СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ
1 Пояснительная записка
1.1 Характеристика лыжных гонок, отличительные особенности
1.2 Структура системы многолетней подготовки
2 Учебный план
2.1 Продолжительность и объемы реализации Программы
2.2 Соотношение объемов тренировочного процесса
2.3 Навыки в других видах спорта
3 Методическая часть
3.1 Содержание и методика работы по предметным областям,
этапам (периодам) подготовки
3.1.1 Теория и методика физической культуры
3.1.2 Физическая подготовка
3.1.3 Избранный вид спорта
3.1.4 Другие виды спорта и подвижные игры
3.1.5 Самостоятельная подготовка
3.2 Требования техники безопасности
3.3 Организационно-методические рекомендации к построению
этапов многолетней подготовки
3.4 Воспитательная работа
4 Система контроля и зачетные требования
4.1 Требования к результатам освоения Программы по
предметным областям
4.2 Требования к освоению Программы по этапам подготовки
4.3 Комплексы контрольных упражнений для оценки результатов
освоения программы Методические указания по организации
аттестации.
5 Перечень информационного обеспечения Программы
1.ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Дополнительная
общеразвивающая программа (далее Программа) для
Муниципального автономного учреждения дополнительного образования «Артинская
спортивная школа имени Заслуженного тренера России Юрия Вильгельмовича
Мельцова» (далее МАУ ДО «Артинская СШ им. ЗТ России Ю.В. Мельцова») по виду
спорта «лыжные гонки» разработана в соответствии с основными положениями и
требованиями нормативных актов и законодательств в сфере образования, физической
культуры и спорта:
- Федеральным законом Российской Федерации «Об образовании в Российской
Федерации» от 29 декабря 2012 года № 273-ФЗ;
- Федеральным законом «О физической культуре и спорте в Российской
Федерации» от 04.12.2007 № 329-ФЗ;
-Приказ
Министерства
спорта
РФ
от
15
ноября
2018 г.
№ 939
"Об утверждении федеральных государственных требований к минимуму содержания,
структуре, условиям реализации дополнительных предпрофессиональных программ в
области физической культуры и спорта и к срокам обучения по этим программам"
- Особенностями организации и осуществления образовательной, тренировочной и
методической деятельности в области физической культуры и спорта утвержденными
приказом Минспорта России от 27 декабря 2013 г. № 1125;
- Методическими рекомендациями по организации спортивной подготовки в
Российской Федерации (письмо Минспорта России от 12 мая 2014 г. N ВМ-04-10/2554);
- Федеральными государственными требованиями к минимуму содержания,
структуре, условиям реализации дополнительных предпрофессиональных программ в
области физической культуры и спорта и к срокам обучения по этим программам
утвержденными приказом Министерства спорта Российской Федерации от 13 сентября
2013 г. N 730;
- Приказом Министерства спорта Российской Федерации (Минспорт России) от 12
сентября 2013 г. N 731 "Об утверждении Порядка приема на обучение по
дополнительным предпрофессиональным программам в области физической культуры и
спорта";
- Постановлением Главного государственного санитарного врача Российской
Федерации от 28.09.2020 г. № 28 «Об утверждении СП 2.4.4.3648-20 «Санитарно –
эпидемиологические требования к организации воспитания и обучения, отдыха и
оздоровления детей и молодежи»;
- Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта «лыжные гонки»
приказ от 17 сентября 2022 года № 733.
Обучение по Программе ведется на русском языке.
Название программы: дополнительная общеразвивающая программа для вида спорта
«лыжные гонки».
Цель и задачи программы:
Цель программы –повышение уровня физической подготовленности и
функциональных возможностей подростков, сохранение и укрепление здоровья
обучающихся, через овладение техникой основных способов передвижения на лыжах.
Основными задачами реализации Программы являются:
- формирование и развитие творческих и спортивных способностей
детей, удовлетворение их индивидуальных потребностей в физическом, интеллектуальном и
нравственном совершенствовании;
- формирование культуры здорового и безопасного образа жизни, укрепление здоровья
обучающихся;
- формирование навыков адаптации к жизни в обществе, профессиональной
ориентации;
Программа направлена на:
- создание условий для физического образования, воспитания и развития детей;
- формирование знаний, умений, навыков в области физической культуры и спорта, в
том числе в избранном виде спорта;
- подготовку к освоению этапов спортивной подготовки, в том числе в дальнейшем по
программам спортивной подготовки;
- подготовку одаренных детей к поступлению в образовательные организации,
реализующие профессиональные образовательные программы в области физической
культуры и спорта;
- организацию досуга и формирование потребности в поддержании здорового образа
жизни.
Актуальность программы выражается в следующем. За последние десятилетие в
России отмечается стойкая тенденция к ухудшению показателей здоровья детей и
подростков, чей
образ жизни, в настоящее время, отличается сниженной физической
активностью, агрессивностью информационной среды. Данная программа способствует
вовлечению детей в учебно-тренировочный процесс в условиях дополнительного
образования, что в свою очередь, положительно сказывается на физическом становлении
детей и подростков, формирует позитивную психологию общения и коллективного
взаимодействия,
способствует
повышению
самооценки.
Освоение
программы
обучающимися расширяет их возможности в соревновательной деятельности, сохранении
здоровья.
Адресат программы. Программа адресована для обучающихся в возрасте с 7 до 18
лет, проживающих на территории Артинского муниципального округа и не имеющих
противопоказаний по здоровью.
Формы обучения: индивидуальная, групповая.
Виды занятий: теоретические и практические занятия; сдача контрольно-переводных
нормативов; индивидуальная, групповая, командная тренировка; соревнование.
Занятия по теоретической подготовке проходят как часть комплексного занятия и как
самостоятельное занятие. На теоретических занятиях применяются наглядные пособия,
видеофрагменты соревнований и тренировок, фотографии, макеты, проводятся просмотры и
разбор тренировочных занятий, команд более высоких по классу. В процессе практической
работы (технической) подготовки используется комплекс средств и методов спортивной
тренировки:
-общеподготовительные
упражнения.
Они
позволяют
усовершенствовать
разнообразные умения и навыки, являющиеся основой лыжных ходов;
-специально-подготовительные и соревновательные упражнения. Они направлены на
усовершенствование техники передвижения на лыжах;
-методы целостного и расчлененного упражнения. Они направлены на овладение,
исправление, закрепление и совершенствование техники целостного двигательного действия
или отдельных его частей, фаз, элементов;
-равномерный, переменный, повторный, интервальный, игровой, соревновательный и
другие методы, способствующие главным образом совершенствованию и стабилизации
техники движений;
- методы выполнения упражнений для развития физических качеств: повторный,
переменный, интервальный, равномерный, темповый, контрольный и «до отказа», с
максимальной интенсивностью, с ускорением, круговой, игровой, соревновательный.
Основные методические принципы: направленность на максимально возможные
достижения; программно-целевой подход к организации учебно-тренировочного процесса;
индивидуализация тренировочного процесса; единство общей и специальной физической
подготовки; непрерывность и цикличность процесса подготовки, возрастание нагрузок;
взаимосвязанность процесса подготовки и соревновательной деятельности.
Условия реализации программы. Образование по данной программе строится на
основе педагогических технологий личностно-ориентированного образования и практикоориентированного обучения. Теоретические и практические занятия проводит тренер –
преподаватель МАУ ДО «Артинская СШ», при этом используя базу партнеров - МБУ
«Старт», л/б «Снежинка» по договору.
Так же педагогический работник Центра реализует консультативные мероприятия по
организации спортивных мероприятий, соревнований для тренеров - партнеров.
По окончании реализации программы, обучающиеся получат свидетельство об
обучении.
Формы подведения результатов. Отслеживание результатов реализации программы
проводится по средствам мониторинга достижений, обучающихся в течение всего учебного
года. Входной контроль – диагностика предметных компетенций и личностных качеств
обучающихся. Текущий контроль – диагностика развития предметных компетенций,
обучающихся по определенной теме. Итоговый контроль - проводится по результатам
освоения программы по итогам каждого учебного года. Предметные результаты выявляются
путем:
- наблюдения на учебно-тренировочных занятиях и на соревнованиях;
- контрольного тестирования по ОФП и СФП;
- контрольных соревнований;
- тестовых заданий.
1.1. Характеристика вида спорта и его отличительные особенности
В физическом воспитании лыжный спорт занимает одно из ведущих мест. Лыжи
доступны для детей с самого раннего возраста. Ходьба на лыжах оказывает всестороннее
влияние на организм детей. При передвижении по равнине и пересеченной местности с
преодолением подъемов и спусков в работу вовлекаются все основные группы мышц ног,
рук и туловища. Лыжный спорт благотворно воздействует на сердечно-сосудистую,
дыхательную и нервную систему. Систематические занятия лыжным спортом способствуют
всестороннему физическому развитию школьников, особенно положительно влияя на
развитие таких двигательных качеств, как выносливость, сила, ловкость.
В процессе занятий и соревнований по лыжному спорту воспитываются и моральноволевые качества: смелость, настойчивость, дисциплинированность, коллективизм,
способность к преодолению трудностей любого характера.
Длительная мышечная работа на чистом воздухе в условиях низких температур
способствует закаливанию организма детей и подростков, значительно повышая его
сопротивляемость к различным заболеваниям.
Лыжные гонки представляют собой передвижение на скорость по местности на
определенные дистанции различными способами (ходами, подъемами, спусками,
поворотами). Лыжные гонки включены в программу зимних олимпийских игр и первенств
мира по лыжному спорту.
Лыжные гонки как вид спорта длительное время не имели установившегося названия.
На протяжении более тридцати лет не только в спортивной прессе, но и в официальных
документах они назывались по-разному: «плоскостные соревнования на лыжах», «горноплоскостные» (т.е. на пересеченной местности), «лыжебежные соревнования»,
«соревнования по ходьбе или бегу на лыжах», «соревнования по лыжному спорту» и т.п.
Техника в лыжных гонках состоит из разнообразных способов передвижения. Выбор
способа передвижения и применение его в конкретных условиях рельефа и трассы
определяются тактической задачей. Для овладения техническим мастерством необходимо
знание основ техники, овладение способами передвижения и умение применять их в
соревнованиях.
При одних и тех же условиях трения техника передвижения у лыжника изменяется в
зависимости от его скорости. Естественно, что скорость увеличивается благодаря более
сильным отталкиваниям лыжами и палками. Вариативность техники зависит и от
телосложения спортсменов, их функциональных возможностей, связанных с телосложением,
от подготовленности лыжников.
Лыжные гонки – самый массовый и популярный вид лыжного спорта. Состязания в
беге на лыжах обычно проходят по пересеченной местности и специально подготовленной
трассе классическим или коньковым ходом. Относятся к циклическим видам спорта.
Впервые состязания в лыжном беге на скорость состоялись в Норвегии в 1767 году.
Олимпийский вид спорта с 1924 года.
На официальных соревнованиях длина дистанции колеблется от 800 м до 50 км. При
этом одна дистанция может состоять из нескольких кругов (для зрелищности).
Как вид спорта лыжные гонки выделяет свои спортивные дисциплины. Перечень спортивных
дисциплин по лыжным гонкам представлен в таблице № 1 (в соответствии с Всероссийским
реестром видов спорта).
- Таблица №1
Дисциплины вида спорта – лыжные гонки
- (номер - код – 0310005611Я)
Дисциплины
Номер-код
классический стиль - спринт
031 023 3 6 1 1 Я
классический стиль 0,5 км
031 001 3 8 1 1 Н
классический стиль 1 км
031 002 3 8 1 1 Н
классический стиль 3 км
031 003 3 8 1 1 Н
классический стиль 5 км
031 004 3 8 1 1 С
классический стиль 7,5 км
031 042 3 8 1 1 Н
классический стиль 10 км
031 005 3 6 1 1 Я
классический стиль 15 км
031 006 3 6 1 1 Я
классический стиль 20 км
031 007 3 8 1 1 Я
классический стиль 30 км
031 008 3 8 1 1 Я
классический стиль 30 км (масстарт)
031 037 3 6 1 1 Я
классический стиль 50 км
031 009 3 8 1 1 Г
классический стиль 50 км (масстарт)
031 036 3 6 1 1 Я
классический стиль 70 км
031 010 3 8 1 1 М
командный спринт
031 035 3 6 1 1 Я
свободный стиль - спринт
031 040 3 6 1 1 Я
свободный стиль 0,5 км
031 011 3 8 1 1 Н
свободный стиль 1 км
031 012 3 8 1 1 Н
свободный стиль 3 км
031 013 3 8 1 1 Н
свободный стиль 5 км
031 014 3 8 1 1 С
свободный стиль 7,5 км
031 041 3 8 1 1 Н
свободный стиль 10 км
031 015 3 6 1 1 Я
свободный стиль 15 км
031 016 3 6 1 1 Я
свободный стиль 20 км
031 017 3 8 1 1 Я
свободный стиль 30 км
031 018 3 8 1 1 Я
персьют (7,5 км + 7,5 км)
031 045 3 8 1 1 Б
персьют (10 км + 10 км)
031 022 3 8 1 1 А
персьют (15 км + 15 км)
031 044 3 8 1 1 А
эстафета (4 чел. х 3 км)
031 043 3 8 1 1 Д
эстафета (4 чел. х 5 км)
031 024 3 6 1 1 С
эстафета (4 чел. х 10 км)
031 025 3 6 1 1 А
лыжероллеры - командная гонка
031 028 1 8 1 1 Я
лыжероллеры - масстарт
031 029 1 8 1 1 Я
лыжероллеры - персьют
031 030 1 8 1 1 Я
лыжероллеры - раздельный старт
031 027 1 8 1 1 Я
лыжероллеры - спринт
031 031 1 8 1 1 Я
лыжероллеры - эстафета (2 чел. х 2,5 км) х 3 031 034 1 8 1 1 Я
лыжероллеры - эстафета (3 чел. х 10 км)
031 032 1 8 1 1 М
лыжероллеры - эстафета (3 чел. х 6 км)
031 033 1 8 1 1 С
В каждом виде программы соревнований присутствуют свои технические, тактические и
психологические нюансы. К примеру, в масс-старте чрезвычайно важно в самом начале
гонки оторваться от основной группы, чтобы не попасть в «толчею», чреватую неприятными
сюрпризами. А самой сложной по всем этим параметрам считается гонка преследования, где
спортсмену приходится вести непосредственную борьбу с соперниками, а не их
«графиками».
При всем многообразии дисциплин, входящих в современную программу соревнований
по лыжным гонкам, для спортсменов не характерна узкая специализация. Ведущие
спортсмены обычно представляют свои команды во всех видах.
Тренеры распределяют участников команды по этапам эстафетной гонки (а также по
различным группам при жеребьевке перед индивидуальной гонкой и спринтом) с учетом
сильных и слабых сторон каждого спортсмена.
Выступление лыжника-гонщика в определенной степени зависит от погодных условий
(ветер, температура воздуха, атмосферные осадки, состояние снежного покрова), характера
трассы (перепад высот, повороты и пр.), ее расположения относительно уровня моря и
состояния в тот или иной момент, которое может меняться не только из-за погоды: по ходу
состязаний трасса постепенно «разбивается», и спортсмены, стартующие позже,
оказываются в менее выгодном положении.
1.2. Специфика организации тренировочного процесса
В учреждении организуется работа со спортсменами в течение календарного года.
Тренировочный процесс по лыжным гонкам ведется в соответствии с годовым
тренировочным планом, рассчитанным на 42 недели. Работа по индивидуальным планам в
праздничные дни и во время нахождения тренера в отпуске и командировках.
Основными формами осуществления спортивной подготовки являются:
- групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;
- работа по индивидуальным планам;
- тренировочные сборы;
- участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;
- инструкторская и судейская практика;
- медико-восстановительные мероприятия;
- тестирование и контроль.
Расписание тренировочных занятий (тренировок) по лыжным гонкам утверждается
после согласования с тренерским составом в целях установления более благоприятного
режима тренировок, отдыха спортсменов, с учетом их занятий в образовательных
организациях и других учреждениях.
При составлении расписания тренировок продолжительность одного тренировочного
занятия рассчитывается в академических часах.
Допускается проведение тренировочных занятий одновременно с занимающимися из
разных групп.
При этом должны соблюдаться все перечисленные ниже условия:
- разница в уровне подготовки спортсменов не превышает двух спортивных разрядов и
(или) спортивных званий;
- не превышена единовременная пропускная способность спортивного сооружения;
- не превышен максимальный количественный состав объединенной группы.
Продолжительность тренировочных занятий:
- первые 3 года занятий – до 2-х академических часов;
- свыше 3-х лет – до 3-х академических часов;
При проведении более 1 тренировочного занятия в день суммарная продолжительность
занятий – до 8 академических часов.
Ежегодное планирование тренировочного процесса по лыжным гонкам осуществляется
в соответствии со следующими сроками:
- перспективное планирование;
- ежегодное планирование;
- ежемесячное планирование.
После каждого года занятий, для проверки результатов освоения программы,
выполнения нормативных требований, спортсмены сдают нормативы итоговой аттестации.
По результатам сдачи нормативов итоговой аттестации осуществляется перевод
спортсменов на следующий год подготовки реализации программы.
В течение года, для проверки результатов освоения нормативных требований в
соответствии с программой спортсмены сдают нормативы промежуточной аттестации.
Результатом сдачи нормативов промежуточной аттестации является повышение или
совершенствование у спортсменов уровня общей и специальной физической подготовки.
Лицам, проходящим спортивную подготовку, не выполнившим предъявляемые
программой требования, предоставляется возможность продолжить спортивную подготовку
на том же этапе спортивной подготовки.
Содержание Программы учитывает особенности подготовки
обучающихся по лыжным гонкам, в том числе:
- большой объем разносторонней физической подготовки в общем
объеме тренировочного процесса;
- постепенное увеличение интенсивности тренировочного процесса и
постепенное достижение высоких общих объемов тренировочных нагрузок;
- повышение специальной скоростно-силовой подготовленности за счет широкого
использования различных тренировочных средств.
Структура системы многолетней подготовки
Система многолетней спортивной подготовки представляет собой единую
организационную систему, обеспечивающую преемственность задач,средств, методов,
форм подготовки спортсменов всех возрастных групп, которая основана на
целенаправленной двигательной активности: оптимальное соотношение процессов
тренировки, воспитания физических качеств и формирования двигательных умений,
навыков и различных сторон подготовленности; рост объема общей и специальной
физической подготовки, соотношениемежду которыми постоянно изменяется; строгое
соблюдение постепенности впроцессе наращивания нагрузок; одновременное развитие
отдельных качествв возрастные периоды, наиболее благоприятные для этого.
Срок обучения по программе – 8 лет.
Учреждение с целью выполнения индивидуального учебного плана, обучающегося
может реализовать программу в сокращенные сроки.
Минимальный возраст детей для зачисления на обучение по программе – 7 лет.
Минимальная наполняемость группы (человек)
Уровни программы
1-3 годы обучения
15человек
4-5 годы обучения
10 человек
6-8 годы обучения
8 человек
2.УЧЕБНЫЙ ПЛАН ПРОГРАММЫ
При составлении учебного плана учитывается максимальный объем недельной
тренировочной нагрузки в часах для групп с 1 по 3 год обучения расчетом на 36 недель
занятий и с 4 по 8 год обучения 42 недели занятий базового уровня.
Разделы подготовки
1
2
3
4
5
6
7
8
Теория и методика
физической культуры
и спорта
Общая и специальная
7
10
10
16
16
20
20
25
50
77
77
118
118
147
147
176
физическая
подготовка
Избранный вид спорта
Самостоятельная
работа
Другие виды спорта и
подвижные игры
Всего часов
65
98
98
8
10
10
14
21
144
216
151
151
190
190
227
17
17
21
21
26
21
34
34
42
42
50
216
336
336
420
504
420
2.2 СООТНОШЕНИЕ ОБЪЕМОВ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
В процессе реализации Программы предусмотрено следующее соотношение объемов
обучения по предметным областям по отношению к общему объему учебного плана (таблица 3):
- оптимальный объем тренировочной и соревновательной деятельности обучающихся (в
объеме от 60 до 90 % от аналогичных показателей, устанавливаемых федеральными стандартами
спортивной подготовки по лыжным гонкам);
- теоретическая подготовка в объеме от 5 до 10 % от общего объема учебного плана;
- общая и специальная физическая подготовка в объеме от 30 до 35 % от общего объема
учебного плана;
- избранный вид спорта в объеме не менее 45 % от общего объема учебного плана;
- другие виды спорта и подвижные игры в объеме от 5 до 15 % от общего объема учебного
плана;
-самостоятельная работа обучающихся в пределах до 10 % от общего объема учебного
плана;
- организация возможности посещений обучающимися официальных спортивных
соревнований, в том числе межрегиональных, общероссийских и международных, проводимых
на территории Российской Федерации;
- организация совместных мероприятий с другими образовательными и физкультурноспортивными организациями;
- построение содержания Программы с учетом индивидуального развития детей, а также
национальных и культурных особенностей субъекта Российской Федерации.
2.3 НАВЫКИ В ДРУГИХ ВИДАХ СПОРТА
Для подготовки обучающихся в лыжных гонках, используя навыки из других видов
спорта, развиваются следующие виды качеств:
- силовые способности (преодоление собственного веса);
- скоростно-силовые способности;
- скоростные качества (быстрота реакции, частота шагов, быстрота начала движения и
быстрота набора скорости);
- координационные способности;
- гибкость;
-выносливость.
Большое значение для лыжников имеют навыки в других циклических видах спорта,
таких как велоспорт, легкая атлетика, плавание. В подготовке лыжников присутствуют
элементы различных спортивных и подвижных игр, таких как футбол, баскетбол, ручной мяч и
т.д.
3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Методическая часть учебной программы включает учебный материал по основным
предметным областям, его распределение по годам обучения и в годовом цикле,
рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок и планирование
спортивных результатов по годам обучения, а также содержит материалы и методические
рекомендации по проведению тренировочных занятий.
3.1 СОДЕРЖАНИЕ И МЕТОДИКА РАБОТЫ ПО ПРЕДМЕТНЫМ
ОБЛАСТЯМ.
3.1.1 Теория и методика физической культуры и спорта
Цель и основное содержание данной предметной области Программы определяются
необходимостью приобретения спортсменами определенного минимума знаний для
понимания сущности спорта, тренировочного процесса, требований для безопасного его
осуществления.
Теоретические знания могут сообщаться лыжникам в ходе специально организованных
лекций, бесед, теоретических занятий, тренировочных занятий.
Необходимо также предусмотреть самостоятельное изучение специальной литературы
по различным вопросам лыжного спорта и другим разделам теоретической подготовки.
Необходимо, чтобы лыжники хорошо знали правила соревнований, умели вести дневник
тренировки и проводить анализ занятий и тренировочного процесса. Большое значение имеет
изучение основ методики тренировки – планирование круглогодичной тренировки по циклам,
этапам и периодам, перспективное планирование, а также методика развития физических
качеств (выносливости, силы, быстроты, ловкости, гибкости) применительно к избранному
виду лыжного спорта. Кроме этого, лыжники изучают основы техники способов
передвижения на лыжах с позиций биомеханики, что позволяет научно обоснованно
подходить к анализу техники и к методике ее изучения и совершенствования. В юношеском
возрасте из всего объема теории необходимо дать первые сведения по гигиене занятий и
одежде лыжника, а также минимум знаний по технике, методике обучения и тренировке. Из
года в год увеличиваются объем и глубина теоретических ведений, сообщаемых юным
лыжникам. В юношеском возрасте необходимо привить навыки самостоятельного ведения
дневника тренировок, что очень важно в системе многолетней подготовки лыжника-гонщика.
Многолетние записи позволят провести качественный анализ всей подготовки и улучшить
систему планирования и управления индивидуальной подготовкой спортсмена. Тренер
должен научить юношей подробно и систематически вести записи, включающие все
субъективные и объективные данные: по переносимости нагрузок различного характера,
самочувствию во время тренировок и при восстановлении, данные педагогического контроля
(результаты тестов и контрольных упражнений) и врачебных осмотров, а также результаты
всех соревнований. Тренер должен регулярно проверять заполнение дневника тренировки.
Для получения теоретических знаний очень важно приучить школьников к самостоятельному
изучению литературы. Необходимо регулярно рекомендовать доступную для их уровня
понимания популярную и методическую литературу. Контроль за этим можно осуществлять в
виде собеседования, контрольных вопросов и обсуждения в группе.
Рекомендуемый перечень тематических разделов и объемы программного материала по
теоретической подготовке спортсменов на этапах многолетней подготовки представлен в
таблице 4.
Порядок проведения занятий может меняться на усмотрение планирующего и
организующего проведение занятий.
(Таблица №4)
Рекомендуемый перечень тематических разделов и объемы
программного материала по теории и методике физической культуры и спорта
№
Темы/ год обучения
1
2
3
4
5
6
7
8
История развития лыжных 1
1
1
1
2
2
2
2
2
гонок. Лыжный спорт в
России и мире
Место и роль физической 1
2
1
1
2
2
1
1
1
культуры и спорта в
современном обществе
Основы
спортивной 0
3
1
1
2
2
4
4
4
подготовки
и
тренировочного процесса
Основы законодательства 0
4
0
0
1
1
1
1
2
в
сфере
физической
культуры и спорта
Необходимые сведения о 1
5
1
1
2
2
3
3
3
строении и функциях
организма человека
Гигиенические
знания, 1
6
1
1
1
1
1
1
2
умения и навыки
Режим дня, закаливание 1
7
1
1
1
1
1
1
2
организма,
здоровый
образ жизни
Основы
спортивного 0
8
1
1
1
1
2
2
2
питания
Требования
к 1
9
2
2
3
3
5
5
5
оборудованию,
инвентарю,
спортивной
экипировке
Требования
техники 1
10
1
1
2
2
2
2
2
безопасности и правила
поведения при занятиях
лыжными гонками
ИТОГО( часы)
7
10
10
16
16
21
21
25
3.1.2 Физическая подготовка
Общая физическая подготовка (ОФП) является необходимым звеном спортивной
тренировки. Она решает следующие задачи: укрепление здоровья и гармоническое физическое
развитие обучающегося; развитие и совершенствование силы, гибкости, быстроты,
выносливости и ловкости; расширение круга двигательных навыков и повышение
функциональных возможностей организма; использование физических упражнений с целью
активного отдыха и профилактического лечения.
В процессе многолетней подготовки не только повышается объем, но и изменяется
состав тренировочных средств. Состав средств общей физической подготовки включает в себя
комплексы общеразвивающих упражнений: скоростно-силовые упражнения, упражнения для
развития гибкости, упражнения для развития силовой выносливости, упражнения для развития
координационной способности. Влияние физических качеств и телосложения
на результативность по виду спорта лыжные гонки представлены в таблице 5.
Влияние физических качеств и телосложения на результативность по виду спорта
лыжные гонки
Физические качества и телосложение
Уровень
влияния
3
2
3
3
2
3
1
Скоростные способности
Мышечная сила
Вестибулярная устойчивость
Выносливость
Гибкость
Координационные способности
Телосложение
Условные обозначения:
3 - значительное влияние;
2 - среднее влияние;
1 - незначительное влияние.
Специальная физическая подготовка (СФП) — процесс развития двигательных
способностей и комплексных качеств, отвечающих специфическим требованиям
соревновательной деятельности в избранном виде спорта. СФП включает воздействия на те
мышечные группы, системы организма и механизмы энергообеспечения, которые
определяют успех на конкретной дистанции. Основными средствами СФП являются
различные специальные и специально-подготовительные упражнения. Ведущим
методическим принципом при проведении СФП является принцип динамического
соответствия, который включает следующие требования:
- соответствие траектории рабочих и подготовительных движений основному
соревновательному движению;
- соответствие рабочих усилий, темпа (частоты движений) и ритма;
- соответствие временного интервала работы.
В настоящее время одним из основных средств специальной физической подготовки лыжникагонщика является передвижение на лыжероллерах. Расширение его применения вполне
справедливо, однако одностороннее увлечение лыжероллерами и полное исключение из
тренировок упражнений не в состоянии полностью решить все задачи СФП. Поэтому в
тренировке лыжника-гонщика смешанное передвижение по пересеченной местности с
чередованием бега и имитации в подъемы различной крутизны и длины должно постоянно
включаться в подготовку наравне с другими упражнениями. Соотношение этих средств
зависит от уровня подготовленности юных лыжников и отдельных групп мышц. В зимнее
время основным средством СФП является передвижение на лыжах в разнообразных
условиях. Специальная физическая подготовка в годичном цикле тренировки лыжника тесно
связана с другими видами подготовки - технической, тактической и специальной
психической.
Одно из основных условий достижения высоких результатов – единство общей и специальной
физической подготовки спортсмена, а также их рациональное соотношение. Принцип
неразрывности ОФП и СФП: ни одну из них нельзя исключить из содержания тренировки
без ущерба для достижения высокого спортивного результата.
Взаимообусловленность содержания ОФП и СФП: содержание СФП зависит от тех
предпосылок, которые создаются ОФП, а содержание последней приобретает определенные
особенности, зависящие от спортивной специализации. Существует необходимость
соблюдения оптимального соотношения СФП и ОФП на любом этапе спортивной
подготовки.
3.1.3 Избранный вид спорта
Техническая подготовка
Техническая подготовка направлена на обучение спортсмена технике движений и доведение их
до совершенства.
Спортивная техника – это способ выполнения спортивного действия, который характеризуется
определенной степенью эффективности и рациональности использования спортсменом
своих психофизических возможностей.
Роль спортивной техники в различных видах спорта неодинакова, она позволяет развить
наиболее мощные и быстрые усилия в ведущих фазах соревновательного упражнения,
экономить расхода энергетических ресурсов в организме спортсмена, обеспечить
спортсмену красоту, выразительность и точность движений, обеспечить высокую
результативность, стабильность и вариативность действий спортсмена в постоянно
изменяющихся условиях соревновательной борьбы.
Техническая подготовленность спортсмена характеризуется тем, что он умеет выполнять и как
владеет техникой освоенных действий.
В процессе технической подготовки используется комплекс средств и методов спортивной
тренировки. Условно их можно подразделить на две группы: средства и методы словесного,
наглядного и сенсорно-коррекционного воздействия.
К ним относятся:
- беседы, объяснения, рассказ, описание и др.;
- показ техники изучаемого движения;
- демонстрация плакатов, схем, кинограмм, видеомагнитофонных записей;
- использование предметных и других ориентиров;
- звуко- и светолидирование;
- различные тренажеры, регистрирующие устройства, приборы срочной информации.
Средства и методы, в основе которых лежит выполнение спортсменом каких-либо физических
упражнений. В этом случае применяются:
- общеподготовительные упражнения. Они позволяют овладеть разнообразными умениями и
навыками, являющимися фундаментом для роста технического мастерства в избранном виде
спорта;
- специально-подготовительные и соревновательные упражнения. Они направлены на
овладение техникой своего вида спорта;
- методы целостного и расчлененного упражнения. Они направлены на овладение, исправление,
закрепление и совершенствование техники целостного двигательного действия или
отдельных его частей, фаз, элементов;
- равномерный, переменный, повторный, интервальный, игровой, соревновательный и другие
методы, способствующие главным образом совершенствованию и стабилизации техники
движений.
Применение данных средств и методов зависит от особенностей техники избранного вида
спорта, возраста и квалификации спортсмена, этапов технической подготовки в годичном и
многолетних циклах тренировки.
Тактическая подготовка
Целенаправленные способы использования технических приемов в соревновательной
деятельности для решения соревновательных задач с учетом правил соревнований,
положительных и отрицательных характеристик подготовленности, а также условий среды –
называют спортивной тактикой.
Тактическая подготовка – это искусство ведения соревнования с противником.
Каждый вид спорта накладывает определенный отпечаток на тактику ведения
соревновательной борьбы, поэтому трактовка и определения этого понятия в различных
видах спорта могут в определенной мере отличаться друг от друга. Так, например, в игровых
видах спорта тактику определяют как организацию индивидуальных и коллективных
действий игроков, направленных на достижение победы над противником.
В целом, смысл тактики состоит в том, чтобы так использовать приемы соревновательной
деятельности, чтобы они позволили спортсмену с наибольшей эффективностью реализовать
свои возможности (физические, технические, психологические) с наименьшими издержками
преодолеть сопротивление соперника. В основе спортивной тактики должно лежать
соответствие тактического плана и поведения спортсмена во время состязания уровню
развития его физических и психических качеств, технической подготовленности и
теоретических знаний.
Помимо выбора способов, технических приемов и действий, она включает рациональное
распределение сил в процессе выполнения соревновательных упражнений, применение
приемов психологического воздействия на противника и маскировки намерений.
Победа в соревнованиях или достижение максимально высокого результата при прочих равных
условиях во многом зависят от уровня тактического мастерства лыжника. Овладев тактикой
ведения соревнования, спортсмен может лучше использовать свои технические
возможности, физическую подготовленность, волевые качества, все свои знания и опыт для
победы над противником или для достижения максимального результата. В лыжном спорте
это особенно важно, так как соревнования проходят порой в необычайно переменных
условиях скольжения и рельефа местности.
Изучение условий позволяет широко применять самые различные тактические варианты. При
тактической подготовке необходимо изучить опыт сильнейших лыжников, что позволит
овладеть широким кругом тактических вариантов и использовать их с учетом своих
возможностей. Непосредственная тактическая подготовка к определенным соревнованиям
требует ознакомления с условиями и местом их проведения. Сюда относятся изучение
рельефа, состояние и возможное изменение лыжни в ходе соревнований с учетом стартового
номера и предполагаемых изменений погоды. Все это изучается накануне старта при
просмотре дистанций и позволяет разработать тактику на предстоящие соревнования с
учетом конкретных условий, перспектив противника и своих возможностей. По окончании
соревнований тщательно анализируют эффективность применяемой тактики и делают
выводы на будущее.
Тактическое мастерство лыжника базируется на большом запасе знаний, умений и навыков, а
также его физической, технической, морально-волевой подготовленности, что позволяет
точно выполнить задуманный план, принять правильное решение для достижения победы
или высокого результата.
Главное средство обучения тактики – повторное выполнение
упражнений по задуманному плану.
Тактическое мастерство, как известно, тесно связано с развитием физических и волевых
качеств, с совершенствованием техники. Порой, прежде чем попытаться осуществить
задуманную тактическую комбинацию, необходимо повысить функциональные
возможности спортсмена и его техническое мастерство.
Психологическая подготовка
Специфика лыжных гонок прежде всего способствует формированию психической
выносливости, целеустремленности, самостоятельности в постановке и реализации целей,
принятии решений, воспитание воли.
Все используемые средства психологической подготовки подразделяются
на две основные группы:
1) вербальные (словесные) – лекции, беседы, доклады, идеомоторная,
аутогенная и психорегулирующая тренировка;
2) комплексные – всевозможные спортивные и психолого-педагогические
упражнения.
Методы психологической подготовки делятся на сопряжение и специальные.
Сопряженные методы включают общие психолого-педагогические методы, методы
моделирования и программирования соревновательной и тренировочной деятельности.
Специальными методами психологической подготовки являются: стимуляция деятельности в
экстремальных условиях, методы психической регуляции, идеомоторных, методы внушения
и убеждения.
На этапах предварительной подготовки и начальной спортивной специализации важнейшей
задачей общей психологической подготовки является формирование спортивного интереса,
перспективной цели, дисциплины, самооценки, образного мышления, непроизвольного
внимания, психосенсорных процессов.
В спорте огромную роль играет мотивация спортсмена на достижение определенного
результата на соревнованиях и в процессе подготовки. Мотивы человека определяют цель и
содержание его деятельности, интенсивность его условий для достижения цели, влияют на
его поведение.
Основу мотивации человека к достижениям составляют привычные мотивы, сложившиеся в
процессе его жизни. Поэтому развитие у спортсменов мотивов к высоким спортивным
достижениям следует рассматривать как одну из важнейших сторон учебно-тренировочной
работы, направленную на формирование спортивного характера.
Основной задачей психологической подготовки на этапах углубленной тренировки и
спортивного совершенствования является формирование спортивной мотивации,
уверенности в достижении цели, настойчивости, самостоятельности, эмоциональной
устойчивости.
Цель, которую тренер ставит перед спортсменом, должна быть реальной, основанной на знании
его возможностей и объективных предпосылок для достижения запланированного
результата. Только при глубокой убежденности спортсмена в том, что у него есть все
возможности достичь намеченной цели в заданный промежуток времени, при осознании ее
важности у юного спортсмена возникает внутренняя готовность бороться за ее достижение.
Тренер должен умело поддерживать стремление и внутреннюю готовность спортсмена к
достижению поставленной цели. Этот процесс обязательно предусматривает регулярную
информацию тренера о достижениях юного спортсмена, о том, что еще ему осталось
сделать, чтобы выполнить намеченную программу.
Проявление объективных трудностей. Связанных с нарастанием утомления и сопутствующим
ему тяжелым функциональным состоянием в процессе гонки, вызывает изменения в
организме лыжника, выражающиеся в своеобразии психической деятельности, определенной
динамике психических процессов, снижения интенсивности процессов сознания.
В учебно-тренировочной деятельности и в соревнованиях спортсмену приходится преодолевать
трудности, которые, в отличие от объективных, обусловлены индивидуальнопсихологическими особенностями его личности. Они возникают в сознании спортсмена в
виде соответствующих мыслей, чувств, переживаний и психологических состояний в связи с
необходимостью действовать в определенных условиях, и не могут быть поняты в отрыве от
них.
В зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена субъективные трудности в одних
и тех же условиях проявляются по-разному: от малозаметных сомнений в своих силах и
незначительных волнений до почти аффектных состояний, сопровождающихся ослаблением,
а иногда и потерей сознательного контроля за своими действиями. Это оказывает самое
неблагоприятное влияние на моторные функции организма.
Для воспитания способности преодолевать объективные трудности, связанные с утомлением и
сопутствующим тяжелым функциональным состоянием, необходимо на тренировках
моделировать эти состояния. Для этого нужно включать в тренировку отдельные
дополнительные задания при ярко выраженной усталости. Проводить тренировки в любую
погоду (оттепель, мороз, метель) на открытых для ветра участках трассы. Наиболее
благоприятные возможности для практического овладения приемами, помогающими
преодолевать развивающееся утомление усилиями воли, дает участие в соревнованиях.
Для воспитания смелости и самообладания, решительности, способности преодолевать
различные формы страха и неуверенности необходимо повышать степень риска при
прохождении сложных участков дистанции (крутых и закрытых спусков и др.) с различным
качеством снежного покрова.
Готовность к преодолению неожиданных трудностей вырабатывается с помощью анализа
возможных причин их возникновения. Иногда в процессе подготовки к соревнованиям
следует специально создавать сложные ситуации, которые вынуждали бы спортсмена
проявлять все волевые качества.
Если же трудности, встречающиеся на соревнованиях, невозможно смоделировать на
тренировке (болевые ощущения, поломка инвентаря и др.), то спортсмен должен иметь о них
четкое представление и знать, как действовать при их появлении. Борьба с субъективными
трудностями предполагает целенаправленные воздействия на укрепление у юных лыжниковгонщиков уверенности в своих силах, которая формируется на основе знания своих
физических и функциональных возможностей, сильных и слабых сторон подготовленности.
Для правильной оценки своих возможностей необходим систематический анализ
результатов проделанной работы, спортивных достижений, условий, обеспечивающих
достижение соответствующего успеха и причин, которые привели к неудаче.
Выполнение сложных тренировочных заданий и освоение трудных упражнений вызывает у
спортсмена положительные эмоциональные переживания, чувство удовлетворения, дает
уверенность в своих силах. Поэтому важно, чтобы спортсмены, сомневающиеся в своих
силах, заканчивали определенный этап тренировки с выраженными положительными
показателями.
Инструкторская и судейская практика
Работа по привитию инструкторских и судейских навыков проводится в учебно-тренировочных
группах согласовано учебному плану. Работа проводится в форме бесед, семинаров,
практических занятий и самостоятельного обслуживания соревнований.
Знания, навыки, обязанности учащихся тренировочных групп согласно инструкторской и
судейской практики:
Обязанности и права участников соревнований. Общие обязанности судей. Обязанности
главного судьи, заместителя главного судьи, главного секретаря и его заместителей, судей на
старте, судей на финише, контролеров. Оформление места старта, финиша, зоны передачи
эстафеты. Подготовка трассы лыжных гонок.
Составление комплексов упражнений для подготовительной, основной и заключительной
частей занятия, разминки перед соревнованиями.
Восстановительные мероприятия и медицинское обследование
Восстановление спортивной работоспособности и нормального функционирования организма
после тренировочных и соревновательных нагрузок – неотъемлемая составная часть системы
подготовки и высококвалифицированных, и юных спортсменов. Выбор средств
восстановления определяется возрастом, квалификацией, индивидуальными особенностями
спортсменов, этапом подготовки, задачами тренировочного процесса, характером и
особенностями построения тренировочных нагрузок.
1.Для групп 1-3года.
Основной путь оптимизации восстановительных процессов на этапах подготовки –
рациональная тренировка и режим юных спортсменов, предусматривающие интервалы
отдыха, достаточные для естественного протекания восстановительных процессов,
полноценное питание.
Из дополнительных средств восстановления рекомендуется систематическое применение
водных процедур гигиенического и закаливающего характера. Витаминизация с учетом
сезонных изменений. Релаксация и дыхательные упражнения.
2. Этап углубленной тренировки
В группах 4-8-го года обучения применяется значительно более широкий арсенал
восстановительных мероприятий. Помимо педагогических средств, широко используются
медико-биологические и психологические средства.
Медико-биологические средства восстановления
Рациональное питание. Объем и направленность тренировочных и соревновательных нагрузок
обусловливают потребности организма спортсмена в пищевых веществах и энергии. Работа
лыжника-гонщика характеризуется продолжительными мышечными усилиями большой и
умеренной мощности с преобладанием аэробного и смешанного (аэробно-анаэробного)
характера энергообеспечения. Энергетическими субстратами служат углеводы, свободные
жирные кислоты и кетоновые тела, причем с увеличением длительности нагрузки
мобилизация жирных кислот возрастает. В общем количестве потребляемых калорий доля
белков должна составлять 14-15%, жиров – 25%, углеводов – 60-61%.
Подбор пищевых продуктов на отдельные приемы пищи зависит от того, когда она
принимается (до или после физической нагрузки). При этом следует ориентироваться на
время задержки пищевых продуктов в желудке (таблица 6).
Рациональное питание обеспечивается правильным распределением пищи в течении дня. Для
лыжников-гонщиков
при
двухразовых
тренировках
рекомендуется
следующее
распределение калорийности суточного рациона:
первый завтрак – 5%
обед – 35%
зарядка
полдник – 5%
второй завтрак – 25%
вечерняя тренировка
дневная тренировка
ужин – 30%
Длительность задержки некоторых пищевых продуктов в желудке
Врем
я,
ч
1-2
2-3
3-4
4-5
6-7
Продукты
Вода, чай, кофе, какао, молоко, бульон, яйца всмятку, каши (рисовая,
гречневая, овсяная), рыба речная отварная
Кофе и какао с молоком, сливками, яйца в крутую, яичница, омлет,
рыба морская отварная, картофель отварной, телятина отварная,
хлеб пшеничный
Отварная курица, отварная говядина, хлеб ржаной, яблоки, морковь,
редис, огурцы, картофель жареный, колбаса вареная, окорок
Жаренное мясо, птица, тушенные фасоль, бобы, горох; сельдь
Шпик, грибы
В таблице приведены показатели суточной потребности лыжника в пищевых веществах и
энергии.
Суточная потребность в основных пищевых веществах и энергии
(на 1 кг массы тела)
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Калорийность
, калл
2,3-2,6
1,9-2,4
10,2-12,6
67-82
Физические факторы. Применение физических факторов основано на их способности к
неспецифической стимуляции функциональных систем организма. Наиболее доступны
гидропроцедуры. Эффективность и направленность воздействия гидропроцедур зависит от
температуры и химического состава воды.
Кратковременные холодные водные процедуры (ванны ниже 33 С, души ниже 20 С)
возбуждают нервную систему, тонизируют мышцы, повышают тонус сосудов и
применяются утром до тренировки или после дневного сна. Теплые ванны различного
химического состава продолжительностью 10 – 15 мин рекомендуется принимать через 30 –
60 мин после тренировочных занятий или же перед сном.
При объемных тренировках аэробной направленности рекомендуются хвойные (50-60 г хвойносолевого экстракта на 150 л воды) и морские (2-4 кг морской соли на 150 л воды) ванны.
После скоростных нагрузок хорошее успокаивающие и восстановительное средство –
эвкалиптовые ванны (50-100 мл спиртового экстракта эвкалиптовой настойки на 150 л воды).
В практике спортивной тренировки широкое распространение и авторитет получили
суховоздушные бани – сауны. Пребывание в сауне (при температуре 70 С и относительной
влажности 10-15%) без предварительной физической нагрузки должно быть не более 30-35
мин, а с предварительной нагрузкой (тренировка или соревнование) – не более 20-25 мин.
Пребывание в сауне более 10 мин при 90-100 С нежелательно, так как может вызвать
отрицательные сдвиги в функциональном состоянии нервно-мышечного аппарата.
Оптимальное время разового пребывания в сауне может быть определено по частоте пульса,
который не должен повышаться к концу захода на 150-160% по отношению к исходному.
Каждый последующий заход должен быть короче предыдущего. После сауны спортсмену
необходимо отдохнуть не менее 45-60 мин. Если требуется повысить или как можно быстрее
восстановить пониженную работоспособность (например, перед повторной работой при
двухразовых тренировках), целесообразно применять парную в сочетании с холодными
водными процедурами (температура воды при этом не должна превышать +12…+15 С).
Массаж. Спортивный массаж представляет собой чрезвычайно эффективное средство Борь бы
с утомлением, способствует повышению работоспособности. В зависимости от цели,
времени между выступлениями, степени утомления, характера выполненной работы
применяется та или иная конкретная методика восстановительного массажа.
Для снятия нервно-мышечного напряжения и отрицательных эмоций проводят общий массаж,
используя в основном приемы поглаживания, легкие разминания, потряхивания. Приемы
выполняются в медленном темпе. Массаж должен быть поверхностным. Массаж,
производимый для улучшения кровообращения и окислительно-восстановительных
процессов, должен быть продолжительным, отличаться глубиной воздействия, но
безболезненным. Основной прием – разминание (до 80% времени). После легких нагрузок
оптимальная продолжительность массажа составляет 5 – 10 мин, после средних – 15 – 20
мин, после максимальных – 20 – 25 мин.
При выполнении массажа необходимы следующие условия:
1) помещение, в котором проводится массаж, должно быть хорошо проветренным, светлым.
Теплым (температура воздуха 22-26 С), при более низкой температуре массаж можно делать
через одежду;
2) перед массажем необходим теплый душ, после него – не очень горячая ванна или баня;
3) руки массажиста должны быть чистыми. Ногти коротко подстриженными;
4) спортсмен должен находиться в таком положении, чтобы мышцы были расслабленны;
5) темп проведения приемов массажа – равномерный;
6) растирания используются по показаниям и при возможности переохлаждения;
7) после массажа необходим отдых 1-2 ч.
Фармакологические средства восстановления и витамины.
Фармакологическое регулирование тренированности спортсменов проводится строго
индивидуально, по конкретным показаниям и направлено на расширение «узких» мест
метаболических циклов с использованием малотоксичных биологически активных
соединений, являющихся нормальными метаболитами или катализаторами реакций
биосинтеза. Под их воздействием быстрее восполняются пластические и энергетические
ресурсы организма, активизируются ферменты, изменяются соотношения различных
реакций метаболизма, достигается равновесие нервных процессов, ускоряется выведение
продуктов катаболизма.
Основные принципы применения фармакологических средств
восстановления:
1) фармакологические препараты применяет только врач в соответствии с конкретными
показаниями и состоянием спортсмена; тренерам категорически запрещается
самостоятельно применять фармакологические препараты;
2) необходима предварительная проверка индивидуальной
переносимости препарата;
3) продолжительное применение препарата приводит к привыканию организма к данному
лекарственному средству, что обусловливает
необходимость увеличения его дозы для достижения желаемого
эффекта, угнетает естественное течение восстановительных процессов,
снижает тренирующий эффект нагрузки;
4) при адекватном течении восстановительных процессов нецелесообразно путем введения
каких-либо веществ вмешиваться в естественное течение обменных реакций организма;
5) недопустимо использование фармакологических средств восстановления (кроме витаминов и
препаратов, назначенных врачом для лечения) в пубертатный период развития организма
юного спортсмена.
Для устранения витаминного дефицита (таблица 8) используются поливитаминные комплексы,
содержащие основные витамины в оптимальных сочетаниях. Наиболее доступны и
эффективны геронтологические поливитаминные препараты «Ундевит» и «Декамевит», а
также специально разработанные для применения при значительных нагрузках витаминные
комплексы «Аэровит» и «Компливит». Из зарубежных препаратов можно отметить
«Супрадин-рош» (Швейцария).
Суточная потребность организма лыжника-гонщика в витаминах
Витамины, мг
С
В
В2
В6
В12
В15
РР
А
Е
Этап
углубленной
тренировки
150 – 200
3,4 – 3,8
3,8 – 4,3
6,0 – 7,0
0,005 – 0,006
150 – 180
30 – 35
3,0 – 3,2
10 - 20
Этап спортивного
совершенствования
210 – 350
4,0 – 4,9
4,6 – 5,6
8,0 – 9,0
0,008 – 0,01
190 – 220
40 – 45
3,3 – 3,6
20 - 40
Высокие тренировочные и соревновательные нагрузки сопровождаются угнетением
иммунологической реактивности организма. Этот феномен объясняет снижение
сопротивляемости организма спортсмена к простудным и инфекционным заболеваниям при
достижении максимальной спортивной формы. В этот период мероприятия, направленные
на повышение иммунитета, обуславливают эффективность остальных дополнительных
воздействий, стимулирующих восстановительные процессы. В их число входит
использование таких препаратов, как «Политабс», поливитаминный препарат «Вивантол»,
«Кобабамид» ( кофермент витамина В12) и некоторые другие.
Определенное влияние на восстановление и повышение работоспособности оказывают
растения-адаптогены. Они тонизируют нервную систему, стимулируют обмен веществ,
положительно влияют на функционирование ферментных систем, что стимулирует
увеличение физической и психической работоспособности. К адаптогенам относятся
женьшень, золотой корень, маралий корень (левзея),элеутерококк, китайский
лимонник, заманиха и др. обычно применяются их спиртовые экстракты.
Курс приема адаптогенов рассчитан на 2-3 недели. Дозировка определяется индивидуально. На
основании субъективных ощущений по достижению тонизирующего эффекта.
Психологические средства восстановления
Эти средства условно подразделяются на психолого-педагогические (оптимальный моральный
климат в группе, положительные эмоции, комфортные условия быта, интересный,
разнообразный отдых и др.) и психогигиенические (регуляция и саморегуляция психических
состояний путем удлинения сна, внушенного сна-отдыха, психорегулирующая и аутогенная
тренировки, цветовые и музыкальные воздействия, специальные приемы мышечной
релаксации и др.)
Участие в соревнованиях
В таблице приведены количественные показатели соревновательной деятельности для
спортсменов в лыжных гонках.
Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта лыжные гонки
Виды
соревнов
аний
Контроль
ные и
район
ные
соревн
ования
Межрайо
нные,о
бластн
ые
1 год
2-3
4-6
7-8
2-3
3-6
9 - 10
10-15
-
2-3
5-6
6-8
3.1.4 Другие виды спорта и спортивные игры
Бег — один из распространенных и доступнейших видов физических упражнений — служит
прекрасным средством развития быстроты, силы и других важных качеств. Вовлекая в
работу многие мышечные группы, бег вызывает усиление деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем и всего организма в целом, представляет возможность,
варьируя различными дистанциями, добиваться более высоких уровней быстроты и
выносливости.
Бег с места, ускорения с ходу по травянистым склонам вниз, вверх или траверсами и по
песчаному грунту. Бесконечное разнообразие беговых упражнений делает бег одним из
основных средств ОФП.
Прыжки и подскоки совершенствуют координацию движений, функции вестибулярного
аппарата, улучшают ориентировку в пространстве.
Гимнастика успешно развивает координацию движений, силу, ловкость и быстроту.
Упражнения на кольцах и перекладине требуют смелости и решительности. Прыжки через
различные гимнастические снаряды позволяют в короткое время полета прочувствовать
положение отдельных частей тела в безопорном положении. Батут и акробатика — отличные
разновидности гимнастики для горнолыжника, развивающие координацию, вестибулярный
аппарат, устойчивость, силу.
Спортивные игры — разнообразные и быстрые действия в условиях постоянно меняющейся
обстановки — развивают быстроту, ловкость, выносливость и тактическое мышление. Они
эмоциональны, вызывают интерес у занимающихся, дают возможность мобилизовать усилия
занимающихся без особого волевого напряжения, разнообразно и интересно проводить
тренировки. В играх присутствует элемент соревнования, стремление к победе, что,
бесспорно, ценно и необходимо любому спортсмену.
Баскетбол пользуется заслуженной популярностью у всех спортсменов. Он развивает быстроту
реакции на действия партнеров и полет мяча, вырабатывает выносливость.
Волейбол — наиболее доступная, интересная и простая игра, которую можно рекомендовать
для активного отдыха.
Футбол дает большую физическую нагрузку в процессе самых разнообразных действий.
Доступность и высокая эмоциональность этой игры не нуждаются в рекомендациях. Однако
высокий травматизм, особенно в холодные осенние месяцы, ограничивает его использование
как средства ОФП.
Езда на велосипеде по своим двигательным характеристикам и воздействию на организм
спортсмена весьма близка к движениям на горнолыжных трассах. Сгибания и разгибания
ног, наклоненное, обтекаемое положение туловища и рук, затрудненное дыхание,
идентичность нагрузок на мышцы шеи, спины и живота, необходимость сохранять
равновесие, внимательность и быстрота реакции на меняющиеся условия — все это
приближает велосипедный спорт к средствам специальной подготовки. Занятия по
спортивным и подвижным играм направлены на развитие быстроты, ловкости, общей и
скоростной выносливости, пространственной ориентировки; на формирование навыков в
коллективных действиях, воспитание настойчивости, решительности, инициативы и
находчивости, поддержание умственной и физической работоспособности, снятие
эмоционального напряжения.
Занятия по спортивным и подвижным играм организуются зимой в спортивном зале, летом – на
открытом воздухе.
Обучение приемам техники спортивных игр начинается с разучивания стоек и способов
передвижения по площадке. Затем, изучаются способы держания и ведения мяча, способы
передач, подач, ловли мяча, бросков мяча в корзину или в ворота, нападающие удары, блоки,
заслоны.
Обучение тактическим действиям осуществляется одновременно с совершенствованием
технических приемов, в учебных двухсторонних играх, которые вначале проводятся по
упрощенным правилам (увеличение или уменьшение игроков в командах, изменение
размеров площадки, применение в некоторых случаях нестандартного оборудования и
инвентаря, предъявление пониженных требований к соблюдению правил игры), а по мере
овладения занимающимися техническими приемами и тактическими действиями – по
официальным правилам соревнований. При этом руководитель дает обучаемым
определенную установку на игру.
3.1.5 Самостоятельная работа
Самостоятельная
работа
учащихся,
контролируемая
тренеромпреподавателем на основании ведения учащимися спортивного дневника самоконтроля, аудиовидеоматериалами. Выполнение индивидуального задания, посещение спортивных
мероприятий, судейская практика.
Составление
комплексов
упражнений
для проведения
подготовительной,
основной и заключительной частей занятий. Составление планов-конспектов тренировочных
занятий. Составление индивидуальных перспективных планов на период, годичный цикл
подготовки. Проведение учебно-тренировочных занятий в группах начальной подготовки.
Проведение соревнований по лыжным гонкам в общеобразовательных школах.
Под самостоятельной работой обучающегося понимают такую его деятельность, которую он
выполняет без непосредственного участия тренерапреподавателя, но по его заданию, под его руководством и наблюдением.
Обучающийся, обладающий навыками самостоятельной работы, активнее и глубже усваивает
материал.
Самостоятельная работа включает в себя:
- заполнение спортивного дневника;
- имитационные упражнения;
- чтение специальной литературы;
- просмотр видео фильмов;
- аутогенная тренировка;
самостоятельное выполнение спортивных упражнений.
3.2 ТРЕБОВАНИЯ ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ
Основными опасными факторами при занятиях лыжными гонками являются:
- обморожения при проведении занятий при ветре более 1,5-2,0 м/с и при температуре воздуха
ниже 20 градусов;
- травмы при ненадежном креплении лыж к обуви;
- травмы при падении во время спуска с горы.
1. Общие требования безопасности:
- К тренировочным занятиям допускаются учащиеся только после ознакомления с правилами
техники безопасности и имеющие медицинский допуск к занятиям лыжными гонками.
- При осуществлении тренировочного процесса необходимо соблюдать правила поведения в
спортивной школе, спортивном зале, время тренировок.
- При проведении занятий по лыжам должна быть медицинская аптечка с набором
необходимых медикаментов и перевязочных средств для оказания первой помощи при
травмах.
- При несчастном случае пострадавший или очевидец несчастного случая обязан немедленно
сообщить тренеру-преподавателю, который сообщает об этом администрации учреждения.
- В процессе занятий учащиеся должны соблюдать установленный порядок проведения
учебных занятий и правила личной гигиены.
- Тренировочные занятия должны проводиться в соответствии с расписанием учебных занятий,
составленными с учетом режима занятий в общеобразовательных организациях и отдыха.
2. Требования безопасности перед началом занятий:
- Проверить подготовленность лыжни или трассы.
- Проверить исправность спортивного инвентаря и подогнать крепление лыж к обуви.
- Надеть легкую, теплую, не стесняющую движений одежду, шерстяные носки и перчатки или
варежки.
3. Требования безопасности во время занятий:
- Начинать тренировку, выходить на трассу только при участии и разрешении тренерапреподавателя.
- Соблюдать интервал при движении на лыжах по дистанции 3-4 м, при спусках с горы – не
менее 30 м.
- При спуске с горы не выставлять вперед лыжные палки.
- После спуска с горы не останавливаться у подножия горы.
- Следить друг за другом и немедленно сообщать тренеру-преподавателю о первых же
признаках обморожения.
- Во избежание потертостей не ходить на лыжах в тесной или слишком свободной обуви.
4. Требования безопасности при аварийных ситуациях:
- При поломке или порче лыжного снаряжения и невозможности починить его в пути,
сообщить об этом тренеру-преподавателю и с его разрешения двигаться к лыжной базе.
- При первых признаках обморожения, а также при плохом самочувствии, сообщить об этом
тренеру-преподавателю.
- При получении учащимся травмы оказать первую помощь пострадавшему, сообщить об этом
администрации учреждения и родителям пострадавшего, при необходимости отправить его в
ближайшее лечебное учреждение.
5. Требования техники безопасности по окончании занятий.
- проверить по списку присутствие всех учащихся.
- Убрать в отведенное место для хранения спортивный инвентарь.
- Тщательно вымыть лицо и руки с мылом или принять душ.
3.3 ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ К ПОСТРОЕНИЮ
ЭТАПОВ МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ
Задачи и преимущественная направленность тренировки:
- укрепление здоровья;
- привитие интереса к занятиям лыжным спортом;
- приобретение разносторонней физической подготовленности на основе комплексного
применения упражнений из различных видов спорта, подвижных и спортивных игр;
- овладение основами техники лыжных ходов и других физических упражнений;
- воспитание черт спортивного характера;
- формирование должных норм общественного поведения;
- выявление задатков, способностей и спортивной одаренности.
Общая физическая подготовка.
Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости,
координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры,
направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые
упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты.
Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.
Специальная физическая подготовка.
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные упражнения,
кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной
производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжниковгонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для силовой
выносливости мышц ног и плечевого пояса.
Техническая подготовка.
Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами, Обучение
специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной
техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на
согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом.
Совершенствование основных элементов техники классических ходов в облегченных
условиях. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках.
Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим,
беговым
шагом.
Обучение
торможению
«плугом»,
«упором»,
«поворотом»,
соскальзыванием, падением. Обучение поворотом на месте и в движении. Знакомство с
основными элементами конькового хода.
Контрольные упражнения и соревнования.
Упражнения для оценки разносторонней физической подготовленности (общей выносливости,
быстроты, скоростно-силовых способностей); участие в 3-6 соревнованиях по лыжным
гонкам на дистанциях 1-2 км, в годичном цикле.
Учебно-тематический план для групп 1-3 года обучения
№
Наименование темы
Кол-во часов
1
г
о
д
2-3год
% от общего
кол-ва часов
1. Теория и методика физической культуры и спорта
Всего:
7
10
5%
2. Общая и специальная физическая подготовка
Общая физическая подготовка
1
Общеразвивающие упражнения
6
Кроссовый бег по пересеченной
местности
1
2
3
Прыжковые упражнения
8
14
Силовая подготовка
4
Специальная физическая подготовка
9
17
1
Имитация лыжных ходов
5
8
2
Шаговая имитация в гору
3
7
3
Упражнения на лыжных тренажорах
3
6
6
6
20
5
Всего:
1
0
77
3. Избранный вид спорта
6
Техническая подготовка
1
91
35%
2
3
2
Контрольные испытания
3
Участие в соревнованиях
2
2-3
4
Промежуточная аттестация
2
2
3-6
6
Всего:
5
Самостоятельная работа
5
8
98
45%
10
5%
Всего:
1
4. Другие виды спорта и подвижные игры
Футбол, баскетбол, волейбол
5
6
2
Велосипед
3
Подвижные игры
6
4
5
9
1
Всего:
4
21
10%
1
4
4
Общее количество часов
216
100%
Спортивно оздоровительные группы
4-8 год обучения
Задачи и преимущественная направленность тренировки:
• укрепление здоровья;
• повышение разносторонней физической и функциональной
подготовленности;
• углубленное изучение основных элементов техники лыжных ходов;
• приобретение соревновательного опыта;
• приобретение навыков в организации и проведении соревнований по общей и специальной
физической подготовке.
Эффективность спортивной тренировки на этапе начальной спортивной специализации
обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения техникой лыжных ходов и
физической подготовки занимающихся. В этот период наряду с упражнениями из различных
видов спорта, спортивными и подвижными играми широко используются комплексы
специальных подготовительных упражнений и методы тренировки, направленные на
развитие специальной выносливости лыжника-гонщика. Однако стремление чрезмерно
увеличить объем специальных средств подготовки приводит к относительно быстрому росту
спортивных результатов, что в дальнейшем отрицательно отражается на становлении
спортивного мастерства. Преобладающей тенденцией динамики нагрузок на этапе начальной
спортивной специализации должно быть увеличение объема без форсирования общей
интенсивности тренировки.
Учебно-тематический план спортивно оздоровительных групп
4-8 года обучения
№
8го
д
% от
об
щ
ег
о
колва
ча
со
в
26
2
4
5%
Кол
в
о
Наименование темы
4-5год
6-7
год
1.Теория и методика физической культуры и спорта
2
Всего:
16
0
2.Общая и специальная физическая подготовка
Общая физическая подготовка
1
Общеразвивающие упражнения
8
10
10
2
Кроссовый бег по пересеченной
местности
30
35
38
3
Прыжковые упражнения
10
12
17
4
Силовая подготовка
15
18
25
Специальная физическая подготовка
1
Имитация лыжных ходов
8
13
16
2
Шаговая имитация в гору
15
17
20
3
Передвижение на лыжероллерах
22
32
40
4
Упражнения на лыжных
тренажѐрах
10
10
10
118
147
176
164
199
Всего:
35%
3.Избранный вид спорта
1
Техническая подготовка
134
2
Контрольные испытания и
3-6
9-10
101
5
3
Участие в соревнованиях
2-3
5-6
6-8
4
Инструкторская и судейская
практика
3
3
3
5
Тактическая подготовка
6
6
6
6
Медико-восстановительные
мероприятия
1
1
1
7
Промежуточная аттестация
2
2
2
151
190
227
45%
17
21
26
5%
168
211
253
Всего:
8
Самостоятельная работа
Всего:
4.Другие виды спорта и подвижные игры
1
Футбол, баскетбол, волейбол
14
16
20
2
Велосипед
12
14
16
3
Плавание
2
4
4
4
Подвижные игры
6
8
10
Всего:
34
42
50
10%
Общее количество часов
336
420
504
100
%
3.4 ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА
Правильное использование методов воспитания заключается в организации сознательных и
целесообразных действий юных лыжников. При этом тренер должен понимать, что
направленное влияние на развитие личности спортсмена лишь тогда эффективно, когда оно
согласуется с законами формирования личности.
В практике часто отдают предпочтение некоторым излюбленным методам, руководствуясь в
первую очередь личными педагогическими знаниями и мастерством. Однако было бы
неправильно из этого делать выводы об исключительной ценности отдельных методов
воспитания. Ни один отдельный метод, какого бы рода он ни был, вообще нельзя назвать
хорошим или дурным, если он рассматривается изолированно от других методов
(А.С.Макаренко).
Эффективное использование средств воспитания, правильное применение воспитательнометодических мер зависят от многих условий. Важнейшее субъективное условие – это
знание воспитательной ситуации и существующих в данном случае компонентов
воздействия, а также педагогическое мастерство. Отсюда ясно, что педагогические и
особенно теоретико-воспитательные знания и умения педагога составляют необходимую
основу его эффективной воспитательной работы. Изолированное методическое мышление
без понимания всего процесса образования и воспитания личности спортсмена ведет к
узкому практицизму.
Правильный выбор и успешное применение методов воспитания в спорте зависят:
- от знаний и умений воспитателя, от его педагогических способностей и методических
навыков, от отношения к спортсменам;
- от основных идеологических убеждений, возраста, опыта, характера, темперамента и
положения в коллективе;
- от спортивного коллектива, общественного мнения в нем, развития критики и самокритики,
традиций и коллективных форм поведения.
При систематизации многообразных методов воспитания необходимо исходить из двух
основных моментов воспитательного процесса.
Во-первых, в процессе воспитания формируется убеждения и установки личности, которые в
значительной мере влияют на поступки, действия. Они формируют на базе знаний и опыта и
в то же время становятся мотивами действий, принципами деятельности, правилами
поведения и основой для суждений и оценок.
Во-вторых, в процессе воспитания многие формы и черты поведения повторяются так часто,
что становятся привычками личности. Из упроченных таким путем форм поведения
постепенно складываются качества личности.
С учетом этого методы воспитания можно сгруппировать в систему методов убеждения и
методов приучения. Методическая работа воспитателя ориентируется на то, чтобы
оптимально объединить в монолитном процессе воспитания обе группы методов и
обеспечить им совместную оптимальную действенность.
Это достигается через:
- сообщение спортсменам и усвоение ими важных для воспитания знаний;
- развитие положительных черт поведения и исправление отрицательных.
Используя методы убеждения и поручения, необходимо соблюдать определенные условия.
Предъявляя требования и осуществляя контроль в процессе воспитания, необходимо соблюдать
следующие правила:
- требование должно предъявляться на основе взаимного уважения;
- требование должно быть ясным и недвусмысленным;
- требование должно соответствовать уровню развития спортсменам и коллектива;
- требование должно быть предметным и понятным спортсменам и коллективу, поэтому
требования нужно объяснять;
- требование в косвенной форме может быть действенным, если оно проводится через
коллектив;
- контроль должен не только регистрировать, но и вносить изменения в аспекте поставленной
цели; его не следует превращать в выискивание ошибок;
- контроль должен побуждать спортсмена к самоконтролю, становясь неотъемлемой составной
частью самовоспитания.
Суждения, преследуя цель фиксировать положительные и отрицательные особенности развития
спортсмена и коллектива, служат как бы опорными пунктами для необходимых изменений
воспитательных ситуаций.
В суждении всегда присутствует оценка. Поведение спортсмена сопоставляет с воспитательной
целью и подвергается оценке. Таким образом, суждение и оценка неразрывно связаны между
собой. Управление процессом воспитания не должно останавливаться на стадии суждения.
Нужно постоянно давать оценку моральных качеств поведения спортсмена. Это является
необходимой составной частью педагогических действий.
Педагогические правила этических суждений и оценки:
- судить и оценивать в процессе воспитания необходимо, ориентируясь на цель воспитания, это решающий критерий;
- суждение и оценка должны охватывать отдельные воспитательные явления в их взаимосвязи;
- нельзя делать опрометчивых и легкомысленных суждений и оценок; их необходимо строить
на достоверных результатах контроля;
- суждение и оценки должны быть понятны спортсменам и коллективу, должны получить их
признание;
- спортсменов следует воспитывать так, чтобы они приучались сами судить о своем поведении
и давать ему оценку.
Поощрение и порицание строятся на этических суждениях и оценках. Если в поощрении
выражается признание уже достигнутых успехов, то наказание должно оттеснить или
исключить отрицательные явления и тенденции развития. Поощрение и наказание, таким
образом, решают в конечном счете одну и ту же задачу – способствовать полноценному
развитию личности спортсмена.
В воспитательной работе еще нередко преобладают порицания. Вместе с тем следует помнить,
что выполнение поставленных требований может быть и награждено похвалой. Каждый
факт даже простого одобрения по поводу выполненных требований вызывает у спортсменов
положительный отклик. Они чувствует себя «утвержденными» в своей установке и в
поведении, это стимулирует их к дальнейшим устремлениям и действиям в том же
направлении. Особенно стимулирует похвала в присутствии всего коллектива. Она
побуждает к действиям и остальных членов коллектива. Однако поспешная или
неоправданная похвала недопустима. Она воспринимается спортсменами, помимо всего
прочего, как неумение тренера правильно оценивать воспитательную ситуацию.
Педагогические правила использования поощрений и наказаний:
- поощрение и порицание необходимо применять соразмерно поступкам и так, чтобы был
обеспечен прогресс в развитии спортсмена;
- не следует скупиться на поощрения, когда спортсмен хорошо
выполняет предъявленные требования, но и нельзя злоупотреблять похвалой, применять ее без
нужды и меры;
- поощрение оправдано во многих воспитательных ситуациях, поэтому воспитатель должен
уметь им пользоваться разносторонне и гибко;
- наказанный спортсмен или коллектив должен ясно понимать причину порицания;
- санкции должны устранять возникший конфликт и не вызывать возникновения новых
(конкретный вид санкций при этом не так уж важен, гораздо большее значение имеет то,
чтобы спортсмен усмотрел их правильность и чтобы у коллектива было такое же суждение);
Методы убеждения нацелены на изменения в сознании. В результате использования данных
методов спортсмен должен действовать. Руководствуясь знанием и благоразумием. Он
должен быть убежден в необходимости и правильности своих установок и форм поведения в
свете общественных требований.
Отсюда ясно, что в это группе восстановительных методов доминирующее место принадлежит
сообщению и усвоению важного в воспитательном отношении образовательного материала.
В единстве с развитием способностей и навыков, а также с накоплением социального опыта
спортсмен приобретает такие познания, которые образуют основу стойких общественных
убеждений и установок.
В спорте используют различные методические формы убеждения. Одна из них – беседа со
спортсменом. Беседы следует тщательно планировать и проводить целенаправленно. Их
содержание определяется проблемами воспитания и намерениями воспитателя.
Беседы апеллируют прежде всего к сознанию и морали воспитуемого. Они должны
содействовать активизации его сознания, чувств, воли и поведения.
Ведущий беседу должен принимать во внимание:
- соответствие содержания беседы воспитательной задаче;
- характер беседы в конкретной воспитательной ситуации (внезапно возникшая в связи с
воспитательным конфликтом или заблаговременно запланированная беседа), состав и
количество участников беседы;
- тему беседы (ограничение рамок беседы заданной темой или обсуждение более широкого
круга вопросов);
- активное участие спортсмена в беседе.
Тесно связана с беседой дискуссия в коллективе, которая может служить эффективной
методической формой развития убеждений спортсменов. Дискуссия дает широкие
возможности организации воспитательного влияния коллектива, проверки (путем
столкновения мнений) индивидуальных точек зрения, коррекции и упрочения их.
Воспитатель, направляя дискуссию, руководя ею, должен как можно больше вовлекать в нее
самих спортсменов.
Методы приучения не следует противопоставлять методам убеждения. Они многопланово
связаны между собой. Ошибкой будет стремиться изолированно развивать привычки,
которые не имели бы отношения к сознанию спортсмена. С другой стороны, решая
проблемы поведения, не обязательно каждый раз обращаться к сознанию. Все мы стремимся
к тому, чтобы необходимость соблюдать основные правила человеческого общежития стала
привычкой каждого члена общества. Поэтому в центре методов приучения находится
соблюдение заданных норм и правил, выражающих социально обязательные требования.
Они весьма многообразны, но наиболее концентрированно проявляются в сознательной
дисциплине и подчиненном интересам коллектива поведении. Так, например, требование
тренера в процессе тренировки не может быть предметом обсуждения, спорта. Нормой
поведения спортсмена является выполнение этого требования с внутренней готовностью и
полным напряжением сил. Свои мнения и предложения о лучшем решении тренировочных
задач спортсмен может сообщить до и после тренировки. В этом случае его творческий
вклад уместен. То же надо сказать и о коллективе. Нормы коллектива предполагают, что
каждый член коллектива будет укреплять его престиж, уважать других членов коллектива,
помогать каждому и корректно вести себя. Тренер не должен постоянно объяснять и
обосновывать то, что должно стать привычкой, воспринимаемой и признаваемой как
необходимость и общее благо.
Следующий метод – поручения. Тренер может дать спортсмену срочные и долговременные
задания, которые относятся как к процессу тренировки, так и к не тренировочной
деятельности. Но поручения всегда должны быть такими, чтобы результат выполнения
поддавался проверке. Спортсмен обязательно должен отчитаться как и в какой мере, он
выполнил поручение. В ходе воспитания каждый спортсмен должен приучиться выполнять
поручения своих педагогов и коллектива как нечто само собой разумеющееся. Успешность
применения методов убеждения и приучения наряду с уже охарактеризованными условиями
решающим образом зависит от влияния личного примера тренера, степени выраженности
его убеждений, моральных качеств, психических свойств и привычек. Целеустремленное
руководство педагогическим процессом нельзя осуществлять изолированными отдельными
мероприятиями. Подлинный успех дает лишь единство действий тренера и спортсменов,
единство воспитания и самовоспитания. При этом воздействие личного примера,
индивидуальности тренера необходимо рассматривать как органический элемент всей
совокупности педагогических условий.
Сила личного примера тренера определяется тем, насколько последовательно он демонстрирует
верность принципам и нормам морали, нравственную чистоту и действенность воли.
Спортсмен должен быть убежден, что тренер справедлив, предъявляет высокие требования к
самому себе и всегда стремится к совершенствованию собственных познаний, моральных
качеств, опыта и профессионального мастерства.
Весьма важные черты личности и поведения тренера – скромность и простота,
требовательность и чуткость, уравновешенность и жизнеутверждающий оптимизм.
4 СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
Осуществление комплексного контроля тренировочного процесса и уровня спортивной
подготовленности обучающихся по предметным областям на всех этапах является
обязательным разделом Программы.
Цель контроля – в соответствии с Программой обеспечить оптимальность воздействий
тренировочных и соревновательных нагрузок на организм занимающихся при планомерном
повышении уровня их специальной подготовленности по годам и в зависимости от целевой
направленности этапа подготовки. Задача спортивного контроля – на основе объективных
данных о состоянии спортсмена обосновать и осуществить реализацию закономерного хода
подготовки и в случае его нарушения внести необходимую коррекцию тренировочного
процесса.
Основными нормативами в подготовке лиц, занимающихся лыжными гонками на этапах
многолетнего тренировочного процесса, являются:
- общая посещаемость тренировок;
- уровень и динамика спортивных результатов;
- участие в соревнованиях;
-нормативные требования спортивной квалификации;
- теоретические знания лыжного спорта, спортивной тренировки, гигиены, здоровья человека,
антидопингового образования.
Нормативные характеристики и основные показатели выполнения программных требований
этапов спортивной подготовки:
- стабильность состава обучающихся, посещаемость ими тренировочных занятий;
- положительная динамика индивидуальных показателей развития физических качеств,
обучающихся;
- уровень освоения основ гигиены и самоконтроля.
4.1 ТРЕБОВАНИЯ К РЕЗУЛЬТАТАМ ОСВОЕНИЯ ПРОГРАММЫ ПО ПРЕДМЕТНЫМ
ОБЛАСТЯМ
Результатами освоения Программы является приобретение обучающимися следующих знаний,
умений и навыков в предметных областях: в области теории и методики физической
культуры и спорта:
- история развития избранного вида спорта;
- место и роль физической культуры и спорта в современном обществе;
- основы спортивной подготовки и тренировочного процесса;
- основы законодательства в сфере физической культуры и спорта (правила велоспорта-шоссе,
требования, нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных разрядов и званий
по велоспорту-шоссе; федеральный стандарт спортивной подготовки по велоспорту-шоссе;
общероссийские антидопинговые правила, утвержденные федеральным органом
исполнительной власти в области физической культуры и спорта, и антидопинговые
правила,
утвержденные
международными
антидопинговыми
организациями;
предотвращение противоправного влияния на результаты официальных спортивных
соревнований и об ответственности за такое противоправное влияние);
- необходимые сведения о строении и функциях организма человека;
- гигиенические знания, умения и навыки;
- режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни;
- основы спортивного питания;
- требования к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке;
- требования техники безопасности при занятиях лыжным гонками.
в области общей и специальной физической подготовки:
- освоение комплексов физических упражнений;
- развитие основных физических качеств (гибкости, быстроты, силы, координации,
выносливости) и их гармоничное сочетание применительно к специфике занятий лыжными
гонками;
- укрепление здоровья, повышение уровня физической работоспособности и функциональных
возможностей организма, содействие гармоничному физическому развитию, воспитанию
личностных качеств и нравственных чувств (коллективизм, взаимопомощь).
в области избранного вида спорта:
- овладение основами техники и тактики в лыжных гонках;
- приобретение соревновательного опыта путем участия в спортивных соревнованиях;
- повышение уровня функциональной подготовленности;
- освоение соответствующих возрасту, полу и уровню подготовленности занимающихся
тренировочных и соревновательных нагрузок;
- выполнение требований, норм и условий их выполнения для присвоения спортивных
разрядов, и званий по лыжным гонкам.
в области других видов спорта и подвижных игр:
- умение точно и своевременно выполнять задания, связанные с обязательными для всех в
подвижных играх правилами;
- умение развивать профессионально необходимые физические качества в лыжных гонках
средствами других видов спорта и подвижных игр;
- умение соблюдать требования техники безопасности при самостоятельном выполнении
упражнений;
- навыки сохранения собственной физической формы.
4.2 ТРЕБОВАНИЯ К ОСВОЕНИЮ ПРОГРАММЫ ПО ЭТАПАМ ПОДГОТОВКИ
Требования к результатам реализации Программы:
на этапе начальной подготовки:
- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
- формирование широкого круга двигательных умений и навыков;
- освоение основ техники по виду спорта легкая атлетика;
- всестороннее гармоничное развитие физических качеств;
- укрепление здоровья спортсменов;
- отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта лыжные гонки.
на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
- повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и
психологической подготовки;
- приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных спортивных
соревнованиях по виду спорта лыжные гонки;
- формирование спортивной мотивации;
- укрепление здоровья спортсменов.
4.3 КОМПЛЕКСЫ КОНТРОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ОЦЕНКИ РЕЗУЛЬТАТОВ
ОСВОЕНИЯ ПРОГРАММЫ. МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ПО ОРГАНИЗАЦИИ
АТТЕСТАЦИИ
Для оценки уровня освоения Программы проводятся промежуточная (ежегодно, после каждого
этапа (периода) обучения) и итоговая (после освоения Программы) аттестация обучающихся.
Промежуточная аттестация для перевода на следующий этап (год) обучения осуществляется
один раз в год. Срок проведения – апрель-май. Форма промежуточной аттестации — сдача
контрольных нормативов. Учащиеся выполняют конкретно установленные для перевода на
следующий этап (год) подготовки нормативы.
На следующий этап (период) подготовки переходят только обучающиеся успешно прошедшие
промежуточную аттестацию по всем предметным областям Программы. Те, кто не справился
с промежуточной аттестацией на следующий этап (период) подготовки не переводятся, для
них возможно повторное прохождение данного периода подготовки (но не более одного раза
на данном этапе): либо данный обучающийся отчисляется из Учреждения за не освоение
программных требований (не выполнение требований по спортивным показателям).
Для досрочного перехода на этап (период) подготовки необходимо успешно сдать требования
промежуточной аттестации предшествующего данному этапу (периоду) периода подготовки.
Освоение дополнительной предпрофессиональной программы завершается обязательной
итоговой аттестацией. Итоговая аттестация проводится по завершении тренировочного
этапа. В Учреждении устанавливаются следующие формы итоговой аттестации:
• Теория и методика физической культуры и спорта— беседа (зачет/незачет).
• Общая физическая подготовка, специальная физическая подготовка – сдача контрольных
нормативов по общей и специальной физической подготовке (зачет/не зачет).
• Избранный вид спорта – спортивная квалификация учащегося.
Спортивная квалификация учащегося определяется по требованиям по виду спорта Единой
Всероссийской спортивной классификации.
По окончании обучения по данной Программе по результатам итоговой аттестации
обучающемуся (выпускнику) выдается свидетельство, форма которого устанавливается
локальным нормативным актом Учреждения.
Контрольные нормативы промежуточной аттестации по общей и специальной физической
подготовке для лыжников-гонщиков для спортивно-оздоровительных групп 1-3-го года
обучения
Контрольное упражнение
Девочки
Баллы
«3»
«4»
«5»
8,0
7,4
6,9 и ниже
Бег 30 м
105
120
150 и больше
Прыжок в Длину с места
1
2
3 и больше
Подтягивание
9,50
9,20
8,50 и ниже
Классический ход (1 км)
Контрольное упражнение
Мальчики
Баллы
«3»
«4»
«5»
7,5
6,9
7,4 и ниже
Бег 30 м
110
125
160 и больше
Прыжок в Длину с места
1
3
5 и больше
Подтягивание
7,40
7,20
6,59 и ниже
Классический ход (1 км)
Контрольные нормативы промежуточной аттестации по общей и специальной
физической подготовке для лыжников-гонщиков спортивно-оздоровительных групп 4-5-го
года обучения на тренировочном этапе
№
Контрольные
(тест)
1
2
3
Баллы
Года обучения
Бег
60 м
800 м
Прыжок в длину с места
4
5
6
7
№
нормативы
Девочки
I
13,8
4,15
135 и
ниже
3
II
13,4
150 и
ниже
I
12,8
3,55
135166
4
II
12,4
150-179
I
10,8
3,35
167
5
II
10,4
3,20
180
Кросс 2 км
3 км
Классический ход
Свободный ход
5 км
Классический ход
16,55
16,00
26,15
12,00
15,25
14,25
25,00
15,55
15,00
25,00
11,00
14,25
13,25
23,00
15,20
14,30
24,00
9,50
13,50
13,00
22,00
Свободный ход
Контрольные
нормативы
(тест)
25,55
23,15
24,20
Мальчики
22,10
23,30
21,00
4
Баллы
Года обучения
Бег
60 м
800 м
Прыжок в длину с места
I
21,3
4,20
140
5
6
Кросс 2 км
3 км
Классический ход
25,00
14,00
22,30
23,25
7
Свободный ход
Классический ход
23,00
48,10
18,40
48,45
Свободный ход
49,00
47,20
1
2
3
5 км
3
II
20,6
4,05
155
5
I
15,3
3,45
190
II
14,6
3,25
203
13,00
21,00
21,00
12,00
19,00
22,10
49,50
17,10
46,40
20,00
44,00
18,00
40,30
48,05
46,00
42,00
39,00
I
18,3
4,05
160
4
II
17,6
3,45
170
Контрольные нормативы промежуточной аттестации по общей и специальной
физической подготовке для лыжников-гонщиков спортивно-оздоровительных групп 6-8 года
обучения на тренировочном этапе
№
1
2
3
4
5
6
7
№
1
2
3
4
5
6
7
Контрольные
нормативы (тест)
Баллы
Года обучения
Бег
60 метров
800 метров
Девочки
III
13,0
3,45
IV
12,5
3,30
V
12,0
3,20
III
12,0
3,25
IV
11,5
3,10
V
1,0
3,00
III
10,0
3,05
IV
9,5
2,50
V
9,0
2,40
Прыжок в длину с
места
Кросс 2 км
3км
Классический
ход
5км
Свободный ход
5км
Классический
ход
145 и
ниже
13,00
13,45
155 и
ниже
12,30
13,30
160 и
ниже
12,00
14,00
160-180
165-185
170-190
191
200
208
10,30
12,45
10,00
11,45
9,45
11,20
9,15
12,10
8,45
11,10
8,20
10,50
12,50
22,45
11,55
22,00
11,40
21,30
11,50
21,30
10,55
20,00
10,40
19,00
11,20
20,30
10,30
19,00
10,00
18,00
Свободный ход
Контрольные
нормативы (тест)
Баллы
Года обучения
Бег
100 метров
1000 метров
Прыжок в длину с
места
Кросс 3 км
5 км
Классический
ход
Свободный ход
10 км Классический
ход
Свободный ход
21,45
20,25
Мальчики
19,50
20,10
19,20
18,10
19,20
18,10
17,30
3
4
3
5
4
5
III
20,1
4,00
160
IV
19,5
3,55
175
V
19,2
3,45
180
III
17,1
3,45
180
IV
16,5
3,35
190
V
16,2
3,25
200
III
14,1
3,25
216
IV
13,5
3,15
228
V
13,2
13,05
240
14,00
21,30
13,50
21,00
13,40
19,40
12,50
19,55
12,10
19;37,7
11,50
17,30
11,20
17;26,5
10,45
6,40
10,20
16,00
20,00
45,00
18,30
43,19
19;12,7
41,12
19;12,7
43,19
17,00
41,12
16;54,8
36;24,5
17,00
37,20
16,10
35,00
15,10
33,10
42,00
41,20
39,57,6
41,04
39,57,6
35
35,00
33,00
31,10
Контрольные нормативы итоговой аттестации по общей и специальной физической подготовке
№
1
2
3
Контрольные упражнения
Бег 60 м
Бег 100 м
Прыжок в длину с места
Классический ход (3 км)
Классический ход (5 км)
Коньковый ход (3 км)
Коньковый ход (5 км)
Девушки
Не более 11,1
Не менее 185
12,00 и ниже
11,42 и ниже
-
Юноши
Не более 19,2
Не менее 210
18,16 и ниже
17,10 и ниже
5. Перечень информационного обеспечения Программы
1. Бутин И.М. Лыжный спорт. Изд-во «Владос-пресс», М. 2003.
2.
Дорофеев В.Г. Лыжные гонки. Непременное условие роста результатов, журнал
«Физическая культура в школе» № 7. 2000. 58 – 61 с.
3. Ковязин В.М. Учебное пособие – Тюмень, «Вектор Бук» 2009. 212 с.
4. Капланский В.Е. Тренировка юного лыжника – гонщика (подготовительный период) журнал «Физическая культура в школе» №1, стр. 72 – 79, № 7, стр.61 – 63 с 2000, №8 . 2003.
51 – 58 с. с.
5. Кулеман Э. Питание для выносливости. Мурманск: 2005. 192 с.
6. Лепешкин В.А. Занимаясь лыжной подготовкой - журнал «Физическая культура в школе» №
7 2003г. стр. 27 – 32
7. Лепешкин В.А. Занимаясь лыжной подготовкой - журнал «Физическая культура в школе» №
7. 2003. 33 – 38 с.
8. Луньков С.М. Как оптимизировать круглогодичную подготовку юных лыжников – гонщиков
- журнал «Физическая культура в школе» № 8. 2000. 59 – 60 с.
9. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера – наука побеждать. Москва: «АСТ АСТРЕЛЬ». 2003.
863 с.
10. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.:
Физкультура и спорт, 1988
11. Раменская Т.И. Техническая подготовка лыжника. – М.: Физкультура и спорт, 1999
12. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. – М.: Физкультура и спорт, 1977
13. Евстратов В.Д., Виролайнен П.М., Чукардин Г.Б. Коньковый ход? Не только… - М.:
Физкультура и спорт, 1988
14. Ермаков В.В. техника лыжных ходов. – Смоленск: СГИФК, 1989
15. Современная система спортивной подготовки / Под ред. Ф.П. Суслова, В.Л. Сыча, Б.Н.
Шустина. – М.: Издательство «СААМ», 1995
16. Камаев О.И. Теоретические и методические основы оптимизации системы многолетней
подготовки лыжников-гонщиков: Дисс. докт. пед. наук. – Харьков, 2000
17. Сайт Министерства спорта России: minsport.gov.ru
18. Сайт Федерации лыжных гонок России (flgr.ru)
19. Сайт Министерства общего и профессионального образования Свердловской области
http://www.minobraz.ru
20. Сайт МАУ ДО «Артинская СШ им. ЗТ России Ю.В. Мельцова»
