2
1
1
3
3
1
1
4
4
1
1
пар
на обучающегося
-
-
2
1
2
1
4
1
пар
на обучающегося
-
-
2
1
2
1
2
1
пар
на обучающегося
-
-
2
1
2
1
2
1
66
Обеспечение спортивной экипировкой
№
п/п
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Наименование
Ботинки лыжные для спортивной
дисциплины «классический стиль»
(классический ход)
Ботинки лыжные для спортивной
дисциплины «свободный стиль»
(коньковый ход)
Ботинки лыжные универсальные
Чехол для лыж
Очки солнцезащитные
Нагрудные номера
Единица
измерения
Количество изделий
пар
12
пар
12
пар
штук
штук
штук
12
12
12
200
67
Комбинезон для
лыжных гонок
Костюм
ветрозащитный
Костюм
тренировочный
пар
штук
штук
штук
штук
6.
Костюм утепленный
штук
7.
Кроссовки для зала
пар
8.
Кроссовки
легкоатлетические
пар
9.
Очки солнцезащитные
пар
10.
Перчатки лыжные
пар
на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
на
-
-
4
1
4
1
4
1
-
-
1
1
1
1
1
1
-
-
1
2
1
2
2
2
-
-
1
2
1
2
1
2
-
-
1
1
1
1
1
1
-
-
1
1
1
1
1
1
-
-
1
1
2
1
2
1
-
-
2
1
2
1
2
1
-
-
1
1
1
1
1
1
-
-
1
2
2
1
3
1
количество
срок
эксплуатации
(лет)
5.
количество
Жилет утепленный
4.
срок
эксплуатации
(лет)
2.
3.
количество
Ботинки лыжные
Этап высшего
спортивного
мастерства
срок
эксплуатации
(лет)
1.
срок
эксплуатации
(лет)
Наименование
количество
№
п/п
Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
Этапы спортивной подготовки
УчебноЭтап
Этап
тренировочный
совершенствоначальной
этап
вания
подготовки
спортивного
(этап спортивной
мастерства
специализации)
Единица
Расчетная
измерения
единица
68
11.
Рюкзак
12.
Термобелье
13.
14.
Футболка
(короткий рукав)
Футболка
(длинный рукав)
штук
комплект
штук
штук
15.
Чехол для лыж
штук
16.
Шапка
штук
17.
Шорты
штук
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
-
-
1
1
1
1
1
1
-
-
1
1
1
1
1
1
-
-
1
1
2
2
2
2
-
-
1
1
1
1
1
1
-
-
1
3
1
2
2
2
-
-
1
1
1
1
1
1
-
-
1
1
1
1
1
1
69
2. Кадровые условия реализации Программы
Количественный состав и уровень профессиональной квалификации
тренеров
Всего
тренеров
1
Из них
Штатных
1
Совместителей
-
Имеют квалификационную
категорию
ВКК
1КК
б/к
1
-
Уровень квалификации лиц, осуществляющих спортивную подготовку,
должен соответствовать требованиям, установленным профессиональным
стандартом «Тренер-преподаватель», утвержденным приказом Минтруда
России от 24.12.2020 № 952н (зарегистрирован Минюстом России 25.01.2021,
регистрационный № 62203), профессиональным стандартом «Тренер»,
утвержденным приказом Минтруда России от 28.03.2019 № 191н
(зарегистрирован Минюстом России 25.04.2019, регистрационный № 54519),
профессиональным стандартом «Специалист по инструкторской и
методической работе в области физической культуры и спорта»,
утвержденный приказом Минтруда России от 21.04.2022 № 237н
(зарегистрирован Минюстом России 27.05.2022, регистрационный № 68615),
профессиональным стандартом «Специалист по обслуживанию и ремонту
спортивного инвентаря и оборудования», утвержденным приказом Минтруда
России от 28.03.2019 № 192н (зарегистрирован Минюстом России 23.04.2019,
регистрационный № 54475) или Единым квалификационным справочником
должностей руководителей, специалистов и служащих, раздел
«Квалификационные характеристики должностей работников в области
физической
культуры
и
спорта»,
утвержденным
приказом
Минздравсоцразвития России от 15.08.2011 № 916н (зарегистрирован
Минюстом России 14.10.2011, регистрационный № 22054).
Для проведения учебно-тренировочных занятий и участия в
официальных спортивных соревнованиях на учебно-тренировочном этапе
(этапе спортивной специализации), этапах совершенствования спортивного
мастерства и высшего спортивного мастерства, кроме основного тренерапреподавателя, допускается привлечение тренера-преподавателя по видам
спортивной подготовки, с учетом специфики вида спорта «лыжные гонки», а
также на всех этапах спортивной подготовки привлечение иных
специалистов (при условии их одновременной работы с обучающимися).
Для подготовки спортивного инвентаря и спортивной экипировки к
учебно-тренировочным
занятиям
и
спортивным
соревнованиям,
обслуживания техники, оборудования и спортивных сооружений,
необходимых для осуществления спортивной подготовки в Учреждении на
всех
этапах
спортивной
подготовки
допускается
привлечение
соответствующих специалистов.
непрерывность профессионального развития тренеров-преподавателей
Организации.
70
3. Информационно-методические условия реализации Программы
Информационное обеспечение Программы включает в себя следующие
информационные материалы:
ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ
Интернет-ресурсы:
Официальный сайт министерства спорта Российской Федерации
[Электронный ресурс] URL: http://www.minsport.gov.ru/
Официальный сайт федерации лыжных гонок Воронежской области
[Электронный ресурс] URL: https://flg-vrn.ru/
Официальный сайт федерации лыжных гонок России [Электронный
ресурс] URL: http://www.flgr.ru/
ЛИТЕРАТУРА
1. Абатуров Р.А. Соотношение тренировочных нагрузок различной
интенсивности у лыжников-гонщиков в подготовительном периоде. - М.:
Проспект, 2012. - 321 с.
2. Абатуров Р.А., Огольцов И.Г. Планирование тренировочной
нагрузки в подготовительном периоде. - М.: Лыжный спорт, 2013. - 356 с.
3. Аникин А.П., Ванеев В.И., Коленько Е.Н., Степанов Е.Н. Подготовка
юных лыжников. - М.: Физкультура и спорт, 2012. - 324 с.
4. Антонова О.Н., Кузнецов В.С. Методики специальной подготовки
лыжников-гонщиков. - М.: Академия, 2014. - 208 с.
5. Богданов Г.П. Специальная физическая подготовка лыжниковгонщиков младших разрядов. - М.: Просвещение, 2013. - 192 с.
6. Блинов В.М. Оптимальное чередование упражнений в тренировке. М.: Проспект, 2012. - 336 с.
7. Бутин И.М. Лыжный спорт. - М.: Владос-Пресс, 2013. - 192 с.
8. Ведении В.П. С чего начинается лыжная подготовка. - М.:
Физкультура и спорт, 2013. - 316 с.
9. Донской Д.Д. Специальные упражнения лыжника-гонщика. - М.:
ФИС, 2013. - 322 с.
10. Евстратов В.Д., Чукарин Г.П., Грушин Д.В. Применение
специальных средств. Тренировка лыжника-гонщика в подготовительном
периоде. - М.: Физкультура и спорт, 2014. - 389 с.
11. Каменский В.И. Планирование спортивной тренировки. Лыжные
гонки - учебное пособие для тренеров. - М.: ФИС, 2014. - 298 с.
12. Колодяжная И.А. Построение микроциклов тренировки. - М.:
Лыжный спорт, 2014. - 164 с.
13. Копе К.К. Методика применения специально-подготовительных
управлений лыжника-гонщика. - М.: Лыжный спорт, 2012. - 296 с.
14. Людеков П.И., Спиридонов К.И. Лыжный спорт. - М.: ФИС, 2011. 213 с.
15. Маковой С.К. Нормирование тренировочных нагрузок у лыжников
массовых разрядов. - М.: Академия, 2014. - 289 с.
71
16.
Маликов
В.М.,
Раменская
Т.И.
Оценка
специальноподготовительных упражнений лыжника-гонщика. - М.: Лыжный спорт,
2012. - 238 с.
17. Манжосов В.И. Тренировка лыжников-гонщиков. Очерки теории и
методики. - М.: ФИС, 2014. - 296 с.
18. Михалев В.И. Влияние интенсивности занятий на тренированность
лыжников-гонщиков в подготовительном периоде. Лыжный спорт. - М.:
Проспект, 2012. - 129 с.
19. Матвеев Л.Я. Специальная подготовка лыжников-гонщиков в
соревновательном периоде. - М.: Физкультура и спорт, 2013. - 126 с.
20. Огольцов И.Г. Тренировка лыжника-гонщика. - М.: ФИС, 2011. 189 с.
21. Огольцов И.Г., Кузьмин Н.И. Лыжная подготовка. Сборник статей. М.: Физкультура и спорт, 2010. - 200 с.
22. Раминская Т.И. Специальная подготовка лыжника. - М.: Спорт
Академ Пресс, 2013. - 228 с.
23. Раминская Т.И. Техническая подготовка лыжника. Учебнопрактическое пособие. - М.: Физкультура и спорт, 2014. - 264 с.
24. Солдатов А.Д. Подготовка юных лыжников. - М.: Физкультура и
спорт, 2013. - 324 с.
25. Шапошникова В.И. Многолетняя подготовка юных лыжниковгонщиков. - М.: Физкультура и спорт, 2013. - 135 с.
С целью повышения эффективности предсоревновательной подготовки
спортсменам следует демонстрировать видеозаписи выступления самих
спортсменов, их соперников, мировых лидеров лыжных гонок и различные
общероссийские и международные соревнования.
